經常熬夜吃夜宵的女性 該如何備孕？

女性熬夜有哪些危害？

1. 內分泌失調：熬夜會對女性內分泌系統有損害，容易出現月經不調、月經推遲、月經量少、痛經等內分泌失調症狀。

皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等。

2. 容易上火：熬夜的人，容易出現功能性紊亂的情況，出現有長青春痘、眼睛紅、流鼻血等上火的症狀。

3. 降低免疫力：在熬夜容易出現精神不振，出現疲勞，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降。

4. 皮膚變差：熬夜後，最容易出現的問題是黑眼圈、眼袋。

保養肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點，如果這個時間沒有很好的睡覺，那麼身體的內分泌和神經系統都會遭受到破壞，肌膚會變得越來越差。

5. 記憶力變差：如果熬夜的，交感神經就是處於神經興奮的狀態，第二天交感神經就很難處於興奮狀態，這就會出現記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。

6. 不孕：因為熬夜對內分泌系統有損害，女性經常熬夜影響月經周期，容易導致不排卵，影響受孕，嚴重時會導致不孕。

7. 誘髮乳腺癌等疾病：褪黑激素水平降低會增加癌症的乳腺癌發病風險。

對於夜班人群來說，明亮的燈光會抑制褪黑激素分泌，因此可能引起乳腺癌患病風險升高。

經常熬夜會導致孕激素分泌不平衡，一些女性高發腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關係。

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

備孕期間熬夜吃什麼好?對於上班族來說，很多人熬夜選擇喝咖啡提神，長期如此對身體不好。

熬夜的人最好不要喝咖啡，那熬夜可以考慮吃以下的食物：

1. 維生素A食物：不用多說，維生素A食物是護眼之必需，能夠有效保護角膜，預防眼乾、視力衰退。

2. 枸杞+菊花：枸杞明目。

用熱水沖泡枸杞和菊花，飲用後能使眼睛輕鬆、明亮。

3. 胡蘿蔔：胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，維生素A，能夠治療夜盲症和眼乾燥症。

熬夜的人多吃胡蘿蔔，能夠維持視力正常。

4. 維生素B：維他命B是視覺神經的營養來源之一，一旦缺乏維生素B1，人的眼睛就會很容易疲勞，有可能會引起角膜炎。

所以可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。

這些食物都含有豐富的維生素B。

5. 枸杞子+豬肝：枸杞子有清肝明目的療效。

食用枸杞子和豬肝，能夠消除眼澀、清肝明目。

6. 決明子：決明子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善人的眼睛腫痛、紅赤多淚，防止熬夜後視力減弱。

7. 深色蔬菜和水果：深色優於淺色蔬菜和水果的營養價值，深色的蔬菜具有抗癌的作用，抗自由基的能力很強，多吃深色的蔬菜和水果，能夠延緩老化，減低細胞和血管的耗損。

深色的蔬菜和水果有胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、芒果、紅棗、南瓜、黑木耳、茄子等。