熬夜猝死真的不是開玩笑 最有效的晚睡強迫症治療方法

真的要少熬夜，不要覺得自己年輕就沒事。

當你長期熬夜時，總會感覺上某個部位總感覺不太舒服，再加上不吃早餐更容易得結石。

不要覺得自己年輕就熬夜，等哪天年紀大了就會發現一堆毛病突然湧來。

熬夜猝死真的不是開玩笑

近些年來，都市白領持續熬夜的猝死案例時有報導。

精彩紛呈的世界盃比賽、引人入勝的電視劇，乃至加班工作都成為奪命殺手。

那麼，熬夜真的會導致人猝死嗎？如果是這樣，那麼多熬夜的都市人群要怎樣自保呢？

真相：應該承認，持續熬夜不眠不休的確是一些人猝死的誘因。

但是，熬夜並非猝死的根源所在，只有那些已經表現出心血管症狀或者有心血管疾病家族史的人，熬夜才容易引起猝死。

有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。

熬夜猝死的人，大多數死於突發的心臟病。

其原因是熬夜導致生物鐘紊亂，交感神經過度興奮，使心跳加速，引發室速、室顫，造成心源性猝死。

還有一些人死於腦中風，其原因是血壓過高使腦血管破裂。

但是，熬夜並非猝死的根源所在，只有那些已經表現出心血管症狀或者有心血管疾病家族史的人，熬夜才容易引起猝死。

有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。

深圳急救中心副主任醫師郭小平指出，大多數猝死的白領患有心臟基礎疾病或者腦血管先天畸形，但是往往在屍體解剖後才被發現。

2014年2月，一名熬夜看 《來自星星的你》的潘女士突發心力衰竭住院，所幸被及時搶救。

此前她已經有多年的高血壓，達242/119 MMHG，但一直沒有進行合理的醫治。

經急救後，醫生進一步檢查發現潘女士主動脈壁夾層形成。

當然，極端情況下，睡眠不足可以直接致死。

其 中一種情況是致命性家族性失眠症，這是一種很少見的常染色體遺傳疾病，通常26-61歲發病，大部分人的發病時間為45歲前後。

這種疾病的第一個症狀通常 是難以入睡；幾個月後，患者產生治療無效的頑固失眠症、神經機能異常等症狀，通常可在2年內引起死亡。

目前，針對致命性家族性失眠症還沒有有效的醫療方 案。

但這種情況極為罕見，與都市白領熬夜猝死基本無關。

熬夜對女生的危害

內分泌失調

熬夜的人給人最多的印象是，無精打采，皮膚暗黃，乾燥，沒有彈性，臉上一點光澤都沒有。

這些只是皮膚的受損。

皮膚是在晚上10點到11點進入保養期的，如果長期在這段時間內讓他得不到休養，就會出現粉刺，黃褐斑。

其實對於內部的傷害是更大的，這樣的女性往往會出現內分泌失調，精神不振，記憶力下降。

免疫力損傷

如果一個人經常處於熬夜疲勞的狀況，這樣的人免疫力就會下降，經常生病。

如果天氣突然降溫，這樣的人一定是第一個感受到寒冷，經常會出現感冒，過敏，腸胃也會經常感染，這就是免疫力下降出現了亞健康。

還有一種就是記憶力下降，總是頭昏腦脹，甚至有時候注意力不能集中，連反應都感覺遲鈍，長此已久可能會出現，神經衰弱失眠。

好的生活習慣，才能帶來好的身體。

早睡早起，生活有規律，不僅對健康有利，對美容也是有好處的。

熬夜對女生的危害極大，有些女生會無緣無故的發胖，其實人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經，交感神經在白天時能夠使胃運動頻繁促進消化，到了晚上，副交感神經活躍在身體休息的時候就開始儲存身體營養。

很多女性往往到了夜間夜生活豐富，會吃一些夜宵，不知不覺就會胖起來。

所以熬夜對身體有害無利。

熬夜對男生的壞處

經常疲勞，免疫力下降

人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

頭痛

熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

皮膚乾燥、長黑斑和青春痘

晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。

這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

對於習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。

而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

影響生育力

正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。

肝功能

熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高。

罹患慢性病的機率增加

熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。

如高血壓，糖尿病等。

視力危害最大

建議每熬夜(23：00以後)1小時，做一次眼保健操。

否則後果嚴重。

一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。

熬夜的壞處可不少，尤其對於女性來說，會嚴重影響內分泌，傷害皮膚的狀態。

所以經常熬夜加班、參加聚會的朋友們就要努力克制自己了。

可能年輕的時候不會有太多身體不適，但是日積月累，病症遲早會找上自己。

晚睡強迫症治療方法

控制晚睡行為的發生

在晚睡的想法出現後，自己要控制這種想法的實施，要努力、認真、正面地對待這種想法，增強對抗這種想法的意志力，自己要下定擺脫這種壞習慣的決心。

要更好地安排自己晚上的時間

患有晚睡強迫症的人，對睡眠有著一種恐懼感或強烈的睡前興奮，他們在生活中反覆出現不睡的強迫觀念及行為，或伴有某種焦慮。

因此要合理安排自己的作息時間，儘量不把工作帶到家裡來，並按時睡覺。

調整心態

重新定位自我患有晚睡強迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣，不到最後一刻不完成任務，面對壓力形成「拖」的解決辦法。

此外，過於執著、敏感、追求唯美的心理是引起強迫症的一個重要原因。

因此，預防晚睡強迫症就要求人們調整好心態。

學會睡前放鬆

放鬆心情有助於提高睡眠質量，幫助大腦儘快進入睡眠狀態。

睡前放鬆的方法：

1)睡覺前用溫水泡腳

2)聽舒緩的催眠音樂入睡

3)睡前喝熱豆漿或牛奶，促進睡眠

4)睡覺前看一下書籍

睡前要學會理性判斷什麼是強迫症

到了夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該在這個這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了「晚睡強迫症」!

貶低、輕視，最終告彆強迫症

你要做的是貶低強迫症，輕視強迫症，才能最終告彆強迫症。

當「不該睡」的信息再次來襲時，你已經做好心理準備了

自我催眠

自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫症，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。

它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。