全民健康生活方式——戒菸限酒

1、吸菸有害健康。

科學依據：

菸草煙霧中含有7000多種化學物質和化合物，其中數百種有毒，至少70種致癌，如常聽說的，甲醛、氯乙烯、苯並芘、多環芳烴、亞硝基甲苯及砷等。

吸菸者患各種癌症（尤其是肺癌）、心臟病、呼吸系統疾病、中風及其他致死性疾病的風險顯著提高。

我國每年死於吸菸相關疾病的人數超過120萬，2005年中國人群的前8位死因中的6種與菸草使用有關。

健康行為：

（1）不吸菸。

（2）不敬煙。

（3）不送煙。

（4）吸菸者儘早戒菸。

2、被動吸菸有害健康。

科學依據：

被動吸菸又稱吸二手菸，是指不吸菸者吸入吸菸者呼出的煙霧。

二手菸中含有多種有害物質，能使非吸菸者的冠心病風險增加25-30%，肺癌風險提高20-30%，可以導致新生兒猝死綜合徵，中耳炎，低出生體重等。

即使短暫接觸二手菸，也會導致上呼吸道損傷，激發哮喘頻繁發作；增加血液粘稠度，傷害血管內膜，引起冠狀動脈供血不足，增加心臟病發作的危險等。

健康行為：

（1）不在室內公共場所、工作場所和公共運輸工具上吸菸。

（2）不在家庭里吸菸。

（3）依據公共場所禁菸法規，抵制二手菸。

3、吸菸者越早戒菸越有益健康。

科學依據：

戒菸越早越好，什麼時候戒菸都為時不晚。

35歲以前戒菸，能避免90%的吸菸引起的心臟病；59歲以前戒菸，在15年內死亡的可能性僅為繼續吸菸者的一半；即使年過60歲才戒菸，肺癌病死率仍大大低於繼續吸菸者。

吸菸者20分鐘不吸菸，心率就會下降；12小時不吸菸，體內的一氧化碳水平就可以恢復到正常；半個月到3個月不吸菸，肺功能就可以得到改善；而9個月不吸菸，咳嗽和氣促會減少；戒菸1年後患冠心病的風險即降低一半；戒菸5年後患口腔癌、喉癌和食管癌的風險降低一半；戒菸10年後患肺癌的風險降低一半。

健康行為：

（1）了解吸菸的危害和戒菸的益處，儘早戒菸。

（2）向親朋好友宣告戒菸，尋求周圍人的幫助和支持。

（3）尋求戒菸門診的諮詢和幫助。

（4）通過各種有益的方式如鍛鍊、深呼吸、飲水、吃零食等克服菸癮。

4、飲酒應限量。

科學依據：

無節制的飲酒，會使食慾下降，食物攝入量減少，以致發生多種營養素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。

過量飲酒還會增加患高血壓、中風等疾病的危險；並可導致事故及暴力的增加，對個人健康和社會安定都是有害的，應該嚴禁酗酒。

另外飲酒還會增加患某些癌症的危險。

健康行為：

（1）成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，相當於啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度的白酒75克，或高度白酒50克；成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15克，相當於啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50克。

（2）兒童少年、準備懷孕的婦女、孕婦和哺乳期婦女應忌酒。

（3）正在服用可能會與酒精產生作用的藥物的人，患有某些疾病（如甘油三酯血症、胰腺炎、肝臟疾病等）及對酒精敏感的人都不應飲酒。

血尿酸過高的人不宜大量喝啤酒，以減少痛風症發作的危險。

高血脂、高血壓、冠心病等患者應忌酒。

（4）倡導文明飲酒，不提倡過度勸酒，切忌一醉方休或借酒消愁的不良飲酒習慣。

（5）如要飲酒也儘量少喝，最好是飲用低度酒（如啤酒、葡萄酒或黃酒），並限制在適當的飲酒量內。

（6）喜歡喝白酒的人要儘可能選擇低度白酒，忌空腹飲酒。

（7）飲酒時不宜同時飲碳酸飲料。

（8）不建議任何人出於預防心臟病的考慮開始飲酒或頻繁飲酒。

（9）飲酒後或者醉酒後駕駛機動車屬於違法行為，要受到刑事行政處罰。