男人別只剩一張嘴！營養師曝7大類男性必吃食材助「持久硬梆 ...

1.深綠色蔬菜. 富含葉酸，而葉酸與細胞分裂有關能夠幫助改善精子質量。

· 2.瘦肉. 富含精氨酸，精氨酸為一氧化氮的前驅物，能夠幫助血管擴張，增加男性充血 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 男人別只剩一張嘴！營養師曝7大類男性必吃食材助「持久硬梆梆」 羅以容報導 2021/11/2216:19 字體放大 男人要硬到底該怎麼吃？營養師蕭瑋霖表示，男人講到性，想到的一定是「持久、硬度」，他推薦以增強慾望、改善血液循環及心臟健康、調整體力為三大目標，並搭配合適的飲食，如適量補充魚、貝類等，改善男性勃起障礙。

看更多：早洩、不舉怎麼辦？營養師曝「這個」食物可補精氣神、提升慾望   蕭瑋霖指出，飲食主要是針對保健做預防。

適量攝取海鮮魚、貝類，除可提供蛋白質外，鋅及精胺酸都對男性都有幫助，而魚油又有保護心血管的功能，建議每週只少吃2次深海魚，每次大約2至3份，堅果類則含許多礦物質，及維生素E，建議每天吃一份。

  蕭瑋霖說，陰莖主是由兩支陰莖海綿體及一支尿道海綿體構成。

當陰莖軟軟的時候，小動脈和海綿體是縮著的，形成阻力，使動脈的血只有少部分會流到海綿體；而這時陰莖內的靜脈是打開的，將血液送出陰莖外。

看更多：射精完馬上軟掉正常嗎？金槍不倒性能力強？許藍方說話了   當勃起時，血液經由動脈流入陰莖海綿體，陰莖海綿體充血後，靜脈會被壓住，導致血液無法回流，讓海綿體充血，這時外層的白膜會維持硬度陰莖。

  男人勃起的因素包括精神上的影響及器官反射。

精神上如五感，聽到、看到、摸到、聞到甚至是吃到。

而器官反射則像是生殖器、直腸或是膀胱受到刺激，男性荷爾蒙會使腦部釋放出神經傳導物質，傳遞至副交感神經，引發勃起。

  想要有正常勃起功能，必須要有適量的男性荷爾蒙、腦與脊髓周邊神經，陰莖的血管與海綿體組織也必須完整，若其中一個部位損傷，勃起功能就可能會出現障礙，另外精神、心理也是很大的影響因素。

看更多：居家防疫「小弟弟」竟遭它狠咬！醫曝最慘下場，先冰敷可助減輕症狀   7大營養素幫助男性保健 1.深綠色蔬菜 富含葉酸，而葉酸與細胞分裂有關能夠幫助改善精子質量。

  2.瘦肉 富含精氨酸，精氨酸為一氧化氮的前驅物，能夠幫助血管擴張，增加男性充血，改善勃起功能障礙。

  3.燕麥 富含左旋精氨酸，能夠幫助血管擴張，增加男性充血，改善勃起功能障礙。

  4.核桃、魚 具有豐富的omega3脂肪酸，能夠減緩血管內皮細胞的發炎反應，維持血管彈性，幫助男性保養，改善勃起功能障礙，一般建議一週攝取1至2次魚類，每天吃1份堅果類。

  5.辛辣食物 能提高體內睪固酮水平，且有研究發現辣椒素能觸發腦內啡，增加「好」感。

  6.南瓜籽、海鮮 含鋅，男性精液富含鋅，補充鋅能夠增加精子的質量。

  7.蕃茄 番茄含有茄紅素，能預防前列腺癌。

  ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎資料來源／營養師杯蓋   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】     性功能男性必吃南瓜番茄發炎反應血液循環荷爾蒙神經飲食營養師健康蛋白質堅果脂肪維生素血液海鮮不舉早洩睪固酮辛辣腦內啡燕麥旋精氨酸血管擴張充血杯蓋蕭瑋霖 延伸閱讀 30歲就解尿疼痛，小心「慢性攝護腺炎」影響性功能！1個習慣要注意 2020/09/1616:59 萬聖節做南瓜燈南瓜肉、南瓜子有這樣的保健作用不可不知道！ 2021/10/2918:47 傻傻分不清！「番茄」是蔬菜還是水果？大小番茄誰的維生素Ｃ多？ 2019/08/1318:19 魚油功效是什麼？營養師：可補充DHA及EPA，可激活腦部神經、調整血脂 2021/11/0812:46 前疾管局長蘇益仁的抗疫法寶：必吃「這２樣」提升免疫力 2020/03/0418:40 久坐、憋尿傷腎氣、影響性功能！彥寬老師「強陽功」排尿順暢沒障礙 2020/10/0509:30 人氣排行榜 1 裴洛西82歲像4、50歲，長程飛行不用調時差！爬樓梯還能穿高跟鞋體力驚人原來靠這兩招 2 這樣喝咖啡不怕缺鈣、膽固醇過高！醫曝喝咖啡不能加3物早上喝咖啡還是下午喝比較好？ 3 乾眼症／中醫食療有哪些？養眼要先養肝3穴位＋1杯茶眼睛不乾澀 4 吃6種瓜補水、消暑又解熱！「這種瓜」低卡、降血壓「瓜中維生素C王」是它 5 從日本紅到台灣的「卒婚」是什麼？不離婚卻各自生活成夫妻新選擇 6 黃大煒驚傳心衰竭送醫！心衰竭是「心臟的癌症」死亡率比癌症高，找不出原因的眩暈小心 7 陶晶瑩嗓子壞掉插針7、80根！中醫師教你護嗓妙招1杯茶清肺、潤燥又護嗓 8 糖尿病／高危險族群有哪些？7類食物有助血糖穩定3種運動遠離糖尿病 9 光吃益生菌沒用！中醫授3方法養出你的腸道好菌還可以對抗老化與疾病 10 53歲漁民痛到發抖卻治療無效是坐骨神經痛還是髖關節痛？專家一招破解對症治療 11 痛風發作老是靠打針醫：止痛藥比類固醇還傷腎！尿酸超標失控恐害腎衰竭 12 膳食纖維有2種，這樣吃最好！可穩定血糖、降低膽固醇、避免腸癌 人氣排行榜 1 裴洛西82歲像4、50歲，長程飛行不用調時差！爬樓梯還能穿高跟鞋體力驚人原來靠這兩招 2 這樣喝咖啡不怕缺鈣、膽固醇過高！醫曝喝咖啡不能加3物早上喝咖啡還是下午喝比較好？ 3 乾眼症／中醫食療有哪些？養眼要先養肝3穴位＋1杯茶眼睛不乾澀 4 吃6種瓜補水、消暑又解熱！「這種瓜」低卡、降血壓「瓜中維生素C王」是它 5 從日本紅到台灣的「卒婚」是什麼？不離婚卻各自生活成夫妻新選擇 6 黃大煒驚傳心衰竭送醫！心衰竭是「心臟的癌症」死亡率比癌症高，找不出原因的眩暈小心 7 陶晶瑩嗓子壞掉插針7、80根！中醫師教你護嗓妙招1杯茶清肺、潤燥又護嗓 8 糖尿病／高危險族群有哪些？7類食物有助血糖穩定3種運動遠離糖尿病 9 光吃益生菌沒用！中醫授3方法養出你的腸道好菌還可以對抗老化與疾病 10 53歲漁民痛到發抖卻治療無效是坐骨神經痛還是髖關節痛？專家一招破解對症治療 11 痛風發作老是靠打針醫：止痛藥比類固醇還傷腎！尿酸超標失控恐害腎衰竭 12 膳食纖維有2種，這樣吃最好！可穩定血糖、降低膽固醇、避免腸癌