這時間運動最有效！15個早起健身的好處 - ELLE

這時間運動最有效！15個早起健身的好處 · 1 of 15. 滿足成就感 · 2 of 15. 吃進許多健康蔬果 · 3 of 15. 鍛鍊效率提高 · 4 of 15. 降低工作壓力 · 5 of 15. Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ GETTY 你還在因為昨晚追韓劇而爬不起來嗎？想要減肥的你別偷懶，研究指出早起運動遠比晚上運動來得更有效率，別在等著下班之後才運動了，改變自己的生活習慣，會發現生活大大的不同！無論是已經有了常規的跑步習慣，或者打算嘗試建立一個，考慮一下這十五個晨跑的好處吧！ ＞＞＞往右滑接下頁 瀏覽圖集 15照片 GETTY 1of15 滿足成就感 一早起床你就出門慢跑，對於全新的一天來說，這是你今日第一個完成的事情。

你一早就得到無比的成就感與滿足，這樣，區區的三公里也許還不夠遠吧？ GETTY 2of15 吃進許多健康蔬果 早上運動完會讓你食慾大開。

這時到沙拉自助吧，你會覺得沙拉有致命的吸引力，不知不覺你就吃進許多健康的食物。

GETTY 3of15 鍛鍊效率提高 為了得到最佳的鍛鍊效率，建議在早上實施。

研究發現，人的身體在半夜是最疲勞的高峰時期。

當你習慣開始在早晨運動的時候，它會成為你生活中的一部分。

更大的好處是，你的朋友也不會在早上七點的時候約你去派對或是慶生。

當你的身體慢慢適應，你會發現早晨鍛鍊的效率會比以前在下午的表現還要好。

GETTY 4of15 降低工作壓力 運動會使壓力降低，加班也可以保持愉快的心情。

通常有運動習慣的人，更能夠適應他們的工作壓力及較少不平衡的心態。

GETTY 5of15 自豪感 早上鍛鍊會讓人對你感到佩服，你可以驕傲的說：「我今天早上在健身房遇到一件非常好笑的事情。

」然後跟朋友們大肆分享！ GETTY 6of15 咖啡因提高運動效率 研究表示，在運動前飲用咖啡因的飲料，能幫助你提高運動效率、速度、持久度，並且幫助你燃燒更多熱量。

當然，物極必反，喝太多不但不會提升運動效率，還可能讓你心悸頭昏。

GETTY 7of15 做決定更加有效率 平時不吃早餐的你，在早晨運動完之後，包準你胃口大開。

研究表示，吃早餐可以幫助人做決策的時候更加清晰。

GETTY 8of15 身體越來越健康 你不會在休假的時候覺得身體疲憊，發覺自己越來越健康，而且越來越不容易流汗。

GETTY 9of15 頭髮乾淨清爽 如果你在運動之後洗澡，會讓你的頭髮一整天都看起來乾淨清爽。

如果你在運動的時候綁辮子，一早你就有一個很潮的波浪捲髮。

GETTY 10of15 消耗更多熱量 在你空腹的時候運動，可以消耗更多的熱量。

研究指出，在第一餐之前運動可以增加20%的燃燒效率。

但是不要等到中午的時候才開始進食。

早上當你坐下，在辦公桌的時候就開始吃第一餐吧！將你的食慾保持在平穩的狀態，才不會暴飲暴食。

GETTY 11of15 得到好心情 得到一個好心情迎接每一天，即使你昨晚睡不好，早晨運動讓你分泌腦內嗎啡，幫你掛上一整天的笑容。

GETTY 12of15 更有活力的運動 運動會讓你越來越有精力。

想想看，睡飽運動還是想睡覺的時候運動比較有效率？一早起床充足的睡眠，給你一整天的活力。

GETTY 13of15 讓肌膚有自然好氣色 在運動的時候可以在臉書發怖你自然紅通通的雙頰，不化妝也讓你有好氣色！ GETTY 14of15 更容易訓練肌肉 在早上做肌肉訓練會比晚間做燃燒更多熱量，而且晚間的肌肉爆發力會比早上小。

GETTY 15of15 不干擾聚會時光 你怕固定的運動時段會讓你減少與朋友出去的時間嗎？只要你在早上運動就不會有這個問題，運動完還可以跟大家相約喝飲料聊天呢！ 下一篇 不要等到明天！12個現在立刻可以做的減肥方法 廣告-內文未完請往下捲動 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io MoreFrom 健身樂活 超虐心戀綜！《換乘戀愛2》男成員ig曝光，不同髮型風格一次看 《再婚上流》37歲李賢旭被封「渣男專業戶」衣服下藏精壯身材 廣告-內文未完請往下捲動 E.L.F.最愛的老少年！SuperJunior出道17年顏值依然在線，健身菜單與肌膚管理方法公開 實測7天瘦3公斤！《星漢燦爛》趙露思「7日減肥菜單」爆紅 《換乘戀愛2》全是高顏值明星臉！神似NO:ZE、Wendy，4位女成員撞臉名單公開 《非常律師禹英禑》朴恩斌短髮根本髮型教科書！從溫柔波浪捲到可愛蘋果頭都能駕馭 性感小奶狗！《星漢燦爛》吳磊大秀冰塊腹肌，私下身材管理超嚴格 10款「彈力帶」運動：從肩膀、臀部到大腿全身，居家只要靠一條就能輕鬆健身鍛鍊！ 《非常律師禹英禑》最強綠葉「姜其永」西裝下藏精壯身材！ 秀智靠「1000卡熱量減肥法」甩掉嬰兒肥10年保持47kg