【運動健身】研究：早起運動30分鐘，不僅工作更有效率

根據University of North Carolina at Chapel Hill的研究指出，早起運動之所以減重功效特別好，是因為早晨時體內的皮質醇與生長激素的分泌量都較高，這些 ... Menu Nutrition Fitness Medical Well-Being Infographics HOME Nutrition Fitness Medical Well-Being Infographics Nutrition Fitness Medical Well-Being Anti-aging Longevity ScientificResearch Wellness Health Copied! 【運動健身】研究：早起運動30分鐘，不僅工作更有效率，還有這4大好處 16thJune,2021｜ In Fitness 一天當中最好的運動時間是什麼時候？多項外國研究指出，早晨運動帶來的多種效果比其他時間運動來得更好！快來看看為何早晨運動最棒？以及能為身心帶來哪些好處？早晨運動較能養成規律習慣，還有助於提升工作效率！很多人無法做到規律運動，常常是因為生活繁忙，像是加班、晚上聚餐、工作太累想偷懶等，而犧牲運動的時間。

相對其他時間而言，早晨起床後的這段時間是一天當中較能自行掌握、精準運用的時間，若能養成早起運動的習慣，就能避免開始忙碌的一天後、被各種事情佔據而擠不出時間運動的情形。

此外，早起運動還能提振精神，有助於提高工作效率！根據澳洲研究證實，假設人一天坐在電腦前工作6.5個小時，只要早起運動30分鐘，再搭配之後每半小時起身活動、休息3分鐘，就能提升大腦的專注力、短期記憶力與圖像學習能力，進而提升做事效率，工作起來更事半功倍。

比起其他時間，早晨運動帶來的4種效果更顯著1.減重效果更顯著早晨運動除了能提振精神、為一天開啟滿滿活力外，還能讓減重效果更顯著。

根據UniversityofNorthCarolinaatChapelHill的研究指出，早起運動之所以減重功效特別好，是因為早晨時體內的皮質醇與生長激素的分泌量都較高，這些賀爾蒙能幫助代謝脂肪、更有助於減重。

此外，另一項外國研究也表示，早起運動能幫助降低食慾，避免過度攝取熱量。

2.有助於降血壓《血管健康與風險管理期刊》的研究實驗中，同一批受試者分別於早上7點、早上11點與晚上7點，這3個時段從事相同運動，研究結果發現相較於另外兩個時段，早上7點運動時，受試者有高血壓症狀的機率相對降低10%。

研究結果表明，早晨運動更有助於降血壓。

3.提升睡眠品質刊登於《血管健康與風險管理期刊》上的同份研究指出，早晨運動不僅有助於降血壓，還能改善睡眠品質。

此外，根據國家睡眠基金會（NationalSleepFoundation）表示，比起其他時間，早上7點運動可幫助晚上時享有更深層的睡眠品質，且藉由睡眠恢復體力的效果也提高了75%。

此外，晚上運動會使睡前體溫升高，容易讓人睡不好，進而影響睡眠品質。

4.看待事物更樂觀運動時人體會分泌一種叫腦內啡（Endorphin）的賀爾蒙，它能幫助減輕壓力、緊張和焦慮的情緒，提升睡眠品質、讓人感覺良好、增強自信心和幸福感；此外，還有助於緩解疼痛，因此又被稱為「天然止痛藥」。

國外研究指出，早晨運動能使身體分泌更多的腦內啡，有助於提升身心，看待事物更樂觀。

資訊參考來源：TIME、Health Tags: 減重/降血壓/腦內啡/抗憂鬱/早晨運動 Copied! Back 延伸閱讀 In Infographics/Nutrition 蕃薯及薯仔(馬鈴薯)皆可作為主餐，但哪一種對減重更有利？ In Nutrition 許瑋甯靠它維持身材，執行「66飲食法」你需要了解的5件事！ In Fitness 【運動健身】簡單又爆汗！脂肪殺手「開合跳」如何做才能有效燃脂？ In Medical 簡單6步減肚腩輕鬆擺脫腹部內臟脂肪降二型糖尿危機 In Fitness 久坐肚腩變大？5組運動練腹肌、站著也能瘦小腹！ In Nutrition 減肥吃水果反而變胖？營養師指掌握3原則才會變輕盈 最新文章 香港好去處｜RosewoodAsaya康體中心FamilyWellcation調配個人專屬精油+表達藝術治療 Rosewood香港瑰麗酒店Asaya綜合康體中心更推出全新專為家庭而設的住宿計劃，為了讓客人煥活身心，由即日起至9月4日，Asaya會提供一晚和兩晚的沉浸式住宿體驗... 22ndJuly,2022｜ In Well-Being 男子吃太多「超加工食品」患肝癌，這8大類食物都入列！ 不少職場上班族工作繁忙，為了圖方便常以即食食品解決一餐，台灣就有男子因此而患上肝癌。

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