卵巢是女性的第二心臟， 你知道如何保養卵巢嗎？

卵巢是什麼

卵巢是女性重要的生殖器官，也重要的內分泌腺體之一，位於下腹部子宮左右兩側，呈卵圓形，重約3-4g。

通常成人卵巢的大小，相當於本人拇指指頭大小。

由於卵巢屢次排卵，卵泡破裂萎縮，由結締組織代替，所以卵巢會逐漸變硬。

35-45歲卵巢開始逐漸縮小，到絕經期以後，卵巢可縮小到原體積的1/2。

卵巢的主要功能是分泌女性激素和產生卵子。

女性發育成熟後，卵巢分泌雌激素和孕激素，在其影響下，月經來潮。

雌激素能促進女性生殖器官、第二性徵的發育和保持。

卵巢功能不好會影響雌性激素分泌及性功能、膚質、膚色、三圍、體態等，使臉部發黃，體態臃腫，陰道發乾，提早進入黃臉婆時期，即衰老來臨。

可以說，女性一生的黃金時期也是卵巢的功能期。

因此卵巢有女性第二心臟的美稱，保養卵巢對每一位女性尤其重要。

卵巢早衰的危害

現代女性因為工作壓力、生活習慣等各種因素，不少人出現了卵巢早衰，從而影響月經周期，有的甚至更年期提前。

卵巢功能衰退會導致以下身體健康問題：

1．生殖系統：月經不調、陰道萎縮乾澀、排卵率低、性生活障礙和性冷淡等；

2．植物神經系統：潮熱、易怒、抑鬱、失眠等；

3．體形：發胖，小腹臃腫、臀部下墜、水桶腰等；

4．皮膚、毛髮：乾燥、失去彈性等、脫髮、光澤減退；

5．免疫力降低：易感冒、感染炎症或患慢性病等；

6．心血管系統：動脈粥樣硬化如心肌缺血、心肌梗死；

7．泌尿系統：尿道萎縮，尿多、尿頻、尿失禁等；

8．骨骼：頸椎病、風濕病、關節炎，骨質疏鬆症等；

9．消化系統：胃部不適、食慾減退、便秘等。

35歲以後的女性，步入了卵巢功能衰退期，卵巢早衰是引起體內一系列變化的根本原因。

卵巢功能改善從本質上解決了女性衰老的問題，我們應該如何保養自己的卵巢呢？

如何正確地保養卵巢

卵巢功能衰退的快慢程度因人而異，除去遺傳因素和疾病影響外，更重要的是與個人生活習慣密切相關。

想要更好地保養卵巢，可以從以下幾個方面做起：

1. 營養均衡，多吃蔬果

女性應在日常生活中做到營養均衡，除了蛋白質足量攝入外，脂肪及糖類應適量，同時特別注意維生素及礦物質如鐵、鈣的補充。

其中適當補充維生素E可以清除自由基，改善皮膚彈性，推遲性腺萎縮的進程，起到抗衰老的作用。

多吃蔬菜、水果、豆製品，常喝牛奶。

2. 常做運動，練習瑜伽

運動有利於促進新陳代謝及血液循環，延緩器官衰老。

運動應該量力而行、循序漸進並持之以恆。

需要注意的是，晚餐不宜過飽，晚上不做劇烈運動。

瑜伽這種特殊的運動方式在一定程度上可以緩解身體疲勞。

通過瑜伽特殊的鍛鍊動作，配以特殊的呼吸方式，可以疏通女性器官的氣血循環，調整荷爾蒙的分泌。

3. 哺乳餵養，避免使用口服避孕藥

生完小孩的媽媽們，因擔心乳房下垂往往會選擇給小孩餵養奶粉，而不選擇哺乳餵養。

其實哺乳餵養的媽媽們得卵巢癌的比例會大大降低，延長哺乳餵養一定程度上能保護卵巢，而且寶貝還能發育得更好。

最好避免使用口服避孕藥，因為避孕藥會影響激素分泌。

4. 心情要愉悅，學會自我調節情緒

人在情緒輕鬆愉快時，脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處於平穩協調狀態，體內的免疫活性物質分泌增多，抗病能力增強。

生氣和鬱悶更容易傷身，產生氣鬱，長時間下來氣血不通，卵巢的健康也會受影響。

心情不好多轉移注意力，或者找人傾訴緩解壓力。

建議合理安排生活節奏，培養廣泛的興趣愛好，工作之餘養花植樹、欣賞音樂、縱情山野等，宜人情志，調和氣血，利於健康。

5. 避免長期久坐

建議辦公室女性不要長期久坐，給卵巢帶來沉重負擔，每天至少活動30分鐘。

坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行。

上樓時不乘電梯，走樓梯。

工作一個小時後站起來適當活動一下。

在電視播放廣告時，站起來走動一下。

每周抽出時間參加體育鍛鍊，尤其是去戶外鍛鍊，讓全身上下呼吸新鮮空氣。

6. 儘量避免熬夜

調查顯示，經常熬夜者比晚上正常時間入睡的人患早期卵巢癌的風險增加49%，患晚期卵巢癌的風險高24%。

女性一定避免長期熬夜工作，長期熬夜直接耗傷女性經血，暗耗女性精氣神，損傷腎氣，影響卵巢功能。

人體所需的各種激素在夜間分泌最為旺盛，晚上12時至凌晨2時，是卵巢分泌性激素最旺盛的時刻，女性經常熬夜會導致體內激素環境發生變化。

一旦雌激素長期分泌不足，會造成卵巢功能衰退而出現持續性閉經、子宮萎縮、骨質疏鬆等。

7. 遠離電腦輻射

研究顯示，電腦輻射會影響卵子質量，但完全避免電腦輻射又不可能。

大多數人以為換上液晶螢幕就能遠離電腦輻射，其實輻射最大的地方不是顯示屏而是電源。

美國健康專家說，筆記本電腦輻射比台式機小得多，想最大程度避開電腦輻射，最好的方法是為筆記本電腦充好電，拔斷電源，用電池工作。

8. 吸菸有害卵巢

有些女性由於工作壓力大染上了吸菸的壞習慣，不管是家裡，工作間隙都喜歡像男人一樣抽抽悶煙。

其實這樣做特別有損卵巢，嚴重者甚至更年期提前，出現絕經等症狀。

9. 「卵巢保養」謹慎做

美容院流行的「卵巢保養」不可靠！日本國立健康組織在對亞洲400多家美容院抽查發現，用作卵巢保養的香精油良莠不齊，合格的不到20%。

如果不是非常有保障、值得信賴的美容院，千萬不要隨便做「卵巢保養」！美容師手上的香精油滲入身體後，會影響內分泌水平，甚至降低卵子活性。

保養卵巢吃什麼

1. 多吃富含維生素的食物

維生素增強細胞活力，促進新陳代謝。

女性若每天攝入一定量的維生素C和維生素E，對卵巢起著一定的保護作用，能使患卵巢癌的機率減少50%。

可以多吃一些富含維C和維E的食物，如：獼猴桃、西紅柿、橘子、櫻桃、草莓、柿子、紅椒、黃椒、萵苣、青花菜、芥藍菜花、花生植物油等。

2. 多吃富含雌激素的食物

經常食用富含植物雌激素的食物，對女性卵巢的有極好的保養作用。

大豆中含有大豆異黃酮等物質，大豆異黃酮被稱植物雌激素，多吃豆類食品能補充女性雌性激素分泌不足的狀況，幫助改善皮膚水分及彈性狀況，保護卵巢健康，預防乳腺癌。

其中黑豆的雌激素含量是最高的，稱為「萬豆之王」，建議每天喝一杯用黑豆打豆漿，補充身體每天所需的雌激素。

3. 多吃富含高鈣的食物

女性每天攝入高鈣食物，能有效的降低卵巢癌的發生，備孕的女性多吃高鈣食品，不僅僅能保養卵巢，對日後懷胎也很有幫助。

富含鈣質的食物有：牛奶、酸奶、奶酪、雞蛋、蝦皮、海帶、豆製品、芹菜、黑芝麻、油菜、紫菜等。

建議多種高鈣食物一起食用，這樣補鈣的效果才更好。

4. 多吃富含蛋白質的食物

蛋白質可提供人體所需的各種胺基酸，對女性的卵巢有著天然的保護作用，女性長期食用富含蛋白質的食物，對人體的生命活動、組織建造修復和免疫系統都有很好的作用。

建議多攝入低脂蛋白質，如：魚、蝦、牛奶、豆製品等。

5. 少吃辛辣食物

女性一定要多注意平常的飲食，儘量少吃一些冰冷和辛辣等帶有刺激性的食物。

若是吃大量冰淇淋或者辛辣食物，就容易出現寒濕凝滯和氣滯血瘀的症狀，從而令女性朋友出現月經不調的情況，並危害到子宮和卵巢。

保養卵巢要根據自己的體質特徵、順應卵巢周期性變化的特點。

中醫認為，人的體質有陰、陽、寒、熱、虛、實偏盛的不同。

我們接受的食物也有補、泄、寒、熱之別。

有些女性朋友，體質偏熱且並不虛弱，為了補卵巢而長期大量食用一些如鹿角、阿膠、芝麻等溫補滋膩的食物，結果使體內火熱或濕熱更盛，反而出現月經失調，身體也出現一些上火的症狀。

總之，卵巢可以保養，但一定要針對每個人的身體情況和生理需要進行。

參考文章：

[1]趙彤. 卵巢保養，保持青春活力[N]. 長春日報. 2006.03.19（7）

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[6]安琪. 卵巢保養刻不容緩[N]. 大眾科技報. 2002.09.22

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[8]球球. 卵巢保養，讓女人更女人[N]. 非常時尚. 2002.08.29