《保健》不良飲食習慣，影響睡眠品質 - 新北市藥師公會

飲食上可多吃含有「色胺酸」的食物，由於色胺酸在體內能幫助合成褪黑激素，可改善睡眠。

富含色胺酸的食物，像是有：全麥製品、大豆、香蕉、優酪乳等；其他有助於幫助 ... Skiptomaincontent 搜尋本站: 重要訊息 最新消息 持續教育 會務活動 行事曆 交通指引 聯絡我們 活動花絮 首頁 《保健》不良飲食習慣，影響睡眠品質 由Admin在2013,九月25-16:12發表 發表於民眾健康新知    資料來源：台灣新生報   記者：鄭綿綿   日期：9月25日             失眠是許多現代人常見的文明病，通常睡眠有障礙，可能因身體健康受到影響，也可能因睡前飲食習慣差，吃到容易影響睡眠的食物造成，應調整飲食習慣，幫助舒緩失眠問題。

  失眠與咖啡因關聯 容易影響睡眠的食物，主要是含有咖啡因的來源，由於咖啡因會刺激中樞神經系統，造成心跳快，降低褪黑激素的分泌。

褪黑激素是屬於從大腦松果體所分泌的一種荷爾蒙，分泌量增加時有助睡眠品質提升。

因此，含咖啡因的食品、飲品，像是茶、咖啡、巧克力、可樂等都是。

  易影響睡眠的來源 有些人認為喝酒較好入睡。

其實，酒精雖然有鎮靜作用，少量低於30C.C可幫助暖和身體、放鬆。

但是過量卻會影響夜間入睡，過於亢奮。

由於酒精會妨礙身體進入快速眼動深睡階段。

因此，有些人酒後過量呼呼大睡，隔天卻仍然感覺昏昏沉沉。

還有，辛辣食物，若在晚餐吃過多，容易增加胃食道逆流機會，有這類問題者症狀易加重，也會影響睡眠。

飲食上可多吃含有「色胺酸」的食物，由於色胺酸在體內能幫助合成褪黑激素，可改善睡眠。

富含色胺酸的食物，像是有：全麥製品、大豆、香蕉、優酪乳等；其他有助於幫助睡眠的食物還有蛋黃、牛奶、糙米、小麥胚芽、南瓜、馬鈴薯、堅果類、芝麻、燕麥等。

  專家看法 三軍總醫院營養部督導胡懷玉表示，不良飲食習慣，像是晚餐吃過於油膩、過多油炸物，容易因為晚上比白天活動少，消化更差，會影響到晚間睡眠，也容易導致肥胖問題。

改善睡眠，失眠者睡前可喝杯溫熱的牛奶有一定的幫助。

由於牛奶的營養成份包含有鈣、磷、鐵、維生素B2等物質，當中還含有色胺酸，屬於一種胺基酸，有助在人體內可轉換成褪黑激素，此激素可幫助睡眠障礙改善。

  注意事項 若是對於牛奶敏感者，睡前可選擇吃些芝麻，或喝芝麻麥片，芝麻有補肝益腎的作用，含有多種礦物質，當中的的鈣、鎂，能幫助安定經神、改善睡眠。

    新冠肺炎（武漢肺炎）專區 入會/退會/換照 報備支援專區 公會簡介 資訊查詢專區 即時訊息 新北市長期照護&公共衛生服務站 資料下載區 使用者登入 使用者名稱:* 密碼:* 驗證為了網站安全,請回答以下問題. 請回答數學問題:* 3+14= 輸入這個算式的結果.例如1+3,輸入4 索取新密碼 線上使用者 目前共有0個使用者和52位訪客在線上。

第四屆會員代表選舉專區 徵才專區 計畫案資訊 健保業務專區 教學專區 執業相關訊息 藥物資訊專區 會員優惠專區 ◎會員優惠專區 法規專區 影音俱樂部 熱門內容 今日：本會法律顧問 【泰山】紅葉藥局-誠徵藥師 臺北業務組轄區醫事機構申請健保特約作業流程圖(金門及馬祖除外) 新北市藥師公會會員免費持續教育 新北市各地衛生所資訊 最近瀏覽：【名單公告】新北市藥師公會-區組長團隊辦理「藥事法規暨管制藥品管理法規宣導講習會」課程 香菇取代主食利減重？專家：不可行 保養呼吸道，用藥、食補、按穴位均可 瑜珈課程-單腳抬腿式 【公文】有關貴公司主動回收藥品「倍利敏痛注射液PYRICOBAMININJECTION"TAIYU"(衛署藥製字第014357號)」(批號QH0603、QH0704、QH1005)一案，請依說明段辦理，請查照。

重要資訊 地址：241新北市三重區重新路五段646號8樓之3 (地圖) 電話：（02）2278-3277 傳真：（02）2278-3267 Email：[email protected] 免付費專線：0800-000-083（僅供市話）FreeviaSkype