一篇讓千萬人戒菸的文章，請轉給自己或者周圍吸菸的朋友！

今天說的這本書叫《這本書能讓你戒菸》，估計許多許多的屢次戒菸失敗的老菸民快要笑掉大牙了，一本書就能戒掉煙的話，我早在好多年前就戒菸了。

但是這本書真的已經成功的幫助1000多萬老菸民戒掉了香菸。

這本書的作者叫做卡倫.卡爾，是以為具有33年煙齡的職業菸民，每天至少100隻香菸。

他本人到了30歲就開始患有靜脈曲張，每天手腳無力，40歲的時候患有哮喘，經常咳血不止。

直到1983年，他發明了「輕鬆戒菸法」，告別了菸癮。

特別神奇的是，後來他的這些症狀隨著戒菸都慢慢消失了，到了69歲甚至每天還能運動半個小時，這還不包括游泳時間，所以各位菸民朋友請記住，戒菸什麼時候都不算晚，千萬不能自暴自棄。

從此，他立誓為這個世界解決戒菸問題。

30年以來，通過自己的書籍和診所，幫助1000多萬人成功的戒菸！所以，他建議的方法值得我們去嘗試一下。

一、吸菸的危害：這裡大家都知道，就不一一闡述了，我就說說戒菸以後的好處吧！戒菸8小時，你的血氧水平恢復正常，意思就是你的呼吸變得特別順暢。

戒菸24小時，心臟病的發病幾率下降。

戒菸48小時，嗅覺和味覺能力增強，行走變得更加輕鬆。

戒菸2周-3個月，肺功能增加30%。

戒菸一年，冠心病的危險性降低一半。

二、吸菸為什麼會上癮：吸菸成癮有兩種機理，一是心理的，一種是生理的。

這就是戒菸面臨的兩大毒蟲，整本書就是講如何同這兩大毒蟲的戰鬥。

小毒蟲就是尼古丁，它是上癮最快速的毒品，而且代謝非常快，吸菸者會不斷的渴望補充尼古丁。

一個好消息是，尼古丁不會像海洛因那樣，讓上癮者不可自拔，只要5-21天不去觸碰尼古丁，你就可以擺脫對尼古丁的依賴，再加上我們講的控制方法，就真的再也不會去碰菸草了。

大毒蟲就是心理依賴。

很多人認為吸菸可以減輕壓力，可以讓自己活似神仙，可以打發無聊，其實吸菸者是比比人擁有更大的壓力，至於打發無聊，吸菸本身就是無聊。

還有的人還說吸菸可以集中注意力，但是往往吸菸者是人群中注意力最差的。

三、錯誤戒菸辦法：很多人需要依靠意志力來戒菸，凡是需要依靠意志力來戒菸的，都是沒有真正的意識到吸菸的危害，以為這個時候你還是認為吸菸不是一件壞事。

還有很多人使用減量戒菸法，但是作者認為這個方法是最無效的，因為你只要一碰菸草，小毒蟲就又會回來了。

還要人使用替代法，就是用運動，嗑瓜子等來替代吸菸，但是這個辦法還是不行，因為你自己內心還是認為自己需要菸草，你還是以為菸草是你生活的必需品，因為戒菸就自己吃虧了，所以需要替代。

那正確的戒菸辦法是什麼呢？當然是作者講到的快樂戒菸法。

四、快樂戒菸法：其實就兩步。

1.告訴所有人：我決定從今天開始不抽菸了。

2.不要去質疑自己的決定，立刻執行。

因為你戒菸就可以解放了，獲得自由了，開心面對自己不抽菸的生活，每天提醒自己今天又沒抽菸，這種狀態多麼美妙。

這裡有幾個技巧，一是在你戒菸的過程中，小毒蟲會不斷反覆的來回來找你，那你怎麼做呢？你從內心中告訴自己，我要餓死那個小毒蟲，我要和它展開戰鬥，只要餓它21天，我就戰勝它了，從此開始開心健康的生活方式。

第二，當你看到別人吸菸的時候，你會忍不住也想加入，怎麼辦呢？這個時候你就需要有慈悲心，你要從心裡同情憐憫他們，是他們還沒有認識到吸菸的危害，多可憐的一群人呀！你甚至可以走過告訴他們，我現在看了這篇文章，就成功的戒掉香菸了，你們也趕快別抽菸了吧。

最後一條，是給那些不戒菸的人，你千萬不要把那些周圍的抽菸的朋友拉來強制戒菸，你應該是反方向，你可以讓他接觸那些戒菸成功的人，這些人光在英國就有900萬，周圍更是有很多，讓他們去看看那些成功戒菸的人，他們美好的生活狀態，那種輕鬆自在，那種戒菸省錢拿來買車的典範。

然後你需要給戒菸者不斷的鼓勵，告訴他，你戒菸以後，身上沒了煙味而且整個人都變精神了，你走路更加輕鬆了，只要繼續堅持，你一定可以變得更好。

而且你需要不斷的去鼓勵他，因為剛剛戒菸的人很容易被小毒蟲和大毒蟲勾引回去。

當你看到難受的時候，千萬不要給他說再來半口吧，正確的辦法是告訴他，你只要再堅持堅持就會我能理解的感受，再過一段時間就會變得更好。

總之就是你需要給他傳遞很多美好的東西，讓他覺得只要戒菸就可以讓自己重生，讓生活充滿激情和能量！

此文章為濃縮版，更多戒菸的方法論請關注本頭條號，小編將在之後為大家分享更具體的內容。

作者：杜付朋（Dominic）