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關於閉經，那些你不知道的危害（即使你打算丁克，也點開看看吧！）

2021-01-19

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原創 | 芙蓉營養師

大姨媽對女生有多重要？

在營養諮詢的過程中，絕大多數妹紙都是處在非常焦慮、擔憂的狀態，當然還夾雜著「吃多了怕胖，吃少了怕不夠」的糾結矛盾，很多人都是之前沒有意識到問題的嚴重性，覺得不來大姨媽還停省事噠，甚至不覺得和自己節食和過度運動有關，在減肥的路上繼續任性地作，直到結婚需要備孕，這才著急了，各種檢查，看老中醫開中藥，到婦科開激素藥，甚至找尋各種偏方去嘗試，但是因為時間太久，飲食又沒有真正得到改善，所以很難有效果。

當然還有一些堅定的無知無畏者，直接跟我講：「老師，反正我以後不打算要小孩，來不來這個大姨媽無所謂，我只要一輩子瘦瘦美美噠，人生總要有所取捨，選擇好身材沒錯啊，大姨媽愛來不來！」

對此我只能說，提前閉經的危害哪裡是不懷孕這麼簡單，卵巢早衰怕不怕？不懂啥叫卵巢早衰是啥？提前變成乾巴老太太怕不怕？乾巴不只是體現在臉上膠原蛋白的流失上，而是身體內部的乾巴（好不，少兒不宜，自行腦補吧）

骨質疏鬆怕不怕？時間久了骨頭像老太太一樣，一碰就骨折甚至是粉碎性骨折，長期低雌激素水平會導致骨鈣悄悄流失，這也是很多閉經的女孩只要運動就容易受傷，即使已經做好了熱身。

腰腹容易長肉怕不怕？很多閉經的女孩告訴我，自己特別痛苦，犧牲了大姨媽但是維持現在的體重和體型特別艱難，稍有懈怠，飲食稍微放縱，運動稍微偷懶，腰腹的脂肪就特別明顯。

更多因為節食染上暴食症的女孩，反彈回去的體重更是全部集中在腰腹，這一點特別令人絕望。

在許多女性衰老的標誌中，體重改變常常是非常普遍和敏感的。

卵巢的衰老明顯早於全身的衰老，大多數女性在絕經期期間體重會增加4.5公斤，衰老後體重每年會增加0.9~1.4公斤。

看看中老年服裝櫃檯就會發現，這些衣服都是寬肥而大碼的。

而也有一部分女性反而會迅速消瘦。

無論體重增加和消瘦，體態都會發生改變了。

日本一研究所表示，女人的衰老從腹部開始。

一旦進入卵巢的衰老，就會發現年輕時的健美曲線已經悄悄消失，腹部脂肪開始堆積，腰圍增加，下肢變細，優雅的頸項開始變短，大多表現為體重增加。

各種中年人才有的慢性病怕不怕？時間久了生殖器官會萎縮，失衡的激素，還可能導致膽固醇、甘油三脂和低密度脂蛋白升高，繼而導致動脈硬化、冠心病心腦血管疾病的發生。

尿頻、尿痛、睡眠質量下降、性冷淡等一系列內分泌失調的疾病，都會慢慢找上門來。

順利形成大姨媽，你的身體激素一個月要發生哪些變化？

28天月經周期大概可以分為以下幾個不同的階段：

1、濾泡期（Day 1-13）在這個期間，你的腦垂體會分泌促卵泡成熟素（FSH）和少量黃體生成素（LH），刺激卵泡們在卵巢內生長，其中只有一個卵泡會成功的發育成熟。

一旦成熟，卵泡就會分泌雌激素，刺激子宮內膜發生增生性的變化。

2、排卵期（Day 14）在月經周期第14天，腦垂體又會分泌促性腺激素（GnRH），並且大量分泌黃體生成素（LH）。

這些激素會「告訴」你的卵巢趕快釋放成熟的卵細胞（這也是我們常說的「排卵」）。

3、黃體期（Day 15-28）排卵後卵子細胞會離開卵泡，獨自在輸卵管里走上一條漫長的旅行。

如果24小時內沒有精子細胞過來受精，卵子細胞會「心碎」的破裂，然後被吸收掉。

在卵子離開卵泡後，被「拋棄」的卵泡會「傷心欲絕的」在卵巢里變身為黃體。

不過，就算被拋棄，善良的黃體也要幫助卵子受精之後做準備。

所以黃體大量的分泌雌激素和黃體酮（一種孕激素）。

在黃體酮的影響下，子宮內膜開始增厚，為胚胎植入做準備，進入妊娠狀態。

4、月經來潮（Day 1-5）接著上面說，如果上面的黃體期（Day15-28）沒有受精卵胚胎植入，黃體則會因一系列下丘腦和腦垂體的調控下凋零死去，引起劇烈的黃體酮、雌激素下降。

這種激素驟然的變化會導致子宮崩潰出血，內膜脫落，脫落的這些東西就是我們通常所講的「大姨媽」。

在每個階段，卵巢都發揮了超級重要的作用，可以說是女人生殖系統最不容忽視的存在了！保養好卵巢，幾乎等於護住了大姨媽。

卵巢的生理特點

女性胎兒的卵巢在其胚胎20周時大約有600萬至700萬的卵母細胞。

女性出生時，僅剩100萬至200萬卵母細胞，到青春期時僅剩30至50萬的卵母細胞。

在生育期，女性一生大約會排出400至500個成熟卵子；至絕經期，最後僅殘留數百的卵母細胞。

因此，女性最佳的生育時機是18～35歲，這段時期是卵巢功能最強盛的時期，而在35歲以後卵巢功能開始走下坡路。

35歲以後，卵巢內剩餘卵泡數量的減少，可用卵泡群也相應減少，因而顆粒細胞在早卵泡期分泌的抑制素B的水平降低，FSH的水平升高。

FSH提前升高使卵泡發育加快，導致優勢卵泡更早地募集，卵泡期縮短，臨床表現即為月經周期縮短。

養好卵巢，飲食做好這十件小事

1、不要過多地吃甜食，因為身體攝入過多的糖分會造成情緒波動大，容易產生焦慮等負面影響。

2、不要過多地攝入鹽分。

過鹹的食物，不利於體內的水分往外面排出，會影響卵巢的正常排卵，嚴重者會損害卵巢，引起月經不調。

3、遠離冰冷辛辣等刺激性食物。

不少MM在炎熱的夏季忍不住嘴，大量地進食冰冷的飲料或者冰淇淋，愛吃辣的女性每餐飯都要拌辣味才開懷進食，這樣的飲食習慣會引起氣滯血淤、寒濕凝滯，最後導致月經不調。

4、拒絕碳酸飲料。

如可樂、雪碧等氣泡飲料，含有大量的碳酸，驚顫該飲用會影響人體對鈣質的吸收，降低腸胃的消化能力。

5、多吃富含纖維素的食物。

纖維食物可以幫助體內清除過量的雌激素，降低因雌激素過量引起腫瘤的風險，促進胃蠕動，減少便秘現象。

如：蔬菜、豆類、大麥、蕎麥等。

6、多吃豆類食物，為什麼總是提到女性要多吃豆類食物呢?尤其是黃豆，可以有效地為女性體內補充天然植物激素，雙向調節體內激素平衡，起到調節內分泌的作用。

7、保證膳食鈣含量，研究表明每天都攝取高鈣食物能降低卵巢癌的發生率。

調查結果表明每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。

8、適當服用維C和維E。

研究表明，若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E，患卵巢癌的機率就會減少50%。

單純地依靠從食物中獲取是不夠的，但注意必須諮詢醫生適量服用藥片或製劑來補充。

9、補充葉酸。

女性在日常飲食中適當增加富含葉酸的食物，能降低女性卵巢癌的發生率。

研究發現，常吃富含葉酸的食物的女性，其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。

至於葉酸，它是一種水溶性的維生素B，富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。

10、月經期間的飲食作息都要相當注意，如果痛經的女性可以用紅糖水沖泡3片薑片，一天飲用2次，可以緩解痛經，而且期間不能吃凍的，辣的食物，保持飲食清淡，作息要有規律，不能熬夜通宵。