一定要早起運動嗎？其實，這時候才是黃金時間 - 康健雜誌

早上運動還能幫助提神醒腦。

有研究指出，早上適度地運動，例如在跑步機上走個45分鐘，有助控制運動後的食欲；且空腹運動 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 養生保健 美容保養 一定要早起運動嗎？其實，這時候才是黃金時間 收藏 圖片來源/shutterstock 瀏覽數195,709 2016/07/14· 作者/楊心怡 ·出處/Webonly 放大字體 Q：有人習慣早上晨跑、做體操，有人只能下班後才去健身房運動。

到底哪個時間運動最好？ A.傍晚是人體生理週期最適宜運動的黃金時間。

這時身體的核心溫度已逐漸升高，肌肉最暖和且最有彈性，反應最快，力氣最大，人最清醒，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。

而且運動表現跟荷爾蒙濃度也有關。

跟肌肉強健有關的荷爾蒙是睪固酮，男女皆然，而如果你在傍晚進行阻力訓練的話，會比你早上運動時製造更多的睪固酮。

而且跟脂肪囤積有關的壓力荷爾蒙可體松在清晨濃度處於最高點，然後慢慢減少，運動也有助它濃度下降。

因此，傍晚似乎是比較適合運動的時間。

不過也不能太晚運動，超過晚上9點之後，較容易影響睡眠。

只要不要那麼晚，晚上運動似乎有助睡眠。

曾有研究比較下午1點及晚上7點，兩個時間點的運動成效，發現晚上7點運動反而能幫助晚上睡得更香甜。

晨型運動也有其好處早上似乎比較容易維持運動習慣。

傍晚的運動很容易因為工作、瑣事而無法完成。

而且有時，工作一整天之後，是亟需意志力才能拖著疲憊身心再到健身房報到。

早上運動還能幫助提神醒腦。

有研究指出，早上適度地運動，例如在跑步機上走個45分鐘，有助控制運動後的食欲；且空腹運動能幫助燃燒更多脂肪。

廣告 其實最重要就是養成固定規律的運動習慣。

如果你固定下午4點運動，或固定早上8點晨跑，你的身體會適應你的運動規則，慢慢地，你在這時間的運動成效會比其他時間好，包括運動表現提升，耗氧量更高，而且較不易感到疲倦。

還是再提醒一下，如果早上運動，就要確實做好暖身，讓身體熱起來後再開始運動。

如果晚上運動，就要堅持到底，甚至把運動包帶在身邊，讓你能下班後直接換裝出發；而且儘量在睡前3小時前運動，否則可能因為太興奮而不易入睡。

資料來源：Greatist即使只運動６分鐘，都有助增強記憶  看更多 文章關鍵字 可體松 睪固酮 肌肉 血壓 運動 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 【2022康健癌症趨勢論壇】把自己照顧好，好到遺憾無法打擾 熱門文章 1. 飯後喝咖啡血糖卻飆高？　專家：「正確飲用」長期有助控血糖 4. 子宮肌瘤和洗髮精有關？婦科名醫：這幾個習慣，妨礙子宮健康 2. 月經飲食怎麼吃？月經來喝什麼？經期3階段最佳飲食法 5. 減少幽門桿菌、顧好你的胃　日醫：多吃這3種食物 3. 少吃這七種含糖食物，讓你從內到外變年輕！ 6. 不要再喝奇怪的特調咖啡了！ 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 食物 酪梨籽別丟！營養不輸果肉　煮茶喝助減肥、抗老化 最新專題 精準養好腸道菌，拿回基因主導權　腸道改造大作戰 中年後重新愛父母　6個名人故事一起迎接新時代孝順之道 新冠確診、快篩陽怎麼辦？從預防感染到康復完全教戰　新冠復原指南 北榮專家說|讓醫療新知變得更簡單清楚 染疫醫生的確診日記 【母親節特輯】今年，不再與媽媽有距離