《早醒型失眠》原因多端影響睡眠品質 - 奇摩新聞

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不少原因會讓人早醒型失眠,這是指比正常起床時間提早1~2小時起床致睡眠不足。

台北馬偕紀念醫院家庭醫學科黃偉新主任表示,生活壓力、考試壓力太大、 ... 閱讀全文0【記者蘇湘雲、鍾佩芳/台北報導】2015年5月8日上午12:00不少原因會讓人早醒型失眠,這是指比正常起床時間提早1~2小時起床致睡眠不足。

台北馬偕紀念醫院家庭醫學科黃偉新主任表示,生活壓力、考試壓力太大、憂鬱症等情緒障礙或夜間頻尿、胃食道逆流、睡眠呼吸中止症等問題,都可能讓人因早醒型失眠影響睡眠品質。

以夜間頻尿來說,男性若有攝護腺肥大問題,很容易半夜起來上廁所、睡覺很早就起床、睡眠品質不佳。

建議睡前兩小時最好就不要再喝水,睡前可以上一下廁所,避免夜間頻尿影響睡眠。

若有胃食道逆流問題,建議吃飯不宜操之過急,最好細嚼慢嚥,晚上不要吃太飽。

巧克力等甜食或過油食物、刺激性食物、抽菸、喝酒都會讓胃食道逆流更為惡化,因此最好少碰這些東西。

至於睡眠呼吸中止症,除了睡覺容易醒來,也可能合併大聲打鼾、睡覺呼吸暫停然後突然用力呼吸、白天老是想睡覺等症狀,這類患者以肥胖、頸圍較大的人居多。

如果出現上述症狀,就要懷疑可能是睡眠呼吸中止症。

黃偉新主任指出,失眠、睡眠障礙包括晚上入睡時躺床上三十分鍾還無法睡著、半夜醒來三十分鐘以上無法繼續睡覺、過早醒來、白天感覺沒睡飽等,一星期出現這些現象次數超過三天,持續一個月,就是慢性失眠,最好到醫院接受進一步檢查,以找出病因。

黃偉新主任也提醒,若想維持良好睡眠品質,睡前一小時最好不要使用3C電子產品,不要用電腦上網、看臉書、滑手機,上床睡覺時,也不要一直想著第二天計畫或想東想西,這樣很容易失眠、睡不著。

如果平常就睡不好,下午三點後要避免喝咖啡、喝濃茶。

國泰綜合醫院精神科主治醫師邱偉哲表示,平常都睡到早上6~7點才起床的人,變成每天清晨3~4點起床,就算是早醒型失眠。

單純失眠症病患並不多,大約只有一到二成;大多數失眠者失眠的原因可能來自適應障礙、焦慮症、恐慌症、憂鬱症、停經、其他睡眠障礙或精神疾患所造成的。

找出其造成失眠的原因,再針對這些原因給予抗焦、抗鬱藥物或心理上的治療,才能夠解決失眠的問題。

否則治標不治本,除了延誤本身病情外,更重要的是增加不適。

若隔日有事待辦時,因事困擾也會造成失眠、早醒的情形,醫師表示,在壓力、情緒下,會變得容易早醒,這只要等到事情解決後,早醒、失眠等問題即能獲得改善。

失眠是主觀上認為睡不好、起床後覺得精神不好等。

醫師表示,失眠是一個主觀的感受,背後有相當多可能病因,需經仔細檢查、評估、判斷後,找出原因、對症治療。

另如老人家常常很早就醒來,醫師表示,有些是早睡早起,這就不算是早醒型失眠。

此外,若老人家白天會打瞌睡、晚上會睡不好時,建議可在白天時讓長者多活動。

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