為了來年生個健康的寶寶，准媽媽在秋季備孕只需做好這些

1.補充葉酸

備孕首先要補充營養。

夫妻雙方都應給自己「開小灶」加餐，計劃懷孕時起至孕後3個月，多選擇一些綠葉蔬菜、水果吃以補充葉酸。

女性進補可避免寶寶出現先天性的神經管畸形，而男性如果葉酸水平過低，也可能導致精子活力減弱，精液中精子濃度下降。

飲食調理方面，秋季進補別過度。

建議，多吃雪梨、蘋果、葡萄等水果，對於緩解「秋燥」有一定作用。

容易著涼、疲勞、體虛的女性，白天不妨吃少量姜，促進腸胃蠕動。

此時要少吃火鍋、過辣的食物。

2.防「悲秋」

秋天很容易產生「悲秋」的情緒，專家建議，別給自己制定造人「任務」，而要放鬆身心，適當運動，可以去氧氣充足的地方散步、爬山，為懷孕提前儲備體能。

但最好不要在旅行途中「造人」，以免旅途奔波，孕後更加辛苦。

還要注意的是，備孕的情緒調節也很重要，積極良好的情緒更容易懷孕，也更利於胎教，因為孕婦懷孕時的不良情緒有可能導致寶寶出生後嬌弱、愛生病。

3.預防感冒受寒

①注意天氣變化

秋季雖然還不算冷，但是也比夏天要涼爽許多了，很多人在早秋時依舊穿著夏季的衣服，這樣就很容易受寒感冒，因此一定要注意氣溫變化，適當的增加衣物，預防感冒。

②適當的運動

一到秋天很多人就開始懶散起來，久坐不動的工作方式本來已經是健康的天敵，「懶得動」的壞習慣更是雪上加霜。

久而久之血液循環流通差 使身體內靜脈回流受阻會造成血液瘀積，抵抗力差，所以我們不妨多起來走動，平時也要預防受寒感冒，如果受寒喝薑湯，不要隨意吃藥。

4.遠離菸酒

吸菸者中正常精子數減少10%%，且精子畸變率有所增加，吸菸時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。

同時，吸菸還可以引起動脈硬化等疾病，90%%以上的吸菸者，陰莖血液循環不良，陰莖勃起速度減慢。

而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現性慾減退、精子畸形和陽痿等。

因此，為下一代的健康出生，應儘量做到戒菸禁酒。

5.補充蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

富含優質蛋白質的食物有：

①蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等;

②魚蝦類;

③禽肉類：雞、鴨、鵝、鵪鶉等;

④畜肉類：牛、羊、豬肉等;

⑤豆製品類：黃豆、大青豆、黑豆、豆腐、豆漿等;

⑥奶製品類：奶酪、牛奶、羊奶、馬奶、酸奶等;

⑦乾果類：芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

補充蛋白質雖然對身體有很大的好處，但不能超量攝入哦，蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。

6.適當的攝入脂肪

在很多人眼中脂肪都是很不健康的，所以在備孕期間很多人都會嚴格的控制脂肪的攝入，其實這是錯的!在備孕期間適當的攝入脂肪是有很大的好處的哦。

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。

儘量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益生殖健康。