夜貓子身體好差？ 「7大助眠妙招」讓你白天穩穩睡！

且因白天缺少褪黑激素，讓人難以正常入睡，該如何充足休息？韓..(健康百科,睡覺,睡眠,睡眠品質,助眠,日夜顛倒,夜貓子,輪班人,) 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2018年03月18日00:28 ▲常常日夜顛倒，但白天又睡不好？（圖／達志／示意圖） 生活中心／綜合報導 總是日夜顛倒嗎？有些人因為職業等不可抗力的因素，逼不得已必須在晚上工作、白天睡覺，但長期作息不正常，容易影響身體健康，造成心血管、腸胃等問題。

且因白天缺少褪黑激素，讓人難以正常入睡，該如何充足休息呢？ 韓國網站《Naver》整理出以下7個助眠妙招，讓你在白天也能好好休息，輪班人快來試試看！ [廣告]請繼續往下閱讀... 1.應盡量維持同樣的工作排班時間至少三周，讓身體不要產生太大的變化。

2.盡可能將工作環境的燈光調亮，特別是晚上2～3點必須待在照明之下。

3.睡前兩小時帶上太陽眼鏡，且盡量回家後待在昏暗的環境中。

▲長期作息不正常，容易影響身體健康。

（圖／翻攝自pixabay） 4.如果沒時間洗澡，睡前兩小時可以用熱水泡泡腳，或喝杯熱牛奶，讓身體逐漸放鬆，自然就會產生睡意。

5.若躺下10～15分鐘之後依然沒有睡意，建議可起身下床，移動到其他地方，可到沙發上換個姿勢與環境幫助入睡。

6.最晚在下午4～5點時要起床，且起床後30分鐘內要吸收一些光線。

7.睡前五小時不要運動，對常在夜晚工作的人，晚上運動反而容易妨礙睡眠。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！ 恭喜！45歲海芬「宣布懷孕」秀超音波照　曾說「兩年內一定要生」做到了 關鍵字： 健康百科 睡覺 睡眠 睡眠品質 助眠 日夜顛倒 夜貓子 輪班人 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 推薦閱讀 粗腿別哭！「身體6尺寸」看出你健康程度　捲尺也太好用～ 驚！「6大生活習慣」讓你越活越老　你慘中幾項了？ 發出「水果味」超危險？　身體飄出「5種臭味」＝警訊！ 越洗頭越油？常剪長更快？　頭髮「5大迷思」別被騙啦！ 狂跑健身房還是胖？　瘦不了「10大運動盲點」曝光啦！ 躺下秒睡好困難？　「12大安睡奇招」再也不失眠！ 「常見8大睡姿」優缺點曝光！　哪一種最適合你？ 胸部莫名痛痛der？　乳癌「7大早期徵兆」還有得救！ 月經來痛到爆？　經前補充「4大營養素」！好朋友順順來 天冷開暖氣更好睡？　超神「5種助眠法」讓你一秒入睡！ 讀者迴響 想看更多留言，快前往新聞雲App吧！ 健康熱門新聞 林哲瑄要開刀！林智堅說負擔醫藥費　名醫曝「初估手術金額」 過敏鼻水狂流…他驚：被子都有洗！醫見曬在「恐怖1地點」搖頭了 全台46萬人「心衰竭」未確診！醫點「3大關鍵症狀」：別拖了 每個月流鼻血！醫揪病曝「那是經血」　25歲女嚇傻…斑塊卡鼻腔 胖弟脖子黑慘！絲瓜布刷不掉　醫揭「糖尿病前兆」：10部位出現小心 她腹痛衝急診！狂破嘴一驗「確診特殊病」　醫嘆：差點沒命 她魚刺卡喉嚨衝急診！醫嘆「整根沒入舌頭」　一聽2行為搖頭 卵巢癌都偷偷來！醫曝「4大危險因子」：感覺腹脹、肚子悶痛已晚了 和另一半吵架！他PO文問「我們適合嗎？」　專家曝感情最大地雷 林志穎「手部植入鈦金屬」！3個月關鍵期　顏面重建這幾天動刀 最新新聞 更多+ 瘋狂放閃可能是「表演型人格」！戀愛就像「戲精」全是演給別人看 不靠話術也能說到你心坎裡　悸動與翻臉僅有一線之隔 面對情緒風暴　我們最不該苛責自己 和另一半吵架！他PO文問「我們適合嗎？」　專家曝感情最大地雷 過敏鼻水狂流…他驚：被子都有洗！醫見曬在「恐怖1地點」搖頭了 不抽菸≠不會得肺癌！4大致癌因子曝　「燃香、燒金紙也危險」 他亂吃藥治胃病！話講一半突「眼睛上吊」　醫嘆：罕見副作用 林哲瑄要開刀！林智堅說負擔醫藥費　名醫曝「初估手術金額」 她魚刺卡喉嚨衝急診！醫嘆「整根沒入舌頭」　一聽2行為搖頭 「死不瞑目」是有心願未了？醫揭科學真相：年輕人更易發生 熱門快報 《料理之王3》火熱上映中！ 6/3起每周五、六晚間九點，《料理之王3》料戰再起、美味升級！ 新聞雲APP週週躺著抽 看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！ 全台房巿供不應求?!何處可買房 北中南房巿獵房行動，專家帶看環境交通、生活機能、精彩公設，開箱新建案 ESG直擊！企業顯學讓你秒懂 ESG帶你創造正向影響力!多元企業ESG大小事，告訴你永續經營真正意義，讓愛發揚光大 ETtodayPodcast聽起來 專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班 Facebook上等你來找 ET保健室 回到最上面