吃了很快入睡！中医：助眠的4种食物和3味茶饮 - 大纪元

喝咖啡、喝茶后，大多数人都会觉得提神；而也有一些食物，吃了之后很容易入睡。

以下的4种食物和3味中药茶饮，在睡前半个小时吃，有良好的助眠的作用。

正 | 简 × 搜寻 首页>副刊>生活>健康1+1>中医养生>养生保健>正文 吃了很快入睡！中医：助眠的4种食物和3味茶饮 文／李应达（桃园慈航中医诊所医师） 4种食物和3味中药茶饮，在睡前半个小时吃，有良好的助眠的作用。

图为百合。

(Shutterstock) 喝咖啡、喝茶后，大多数人都会觉得提神；而也有一些食物，晚上吃了之后就很容易入睡。

以下的4种食物和3味中药茶饮，在睡前半个小时吃，有良好的助眠的作用。

4种助眠食物 1.百合 百合清心安神，主要补肺和心，适合肺虚或情绪不佳、忧郁引起的失眠。

市场上新鲜的百合或中药房里的干百合都可以用。

将百合放入锅中，加水熬煮成百合汤，如果喜欢甜味，加一点冰糖；喜欢咸味，可以加排骨。

特别是有的人吃甜容易反胃酸，就可以吃咸味。

喝的时候就像喝绿豆汤一样，喝半碗、一碗皆可。

2.莲子 莲子有宁心安神、补脾固精的功用，适合心烦、心悸及肠胃不好引起的失眠。

吃的时候，像百合一样熬成甜汤或排骨汤来喝。

（编辑推荐：莲花全株都能养生吃莲子抗老健胃又安神） 助眠食物莲子有宁心安神的功效，适合心烦、心悸及肠胃不好引起的失眠。

(Shutterstock) 3.牛奶 牛奶是人们最熟知的助眠食物。

睡前喝一小杯热牛奶，确实有安眠的作用。

牛奶中含有钙、色胺酸和乳糖。

色胺酸是一种天然助眠剂，能稳定情绪，使紧张的神经放松。

钙质能安定神经，而乳糖则帮助钙质吸收。

4.香蕉 香蕉含镁与色胺酸，当体内镁不足时，易引发焦虑，影响睡眠。

但香蕉性寒，不能吃太多，否则会引起腹痛、腹胀，反而睡不好。

有人说香蕉皮中的色胺酸更多。

如果要吃香蕉皮，可以将它洗净、水煮，喝汤；也可加蜂蜜或牛奶后，打成果汁来喝。

不过，香蕉皮的味道和口感都不怎么样，还是直接吃香蕉比较好。

（编辑推荐：香蕉是“最便宜营养品”减肥助排便3类人不宜吃） 3味助眠茶饮 三味中药助眠茶饮：杏仁茶、酸枣仁茶、合欢皮茶。

（大纪元制图） 1.杏仁茶 杏仁止咳定喘，适合肺虚咳嗽或气喘引起的失眠。

这里说的杏仁，可不是我们常吃的坚果杏仁。

市场坚果区卖的杏仁事实上不是“杏仁”，而是“扁桃仁”，根本没有杏仁的味道，也没有杏仁的作用。

扁桃仁形状似水滴，而真正的杏仁似心形，有一种特殊的味道，分为甜杏仁和苦杏仁。

苦杏仁有毒，要加工烤熟或炒熟，并由中医师调配处方控制剂量，才能服用。

甜杏仁毒性低，功效没有苦杏仁强，多用于食用。

作法：将甜杏仁磨成粉，睡前泡杏仁茶饮用。

不过，甜杏仁不是所有地方都能买到，但酸枣仁则更容易取得。

2.酸枣仁茶 酸枣仁是中医常推荐的安眠中药，可养心安神，主治虚烦不眠、惊悸多梦，对于因心肝血虚（表现为心悸、贫血、头晕、烦躁等）引起的失眠颇有帮助。

不过，酸枣仁生吃和炒熟吃，效果截然相反。

生酸枣仁治嗜睡，炒酸枣仁则能安眠。

酸枣仁放到锅里，炒到香气出来，就能醒脾。

按照西医的概念来看，醒脾可理解为叫醒副交感神经，副交感神经一旦活跃，会使血压下降、安神、帮助消化；而在中医看来，脾代表消化系统。

当消化系统被启动后，身体的血液就会跑到胃肠，头脑就会昏昏欲睡，从而起到助眠的作用。

作法：将炒过的酸枣仁加水煮10分钟，然后代茶饮。

3.合欢皮茶 合欢皮能治心神不安，忧郁失眠。

作法：合欢皮要先用水煎，让水滚一段时间，才能煮出味道。

煎时也可以放入菊花。

以上的中药茶饮，都比较温和，适合普通人饮用。

还有一种安眠的草，叫缬草。

中医药典有记载：缬草味甘，入心经，具有养心安神功效。

但缬草有一种怪味，磨成粉很腥臭，一般人难以下咽，所以通常做成胶囊服用。

中医在临床上治疗失眠病人时，不会单单用一味药，而是用一个处方。

比如，我用归脾汤治疗失眠，很多失眠病人喝了之后觉得很好睡。

归脾汤中就有酸枣仁。

其它助眠方法 有些人有频尿等问题，不适合在睡前喝饮品或吃东西，还可以用如下方法帮助入睡： ●泡温热水澡：在睡前泡温热水澡，让全身血液循环通畅，精神放松，自然就好眠。

●静坐：静坐能安定神经，使心情稳定，增强免疫能力。

●针灸或按压穴位：治疗失眠常针的穴位有：内关、神门、足三里、三阴交、心俞、太冲等。

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