生育是兩個人的事，男性也要保護自己的生殖健康

當說到生育能力和生殖健康時，人們往往更多想到女性。

其實，想要成功孕育健康的寶貝，夫妻雙方的生殖能力缺一不可。

想要當父親的男性們，在日常生活中就應注意保護自己的生殖能力

1、戒菸、嚴禁酗酒、不亂服藥

生殖細胞對於菸酒和藥物中的毒素十分敏感，其數量和質量都受其影響，嚴重時就可導致不育和畸形兒的產生。

尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用，每天吸30支煙的男性，其精子的存活率只有49%。

而長期或大量飲酒則會造成慢性或急性酒精中毒，導致70%的精子發育不良或喪失活力。

至於藥物，更多會對染色體造成影響，使其畸形幾率大增。

2、供應精子豐富營養

精子的產生與飲食成分有關，如果日常食物中缺乏維生素A、維生素E、鈣、磷、鋅、錳、硒等元素，就會使精子大軍滿是老弱病殘。

其中，維生素A缺乏可使精子能力減弱，缺少維生素E會使睪丸受損；缺鋅可致男性性腺功能低下，精子生成減少或停止；缺錳導致精子成熟障礙及精子減少；缺硒會使精子活動的能量不足，活力下降。

總的來說，注意均衡營養，避免飲食不良或偏食很重要。

3、給精子足夠的成長時間

正常來說，每天新生成的精子數以億計，它們需要發育成熟的時間。

健康男性在每次射精後，需要5到7天才能使有生育能力的精子數量恢復正常。

而過於頻繁的性生活，會減少射精時精子的數量，影響生育能力。

4、給精子適宜的繁育環境

適合精子生成的溫度是35.5℃左右，比人體的正常體溫低一點。

如果陰囊部位受熱，就會引起睪丸生精功能異常。

這一點在洗熱水澡或桑拿浴時也是一樣的，在平時應加以注意。

另外，緊身褲或牛仔褲會使陰囊和睪丸緊貼身體，增加摩擦和局部溫度，有礙健康精子的產生。

5、防備無形殺手

在生活中，很多看不見的因素都會對男性健康產生影響。

其中，輻射和電磁波有殺死精子的作用；X線可造成精子質量下降甚至畸形，即便能夠生育，也會增加胎兒畸形、流產、早產、智障兒的風險。

因此，在備孕期間，男性應儘量避免接受放射線檢查，減少電腦、手機等電子產品的使用。