戒菸的坑，你跳了幾個？

01

我都吸菸好多年了，現在沒有一點問題

大家不要等病了再戒菸，吸菸對身體的危害不會馬上顯現出來。

吸菸對身體的危害是慢慢積累、逐漸加重的，等到有症狀時已不可逆轉。

任何時間戒菸都不晚。

戒菸10年後，你患上吸菸相關嚴重疾病的機率，與從未吸過煙的人一樣。

02

菸癮太難受，實在受不了

由於菸癮，戒菸初期會感到非常難受。

但是只要堅持住，這些不適的感受，比如強烈的吸菸慾望、煩躁、易怒、焦慮、注意力不集中等，在1~2周後就會消失。

同時，也可以藉助一些方法，例如戒菸藥物等，來緩解這一時期的不適。

03

戒菸以後，身體比以前更差了

首先應該明確，使你身體「更差」的真正原因是什麼。

事實上，如果你已經有了菸癮，一旦不吸，可能會感覺生活中缺少了一樣重要東西，使你感覺像病了一樣。

這都是菸癮引起的，並不是戒菸造成的。

只要堅持下去，就會體驗到戒菸的好處。

04

我怕戒菸後發胖

不是所有人在戒菸後都會發胖。

戒菸後發胖的人，平均體重會增加2~5千克。

如果這時及時且合理地調整飲食和運動，是能有效防止發胖的。

05

吸菸能消除煩惱，不吸菸了我該怎麼辦？

吸菸能暫時分散你對煩惱的注意力。

吸入煙霧時要進行深呼吸，而深呼吸本身就是放鬆緊張情緒的常用技巧。

同時，香菸中的尼古丁有短暫的神經興奮作用，可能會暫時緩解你的煩惱，但並不能消除煩惱的根源。

06

戒菸不成功，反而吸得更多了

戒菸後，再次開始吸菸是很常見的。

這是許多吸菸者會經歷的戒菸過程。

通常，在成功戒菸前，戒菸者平均會有4次認真的戒菸嘗試。

每一次新的嘗試，都能增加你成功戒菸的機會。

戒菸建議

不拖泥帶水

戒菸應該一次性完全戒斷，減量戒菸的方法是不可取的。

有人建議慢慢減少吸菸量，然後逐漸戒掉。

這實際是在麻痹自己，認為吸得少對身體的危害就會小，這樣對煙的心理依賴和身體依賴永遠也戒不掉，戒菸的決心也會逐漸消失。

吸菸對身體的危害是慢性的過程，與不吸菸者相比，即使每天吸菸1~5支，患心梗的風險也會增加四成。

戒菸之初出現的不適，應當用戒菸藥物來治療，而不應以少吸菸的辦法來解決。

還有人建議，戒菸前1天一次吸個夠，直至厭惡香菸的氣味，這種方法更不可取，臨床上出現過一次大量吸菸（40支以上）發生急性心梗的病例。