熬夜世界盃，吃啥喝啥身體不會垮？

​為期一個月的世界盃轉眼就要來了，四年才一次，你說是熬夜呢還是熬夜呢？廢話，當然熬了，可是持續高強度的熬夜，熬不住啊，精力跟不上怎麼辦？俗話說，人生在世吃喝二字，吃好喝好，身體才好，這一個月，吃啥喝啥身體才好？

首先排除掉的是咖啡。

世界盃，需要激情，不少人選擇喝咖啡提神，不過長期喝咖啡，咖啡中的咖啡因對人身體不好。

建議通過飲食來調節身體，也能減少熬夜帶給身體的危害。

看世界盃，主要靠眼睛看，所以，眼睛是看世界盃的第一利器，我們首先要保護的，是眼睛，具體來說，可以吃這些東西，乃眼睛之福：

1、維生素A食物：維生素A食物是護眼之必需，能夠有效保護角膜，預防眼乾、視力衰退。

2、枸杞+菊花：枸杞明目。

用熱水沖泡枸杞和菊花，飲用後能使眼睛輕鬆、明亮。

3、胡蘿蔔：胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，維生素A，能夠治療夜盲症和眼乾燥症。

熬夜的人多吃胡蘿蔔，能夠維持視力正常。

4、維生素B：維他命B是視覺神經的營養來源之一，一旦缺乏維生素B1，人的眼睛就會很容易疲勞，有可能會引起角膜炎。

所以可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。

這些食物都含有豐富的維生素B。

5、枸杞子+豬肝：枸杞子有清肝明目的療效。

食用枸杞子和豬肝，能夠消除眼澀、清肝明目。

6、決明子：決明子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善人的眼睛腫痛、紅赤多淚，防止熬夜後視力減弱。

7、深色蔬菜和水果：深色的蔬菜和水果的營養價值優於淺色蔬菜和水果，深色的蔬菜具有抗癌的作用，抗自由基的能力很強，多吃深色的蔬菜和水果，能夠延緩老化，減低細胞和血管的耗損。

深色的蔬菜和水果有胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、芒果、紅棗、南瓜、黑木耳、茄子等。

吃的有了，干吃不行啊，還得有喝的，有吃有喝，才叫精彩。

適合熬夜喝的湯有以下五種：

一、豬腰杜仲湯

1、材料：杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜），水適量。

2、做法：洗凈豬腰子、杜仲，將材料放進煲里，放水煲1小時-2小時。

每日或隔日服食1次。

3、功效：這種湯具有滋補肝腎、強筋壯骨的功效。

適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

二、蓮子百合煲瘦肉

1、材料：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克。

2、做法：先用清水浸泡蓮子和百合，然後洗凈豬瘦肉，將豬瘦肉放進鍋里，同時倒進浸泡過的蓮子和百合，加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用。

每日1次。

3、具有清心潤肺、益氣安神之功效。

適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

三、生地燉鴨蛋

1、材料：生地20克、鴨蛋1－2個。

2、做法：加水適量隔水蒸，等鴨蛋熟後去殼，再放回原汁中煮20分鐘。

可以加冰糖適量調味，食蛋飲汁。

每日1次或每周2－3次。

3、具有滋陰清熱、生津止渴等功效。

適宜於熬夜後口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

四、粉葛生魚湯

1、材料：粉葛250克，洗凈切塊，生魚（烏魚）1條

2、做法：加水適量共煲。

魚熟後放入生薑絲、油、鹽調味，食魚飲湯。

每日或隔日1次。

3、功效：有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛等功效。

適用於熬夜後肌肉酸痛、頸部脹痛者服用。

五、夏枯草煲瘦肉

1、材料：夏枯草10克、豬瘦肉50-100克

2、做法：水適量，將材料一起放入鍋中煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝湯。

每日1次。

3、功效：具有清肝火、降血壓的功效。

適宜於熬夜後血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。

本屆世界盃，雖然中國男足沒有參加，我們球迷也不用悲傷，畢竟，精彩的足球才是我們熱愛這項運動的原因，我們吃好喝好，身體養好，中國男足，愛幹啥幹啥去吧。

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