成功的人都在早上運動，他們如何做到的？ - 天下雜誌

清晨五點半起床實在太苦！ 體能訓練專家與營養師建議了幾個秘訣來幫助我們早起健身。

1. 前一晚吃對晚餐. 如果 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 解碼中國 中央出手了！橫跨25省市的中國爛尾樓停貸風暴，會拖累下半年經濟嗎？ 健康關係 健康醫療 成功的人都在早上運動，他們如何做到的？ 很多人有這經驗，原本計畫每天傍晚運動，卻常會延宕，同事好友吆喝一起吃零食聊天、或生意應酬、家庭聚餐，而更常發生的是要加班趕專案，如此多拖個幾次，你就知道：運動時間要改在早上才實際可行。

62947瀏覽數 圖片來源：康健雜誌 分享 其他 文 魏緞 康健雜誌 發布時間：2018-01-01 62947瀏覽數 可是說的比做的容易。

很多人早上被鬧鐘叫醒掙扎起床後，立刻深陷天人交戰，結果常是「躺回去再睡」戰勝，可不是嘛！翻身躺回去多容易！清晨五點半起床實在太苦！ 體能訓練專家與營養師建議了幾個秘訣來幫助我們早起健身。

1.前一晚吃對晚餐 如果你前一晚是吃肉卷和大蒜麵包，而且拖延到很晚的晚上九點才吃，第二天你就會和那塊麵包一樣，身體又重又難受，軟綿綿鬆垮無力。

所以紐約市「巴利運動健身中心」(Barry’sBootcamp)大師級的健身教練諾亞尼曼(NoahNeiman)就建議：晚餐要改吃瘦肉等低脂肪的蛋白質，還有吃些蔬菜與健康的油脂，第二天你起床就會覺得充滿電。

吃早餐也有技巧，記得要在運動前90分鐘吃完，才不會讓胃袋飽飽的充斥食物，無法運動，並且充分消化後的健康食物也不會讓你昏昏欲睡。

2.早點上床睡覺 想要睡飽，達到每晚七到八個小時，又要兼顧早起，唯一方法就是早上床。

人體有一個內在的生理時鐘的韻律，如果你盡量不要打斷這種韻律，身體得到的好處就是會在早上自然醒。

廣告 《科學美國人》(ScientificAmerican)訪問了兩位腦神經科學的專家：哈佛大學的神經科學專家安瑪莉(Ann-MarieChang)，以及湯瑪斯傑弗遜大學的布連那(GeorgeBrainard)分析三C產品短波藍光如何壓抑了人的褪黑激素的分泌。

缺乏褪黑激素使人體以為仍然在白天，無法有睡意；因此建議：睡覺前不要接手機、划手機、玩電腦、看電視，以免藍光影響你的腦波、神經，讓你睡不著，直接影響第二天的運動行程。

3.設計起床運動誘因 人體就像一個有回饋機制的機器，你提供什麼刺激給身體，身體就怎麼回應，所以可以事先設定目標與誘因。

美國著名的研究睡眠障礙如何干擾運動員以及旅行者的腦科學醫師溫特(ChristopherWinter)，與企業家「地球連線」(EarthLink)執行長義哲(JosephEazor)討論，發現義哲這位企業家很理性，他總是提出「運動可以對自己長期產生的好處」當作目標，理性訂定目標，日日不間斷執行。

廣告 義哲也是鐵人三項運動的愛好者，每天跑五公里臉不紅氣不喘，以便年紀雖漸長仍能和孩子在後院打籃球，因此先設定運動誘因：源源不斷的體能、勻稱好身材，這兩個目標既然成為他的優先順序，設定身體適應一大早就運動流汗的目標，久而久之形成習慣，每天早上積極早起。

又例如，多吃能夠幫助入眠與代謝的好食物，對一夜好眠有很大幫助，可以在上床睡覺前多吃褪黑激素豐富的食物如核桃、櫻桃，讓身體容易入睡。

4.找一起在早上運動的夥伴 高中體育老師麗玲說，她會走上愛運動的路，其實是受到一位大學同學的影響。

他看她體弱多病難以應付體育系的課業，就堅持每天早上在宿舍外面大叫「麗玲起床，一起去跑步」，風雨無阻連寒流來襲都照常，麗玲擔心他每天一大早就來驚擾整棟舍友，只好每天乖乖出去跑步，從此改變一生。

廣告 運動夥伴真是益友。

建議你周遭問問看，說不定就有習慣早起運動的人，或是還沒有這個習慣，但是想改成早上運動的人，約在健身房、或一起報名運動課程，這樣就有說到做到的壓力，比較不會中途打退堂鼓，而且還有社交互動的益處。

5.前一晚就做好準備 節省時間有訣竅。

幾位受訪的健身專家也建議，為了把握早晨的黃金時刻，前一晚就把運動服裝和球鞋等器具準備好，運動前要補充的能量點心也準備好，運動前吃些，就可以精力充沛的上陣了。

（本文轉載自康健雜誌） 【延伸閱讀】 童至祥：運動像巧克力，讓我忘掉不好的事 賈永婕：我不想成為只在乎腿細不細的女生 一個「運動」念頭，五種好處 只是練軟Q？你太小看伸展運動了！ 拉筋、拍打真能擺脫痠痛嗎？ 相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #健身 #晨跑 #運動時間 #成功人士 你可能有興趣 廣編企劃｜實踐三大倍增目標，迎接2025超高齡社會，產官學如何實現腎臟病照護新解方 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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