【運動健身】研究:早起運動30分鐘,不僅工作更有效率

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

根據University of North Carolina at Chapel Hill的研究指出,早起運動之所以減重功效特別好,是因為早晨時體內的皮質醇與生長激素的分泌量都較高,這些 ... Menu Nutrition Fitness Medical Well-Being Infographics HOME Nutrition Fitness Medical Well-Being Infographics Nutrition Fitness Medical Well-Being Anti-aging Longevity ScientificResearch Wellness Health Copied! 【運動健身】研究:早起運動30分鐘,不僅工作更有效率,還有這4大好處 16thJune,2021| In Fitness 一天當中最好的運動時間是什麼時候?多項外國研究指出,早晨運動帶來的多種效果比其他時間運動來得更好!快來看看為何早晨運動最棒?以及能為身心帶來哪些好處?早晨運動較能養成規律習慣,還有助於提升工作效率!很多人無法做到規律運動,常常是因為生活繁忙,像是加班、晚上聚餐、工作太累想偷懶等,而犧牲運動的時間。

相對其他時間而言,早晨起床後的這段時間是一天當中較能自行掌握、精準運用的時間,若能養成早起運動的習慣,就能避免開始忙碌的一天後、被各種事情佔據而擠不出時間運動的情形。

此外,早起運動還能提振精神,有助於提高工作效率!根據澳洲研究證實,假設人一天坐在電腦前工作6.5個小時,只要早起運動30分鐘,再搭配之後每半小時起身活動、休息3分鐘,就能提升大腦的專注力、短期記憶力與圖像學習能力,進而提升做事效率,工作起來更事半功倍。

比起其他時間,早晨運動帶來的4種效果更顯著1.減重效果更顯著早晨運動除了能提振精神、為一天開啟滿滿活力外,還能讓減重效果更顯著。

根據UniversityofNorthCarolinaatChapelHill的研究指出,早起運動之所以減重功效特別好,是因為早晨時體內的皮質醇與生長激素的分泌量都較高,這些賀爾蒙能幫助代謝脂肪、更有助於減重。

此外,另一項外國研究也表示,早起運動能幫助降低食慾,避免過度攝取熱量。

2.有助於降血壓《血管健康與風險管理期刊》的研究實驗中,同一批受試者分別於早上7點、早上11點與晚上7點,這3個時段從事相同運動,研究結果發現相較於另外兩個時段,早上7點運動時,受試者有高血壓症狀的機率相對降低10%。

研究結果表明,早晨運動更有助於降血壓。

3.提升睡眠品質刊登於《血管健康與風險管理期刊》上的同份研究指出,早晨運動不僅有助於降血壓,還能改善睡眠品質。

此外,根據國家睡眠基金會(NationalSleepFoundation)表示,比起其他時間,早上7點運動可幫助晚上時享有更深層的睡眠品質,且藉由睡眠恢復體力的效果也提高了75%。

此外,晚上運動會使睡前體溫升高,容易讓人睡不好,進而影響睡眠品質。

4.看待事物更樂觀運動時人體會分泌一種叫腦內啡(Endorphin)的賀爾蒙,它能幫助減輕壓力、緊張和焦慮的情緒,提升睡眠品質、讓人感覺良好、增強自信心和幸福感;此外,還有助於緩解疼痛,因此又被稱為「天然止痛藥」。

國外研究指出,早晨運動能使身體分泌更多的腦內啡,有助於提升身心,看待事物更樂觀。

資訊參考來源:TIME、Health Tags: 減重/降血壓/腦內啡/抗憂鬱/早晨運動 Copied! Back 延伸閱讀 In Infographics/Nutrition 蕃薯及薯仔(馬鈴薯)皆可作為主餐,但哪一種對減重更有利? In Nutrition 許瑋甯靠它維持身材,執行「66飲食法」你需要了解的5件事! In Fitness 【運動健身】簡單又爆汗!脂肪殺手「開合跳」如何做才能有效燃脂? In Medical 簡單6步減肚腩輕鬆擺脫腹部內臟脂肪降二型糖尿危機 In Fitness 久坐肚腩變大?5組運動練腹肌、站著也能瘦小腹! In Nutrition 減肥吃水果反而變胖?營養師指掌握3原則才會變輕盈 最新文章 香港好去處|RosewoodAsaya康體中心FamilyWellcation調配個人專屬精油+表達藝術治療 Rosewood香港瑰麗酒店Asaya綜合康體中心更推出全新專為家庭而設的住宿計劃,為了讓客人煥活身心,由即日起至9月4日,Asaya會提供一晚和兩晚的沉浸式住宿體驗... 22ndJuly,2022| In Well-Being 男子吃太多「超加工食品」患肝癌,這8大類食物都入列! 不少職場上班族工作繁忙,為了圖方便常以即食食品解決一餐,台灣就有男子因此而患上肝癌。

醫生指出,為了避免危害健康,平時應盡量避開8大類「超加工食品」。

吃過多微波食品 台... 21stJuly,2022| In Medical 兒科醫生專訪︳兒童小腸氣不會自行痊癒嚴重可致命?醫生解答小腸氣迷思 BB或幼童的大腿內側或陰囊有一個突出的東西就是小腸氣?醫生指每30至50個男童中就有一個會患上小腸氣,而且並不會自行痊癒,延誤治療更有機會致命?家長一定要多加留意... 20thJuly,2022| In Medical 長命百二歲濕濕碎?英國研究「治療衰老」人類有望長生不老 疾病會帶來死亡,即使醫學技術可阻止癌症或心臟病等「死神」來襲,人類生命仍然會因為衰老而終結。

好消息!科學家指醫學技術或能延緩衰老,長壽不是神話。

科學家都在研發醫學技術... 19thJuly,2022| In Medical 明星保養|吳彥祖疼惜女兒也著重metime重遇15歲所愛成專業賽車手 星二代都吸睛,吳彥祖早前帶同女兒Raven出席活動,漂亮女兒成為焦點。

出名是暖爸的吳彥祖熱愛家庭生活也著重metime,重拾少年時夢想成專業賽車手。

男神吳彥祖罕有帶... 19thJuly,2022| In Well-Being 皮膚科醫生:這5大NG保養習慣,抗老不成反傷肌膚 女人愛美是天性,許多人甚至願意花大錢購買昂貴保養品,注重保養不外乎就是為了留住青春、延緩老化,但你知道有些錯誤的保養習慣,可能美肌不成反傷肌膚嗎?許多皮膚科醫生都表示... 19thJuly,2022| In Infographics/Well-Being 女性泌尿道感染好發於夏季,「忍尿」是元兇! 夏季悶熱難耐,也是女性泌尿道感染的好發季,而且多數都是由「忍尿」引起,值得注意的是,女性比男性更容易有泌尿道發炎的情況,因此在夏天必須更留意。

泌尿道感染機率 女性比男性高泌尿道感染(Urinary... 19thJuly,2022| In Medical 8歲女童吃荔枝「急性中毒」險喪命,醫生:符合4條件才會中毒 夏天是食用荔枝的季節,不過近來一名8歲女童因吃了太多荔枝導致急性中毒,差點喪命。

不過有醫生指出,荔枝不是吃多就會中毒,符合「4條件」才會發生。

8歲女童吃太多荔枝導致低... 19thJuly,2022| In Medical 每天起床喘不過氣,台灣不孕症名醫林禹宏「苦等器捐」肺臟移植成功! 為許多求子婦女帶來希望的台灣不孕症名醫林禹宏,4年前因罹患血癌,接受兒子骨髓移植後出現排斥反應、影響肺功能並裝置人工肺維生。

今(2022)年3月底林禹宏肺臟移植手術成功,讓他在臉書發文... 19thJuly,2022| In Medical 黃、綠奇異果哪一種好?視「身體需求」挑顏色吃,效果更好 吃奇異果好處多,不論是黃色或綠色皆有豐富營養價值,共同優點是富含維他命A和C、葉酸以及酵素,對於皮膚抗老、促進腸道消化、緩解換季時的皮膚乾癢等都非常有幫助。

若以顏色來區分... 18thJuly,2022| In Nutrition/Infographics/Nutrition Anti-aging Longevity ScientificResearch Wellness Health



請為這篇文章評分?