久坐族如何保護自己攝護腺健康

攝護腺是男性特有的性腺器官。

攝護腺腺體的中間有尿道穿過，扼守著尿道上口，所以，攝護腺有病，排尿首先受影響。

一般攝護腺出現問題，會引起排尿不暢，排尿困難，尿頻，尿急，夜尿增多，排尿疼痛等問題，嚴重的還會影響男性性功能。

久坐是引起和加重攝護腺炎的重要原因之一，許多人因為職業原因不可避免的成為了「久坐族」。

久坐族若想預防攝護腺炎來襲，必須養成一個科學的生活習慣。

可以從以下幾個方面做起：

1、避免長時間的久坐不動，可以每隔四五十分鐘就站起來活動活動，或者經常調整下坐姿。

2、時常進行縮肛運動，即將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反覆進行。

站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘，促進局部血液循環。

3、每天最少喝8杯水(約2000毫升)，以保持身體內細胞的活性，喝水時也可以加些去火消炎的茶，起到抗感染，利尿的作用。

例如蒲公英被稱為天然抗生素，去火草，有清熱解毒，去火消炎，利尿的作用，對防止尿路感染有效果，男性可以喝蒲公英茶保健。

4、保持心情愉快，調整好工作、生活節律，勞逸結合，避免過分疲憊。

5、加強體育鍛鍊，每天運動半小時。

保持一定的運動量，有助於維持正常體重，促進排尿。

6、注意個人衛生，保持潔凈。

7、注意飲食，少喝烈酒，少吃辛辣刺激食物，平常多次些蔬菜、水果、番茄及綠葉蔬菜。

如果已經出現一些攝護腺症狀，例如尿頻，尿急，排尿不暢等，也可以吃南瓜籽油保健。

南瓜籽油含有南瓜素及微量元素，植物甾醇等有效物質，尤其是南瓜素有緩解攝護腺初期腫脹的作用，能抑制攝護腺發炎。

歐美國家男性服用南瓜籽油預防攝護腺的比較多，因此南瓜籽油在歐洲很受歡迎，是比橄欖油價格更高的一種保健油，被稱為男性的液體黃金，食用南瓜籽油能提高男性攝護腺健康狀態。