男人幹這5件事，精子質量會越來越差！

據統計，在過去40年，西方男性的精子數量減少了近六成。

我國也不容樂觀。

根據世界衛生組織近10年的評估數據，與三四十年前相比，我國男性的精子密度從平均1億/毫升，大幅降至2000萬/毫升~4000萬/毫升，是原來的1/4左右。

照這一勢頭髮展下去，地球上很可能「後繼無人」。

是什麼原因導致精子質量不斷下降？

有研究顯示，工業化程度越高的地區，精子質量下降速度越快。

現代人們的生活不僅影響健康，同樣也是「精子殺手」。

除了年齡的限制外，其實還與5個日常習慣有關。

1. 菸酒過量

抽菸喝酒也不是一定會對生育產生影響，都看男人能不能把握好一個度，如果一周有三四天的酒局，每天一包包的煙不停下，那不好意思了，機體的排毒功能有限，只會慢慢的吞噬生育能力。

菸草中的鉻、尼古丁等，會大大降低精子數量，增加畸形率。

2. 熬夜不睡

大家總有各種原因熬夜，可能為了一個方案激烈爭論到深夜，可能為了一場遊戲排位夜戰到凌晨，也可能就簡單的睡不著。

機體的內分泌也有自己的生物鐘，男性的生精時間一般是在夜深人靜中悄悄進行。

熬夜會導致人體內分泌紊亂，進而引起生精功能下降和精子活力下降。

如果在這期間還挑燈夜戰，生物鐘紊亂，容易造成生精困難。

3. 久坐不動

臨床發現，司機等特殊職業的人患攝護腺炎的幾率比普通人高數倍。

久坐是我們多數人的工作、生活常態，一天24小時，可能有10個小時的時間是處於坐著的狀態，久坐對男性生殖器官傷害較大，容易壓迫會陰部，尤其是坐軟沙發，會陰部局部循環受阻，溫度升高，加上長達幾個小時的壓迫，器官易充血誘發炎症，比如攝護腺炎、精囊炎。

4. 飲食不規律

一說挑食，不要只想到女性，其實很多男人對飲食也很挑剔，再加上忙碌的工作一日三餐還不規律，容易缺少精子生成必不可少的鋅、硒、蛋白質、精氨酸等物質。

精子的生成需要蛋白質、鈣、鋅、硒、磷、鎂、維生素A和維生素E等營養物質。

例如，長時間缺鋅、硒可導致精子數量減少、畸形率增加；缺維生素A會影響生精上皮；缺維生素C時精子活力會下降。

經常吃高熱量、辛辣食物，以及飲酒都會傷害攝護腺來「殺害」精子。

5. 穿緊身褲

男性也愛美，有時緊身褲就成了他們的最愛，但是男性長時間穿緊身褲會造成陰囊和睪丸束縛血液循環不暢，易充血發熱，影響精子活力。

此外，壓力過大，焦慮、浮躁的不良精神狀態，也會直接影響神經系統和內分泌的功能，使睪丸生精功能發生紊亂，改變體內雌激素和雄激素的比例，影響精子質量，也可導致婚後不育。

某些外在環境因素，比如環境污染，或來自洗滌劑、清潔劑等，它們代謝後進入江河湖海，由浮游生物吃了，再通過蝦、小魚、大魚這樣的食物鏈進入人體內，影響男性體內雌雄激素的比例。

會作用於精子發育的多個環節，導致男性精子發育畸形、數量和質量下降影響精子質量。

怎樣才能提高精子質量？

要想提高精子質量，保持良好的生活習慣是根本。

健身就是一個不錯的選擇，加強身體鍛鍊，合理運動，有助於提高精子活力。

缺乏運動會導致體質下降，從而降低精子質量。

美國男科學雜誌刊登的研究顯示，喜歡鍛鍊的男性精子質量是最好的。

可以說堅持健身，就是精子最好的「保護傘」。

研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。

因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。

不過，運動也不能過量，過量運動同樣也會影響精子。

有研究顯示，中等強度鍛鍊對精子活力最強。

比如每周進行3次左右的訓練，可以安排氧運動和力量訓練。

每次20-60分鐘，比如慢跑、快走、騎車等。

堅持健身，保持良好的生活習慣，人人有責！

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