為什麼沒變瘦？可能是因為沒睡飽！每天睡不到7小時，當心越 ...

睡眠不足如何讓人變胖 ... 身體開始儲存脂質(Lipids，又稱脂肪)：根據美國賓州州立大學(Pennsylvania State University)的研究表示，睡眠不足會讓人即使吃了高油脂的晚餐後， ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 黃金世代 財務自由 VIP專區 Search» 旅遊 台股 科技 台獨 直播 台積電 民進黨 中國 國民黨 台美關係 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 睡眠不足會使皮質醇(Cortisol)上升，降低減脂的效率。

(圖/Hello醫師) 覺得減肥很辛苦，努力了這麼久卻一直沒瘦嗎？這有可能是您睡太少囉！新的研究發現，20多歲的健康男性，若每晚只睡5個小時，身體會變得不利於代謝脂肪，並進而容易囤積脂肪。

也有相關研究指出，有愈來愈多人都有睡眠不足的情形。

究竟睡眠有多重要呢？以下將介紹睡眠不足如何使人肥胖，以及對健康的影響。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 充足的睡眠對身體很重要 長久以來我們都把重心放在飲食和運動來維持健康和身材，往往忽略了，其實睡眠也是影響健康非常重要的一個環節。

有充分的研究證實，充足的睡眠可以幫助增強免疫系統(Immunesystem)，降低心血管疾病(Cardiovasculardisease)及代謝疾病的風險。

睡眠不足的影響 專家們證實，工作壓力會影響我們的睡眠，且睡眠不足又會使我們的工作壓力更大。

美國睡眠醫師莎儂·馬克考(ShanonMakekau)則表示，睡眠不足不僅會影響我們的思考和反應方式，例如：降低靈敏度和記憶力，也會影響我們的情緒。

當長期缺乏休息時，發生意外的風險會上升，也會讓整體生活品質變差。

從身體上來說，可能會造成高血壓(Hypertension)、肥胖(Obesity)、糖尿病(Diabetes)和減弱免疫系統。

心理健康方面，可能會導致焦慮症(Anxiety)、憂鬱症(Depression)、妄想症(Paranoia)，甚至產生幻覺(Hallucinations)。

若兒童睡眠不足，則會導致過動(Hyperactivity)。

睡眠不足如何讓人變胖 身體開始儲存脂質(Lipids，又稱脂肪)：根據美國賓州州立大學(PennsylvaniaStateUniversity)的研究表示，睡眠不足會讓人即使吃了高油脂的晚餐後，也不太會覺得飽。

而根據血脂研究期刊(JournalofLipidResearch)發表的研究，針對15名20多歲的健康男性受試者，讓他們每週4天只睡5個小時，接著隔天補眠10個小時，來觀察他們的餐後血脂，及富含三酸甘油脂(Triglyceride)的脂蛋白(Lipoprotein)的上升情形，這些和動脈阻塞及脂肪斑塊(Plaque)的形成有關。

研究結果發現，他們體內的脂質並沒有代謝消失，而是被身體儲存。

皮質醇不利減重：睡眠不足會使皮質醇(Cortisol)上升，這種壓力荷爾蒙會讓身體為了有更多體力，更容易儲存能量。

研究發現，節食者經過14天睡眠不足的情況下，即使攝取的卡路里不變，減脂的效率也會變得更差，且飯後也會有沒吃飽的感覺，體力也變得比較差。

想吃垃圾食物的衝動：美國芝加哥大學(UniversityofChicago)的研究發現，睡眠不足的受試者在肚子餓時，選擇的零食脂肪含量是睡滿8小時的人的2倍。

其他研究發現，睡眠不足會讓人不知不覺想吃下更多食物。

此外，綜觀過去眾多的研究，也發現缺乏睡眠的人，會更傾向於想吃高熱量、高碳水化合物的食物，並且難以克制想吃的慾望。

胰島素靈敏性變差：芝加哥大學(UniversityofChicago)的研究員表示，睡眠不足不僅會使人精神不濟，新陳代謝的機能也會變得昏沉，儘管只有4天睡眠不足，胰島素的敏感程度就下降了30％以上。

當身體對胰島素(Insulin)的反應不正常時，身體就會無法處理血液中的脂肪，進而被存為身體的脂肪。

所以，缺乏睡眠並不會讓我們變瘦，反而是阻礙新陳代謝，和增加體重。

每天睡7~9小時對健康是最理想的，不妨養成規律的睡覺時間，睡前不運動或喝含咖啡因的飲料，也避免使用有螢幕的電子產品，相信你會開始感受身體的改變喔！ 文/JamieChang 本文經授權轉載自Hello醫師。

（原標題：天天睡不到7小時～當心肥胖找上門） 責任編輯/柯翎肇 Hello醫師 最近三則報導 做愛時女性潮吹是假的嗎？醫師破解迷思：噴出的水不是尿液，而且每個女人理論上都可以！ 「主動要」讓男人更爽！女人必學的性愛13招，這樣做更容易高潮，舒服到絕頂升天 聯誼第一印象就決定80％的分數！專家教避免尬聊5個撇步，這樣做幫自己加分 看更多 相關報導 她透過飲食調整和訓練，成功減重43kg！日本料理研究家公開減醣食譜，讓你吃出易瘦體質 不只基礎代謝率，還有靜止代謝率？觀念錯誤小心越減越肥 太忙、沒錢都是藉口！這兩套高強度間歇運動免出門，每天7分鐘照樣變窈窕 喝冷水到底是會變胖還是能減肥？專家破解迷思：水溫跟體重無關，想減重不如多做這兩件事 吃炸的請你多付錢！促進員工健康，日本Yahoo員工餐廳推「油炸物稅」 關鍵字： 減肥 睡眠 皮質醇 cortisol 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 趙心屏專文：35歲CEO回春93歲明華園邁向元宇宙 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 趙心屏專文：做一個十年大夢的「三不原則」 難進台積電，文科生與百萬薪無緣？他用經濟系思維經營YouTube，兩年進帳350萬 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 本週最多人贊助文章 本週 5 人贊助，累計贊助金額$ 1,100 迫女學生辦公桌下「打手槍」擦精液！台南名師犯案逾20年受害者出面卻見狼師爽領退休金 謝孟穎 2022-07-0808:50 「你能想像嗎？當你以為你辛辛苦苦把孩子送去某名師班級時，那其實是煉獄。

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