一條毛巾治好痠痛！神奇熱敷法：肩頸痛、腰痠、腳麻有救了！

用微波爐做的熱毛巾，大約2分鐘就會冷卻，如果想要獲得最好的熱敷效果，每個熱敷點熱敷2分鐘後，請換另一條新的熱毛巾繼續敷，總計熱敷10分鐘。

【肩頸 ... 瞭解更多 目前位置 首頁 養生 一條毛巾治好痠痛！神奇熱敷法：肩頸痛、腰痠、腳麻有救了！ 良醫讀書會 About 撰文者吉田始史 2015-01-07 蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。

Step3：將毛巾放入塑膠袋並適度對折 photos放大顯示 (1)將擰過的毛巾折成二或三折，放入塑膠袋裡。

(2)盡量擠出袋子裡的空氣，將塑膠袋的袋口往內折約2公分。

用乾毛巾包覆整個塑膠袋。

戴著隔熱手套時，如果覺得毛巾太燙，請先放置一段時間，等到熱度稍退，不會燙傷時再包覆。

(3)折成適合「熱敷點」的大小。

Step4：用乾毛巾包覆 photos放大顯示 用乾毛巾包覆整個塑膠袋。

帶著隔熱手套時，如果覺得毛巾太燙，請先放置一段時間，等到熱度稍退，不會燙傷時再包覆。

用微波爐製作「長效熱敷巾」 1.用水浸濕毛巾，擰乾至不滴水的程度。

2.用保鮮膜包得鬆鬆的，放入微波爐裡，加熱1分鐘。

3.後續步驟和使用熱水製作長效熱敷巾時相同。

加熱時間請依微波爐功率適度調整。

用微波爐做的熱毛巾，大約2分鐘就會冷卻，如果想要獲得最好的熱敷效果，每個熱敷點熱敷2分鐘後，請換另一條新的熱毛巾繼續敷，總計熱敷10分鐘。

【肩頸痠痛】止痛熱敷法 頸部肌肉痠痛時，肩膀肌肉一定也會痠痛。

因此，無論是頸部痠痛或肩膀痠痛，請同時熱敷這兩處，並依照自己的身形調整熱敷巾的大小，讓熱敷巾可以完全服貼在疼痛的部位上。

photos放大顯示 熱敷肩頸的「最佳姿勢」 1.仰躺 可維持熱敷巾的溫度，還能緊密服貼熱敷點，提升消除疼痛的效果。

2.用兩條熱敷巾放在肩膀，延長熱度 重疊兩條熱敷巾，放在躺下時剛好可以敷到肩膀熱敷點的位置，直接躺在熱敷巾上。

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