如何早睡早起？5 個方法讓夜貓子大變身，人生竟然不一樣了！

如何早睡早起？5 個方法讓夜貓子大變身，人生竟然不一樣了！ · 1. 刷牙、上廁所、裝好明天出門上班前要喝的水（約500 cc）。

· 2. 關燈做約10-15 分鐘的拉筋 ... 首頁 小資族富起來個人成長 如何早睡早起？5個方法讓夜貓子大變身，人生竟然不一樣了！ 如何早睡早起？5個方法讓夜貓子大變身，人生竟然不一樣了！ by杜懶朵娘娘 2020-10-03 作者杜懶朵娘娘 2020-10-03 FacebookWhatsappTelegramLINEEmail 你正在尋找如何早睡早起的方法？那你就來對地方啦！ 杜懶朵娘娘以前有個好幾年都改不掉的惡習：晚睡。

雖然有聽到不少人說，每個人不一樣嘛，有些人就是晚上精神比較好，不需要強迫自己一定要早睡早起，我也的確有認識一些成功的創業者都是凌晨三四點之後才睡，但… 其實晚睡對健康、皮膚…等等的損害還是滿大的，現在不養生，以後養醫生啊！ 所以某天我就突然下定決心，一定要擺脫晚睡這個壞習慣。

現在習慣十一點前睡覺、七點起床後，整個人感覺更有精神，皮膚狀況也比以前好，而且比較不會常常火氣大（心情&身體方面），讓我能更專注在工作、學習上。

改變多年的習慣真的很不容易，我失敗了N次才成功開始早睡早起，不過這一切都是值得的。

希望我以下的經驗分享，能讓你少走一些冤枉路喔！ 早睡早起方法一：以30分鐘為單位慢慢調整自己的睡眠時間 我以前是習慣摸到一兩點過後才睡，若要突然一下子改成十一點前睡，困難度太大了。

於是我採取漸進式的做法，先挑戰一點以前關燈，連續2個星期有做到後，再挑戰十二點半前關燈，以此類推。

調整好自己晚上歐歐睏的時間後，我才開始盯自己的起床時間，從一開始八點（週末不上班可能會睡到九點或十點），慢慢往前調到七點半、七點。

千萬不要肖想同時改自己睡覺和起床的時間，這樣很難做到啊。

早睡早起方法二：提早1個小時開始準備睡覺、起床 若是打算一點關燈，我就會設定一個十二點的鬧鐘，提醒自己要準備睡覺了。

鬧鐘響的時候，一定要開始把手邊正在做的事情收尾，然後開始規劃明天的行程（可以參考我這篇文章提到的「時間管理方法8」）、進行睡前儀式。

告訴你一個小秘訣，若隔天醒來後做的第一件事是自己很喜歡、很期待的，就會比較願意趕快睡覺、趕快起床喔。

例如杜懶朵娘娘會幫自己安排看某篇喜歡的英文文章、某個好笑的英文影集等等，還可以順便學英文呢！ 若是安排自己沒那麼喜歡的事、有壓力的事，很可能會因為不想面對，而讓早睡早起的計畫失敗。

起床的鬧鐘我也會設定提早1個小時響（每10分鐘還會再響一次），讓自己有點賴床的時間，響半小時之後就真的要慢慢開始起床、做起床儀式。

早睡早起方法三：設計自己專屬的睡前儀式、起床儀式 有一套適合自己的睡前SOP，可以幫助自己放鬆身心、培養睡覺的情緒，整個睡眠品質會更好喔。

以下是我自己的睡前儀式，供你參考： 1.刷牙、上廁所、裝好明天出門上班前要喝的水（約500cc）。

2.關燈做約10-15分鐘的拉筋伸展、按摩穴道、抬腿。

3.躺在床上閉著眼睛，腹式呼吸，將注意力集中在自己的吸吐就好，盡量不要有其他雜念，直到睡著為止。

早上的起床SOP則可以幫助自己從沉睡中甦醒過來，提振精神。

以下是我自己的起床儀式，供你參考： 1.拉開窗簾或開大燈，讓整個房間都是亮的。

2.小口慢喝約250cc的水。

3.刷牙、洗臉、上廁所、擦保養品。

補充一下，我有朋友曾跟我分享過，她有一陣子一直很難入睡，在床上躺一兩個小時也睡不著，起床後也會一直覺得很累，後來去看中醫才發現，是因為自己體內濕氣太重而影響睡眠。

所以如果你也有類似的狀況，可以去看一下醫生調身體喔。

早睡早起方法四：紀錄執行的過程並檢討、有達標就犒賞自己 這點真的超重要的，因為你過程中一定會失敗好幾次，若沒有按時紀錄並反省這次為什麼失敗、想辦法改進，且適時地給自己獎勵，很快你就會放棄的。

建議你可以下載一個自己喜歡的培養習慣APP，例如Loop習以為常，每天有達成目標（像是有在一點前關燈）的話，就可以馬上打個卡，連續3天、7天、14天都有做到，就給自己不同程度的獎勵。

另外，建議要專心培養早睡早起的習慣，不要同時培養好幾個其他的習慣，因為分心的話失敗機率很大。

杜懶朵娘娘之前就是因為貪心，導致好長一段時間什麼都沒做好。

（推薦閱讀：如何養成好習慣、戒掉壞習慣？這3個成功秘訣大多數人都不知道…） 早睡早起方法五：找家人朋友一起互相督促 現在晚睡的人那麼多，你身邊一定有家人朋友也是這樣吧。

比起孤獨奮戰，和其他人一起組個群組，朝相同的目標努力，也許會更容易達標喔！ 像我自己就是和老公一起變健康的。

希望你也能趕快擺脫夜貓子的身分，一起越來越健康、越來越成功！ 想收到杜懶朵娘娘的獨家文章，讓身為小資族的自己也能富起來、過上有質感的生活？ 歡迎透過 Email訂閱、Facebook按讚，獲得我的最新秘訣！ （Email訂閱才能100%收到文章喔） ★其他推薦閱讀★ 1.零成本網路創業？無私公開我用部落格賺錢的方法，出社會6年存到450萬！ 2. 如何達到財富自由？3個步驟跟著做，一起過上理想的人生！ 3.小資族存錢速度太慢？掌握「這個」關鍵，提早退休不是夢！ 4. 怎麼投資自己，才能讓收入三級跳？你必須小心這4個地雷！ 5. 如何做好時間管理？分享9個方法，讓你成為高效率達人！ 6. 你想省錢存錢？這5個方法讓我一年多存10萬！ 7.內向者怎麼提升「說服力」？掌握這5個溝通技巧，讓所有人都聽你的！ 8.【時間管理工具推薦】4個Google日曆使用教學，助你提升做事效率！ （想看更多能翻轉你人生的文章？趕快點此看更多） ※歡迎非商業性質轉載。

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