10種食物是「睡眠殺手」！吃太多失眠找上你｜聰明飲食 - 元氣網

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美國退休者協會雜誌（AARP）整理了10種「睡眠殺手」的食物，若是你有睡眠障礙，不妨試試在睡前遠離這些食物。

1.芹菜營養學家指出，芹菜、黃瓜、西瓜、蘿蔔等食物含水量高，是天然利尿劑，睡前吃太多會增加半夜想尿尿的次數，干擾睡眠，因此建議睡前1.5小時內別吃。

圖片/ingimage 2.蕃茄蕃茄含酪胺，這種胺基酸會觸發大腦產生興奮劑，進而影響睡眠，同樣含酪胺的食物還有茄子、醬油、紅葡萄酒等等。

圖片來源／ingimage 3.高脂油炸食物加州大學睡眠紊亂研究中心主任表示，高脂和油炸食物需要較長時間才能消化，容易讓腹部不適，影響睡眠，甚至會影響某些晚上服用藥物的藥效。

建議睡前3小時內別吃。

圖／Ingimage 4.酒一般人相信睡前一杯紅酒有助入睡，但會影響深層睡眠階段的睡眠質量，建議睡前2～4小時別喝。

圖／ingimage 5.豆類食物豆類食物會讓消化遲緩和腹脹氣，降低睡眠品質。

報系資料照 6.黑巧克力黑巧克力、熱可可和茶都有咖啡因，容易讓神經興奮而難入睡，若對咖啡因敏感的族群，下午4點半之後就別再攝取含咖啡因的食物。

圖／ingimage 7.糖果吃太多糖會讓血糖快速上升，使體內分泌胰島素予以控制，讓血糖下降，血糖波動過大會讓入睡困難。

建議睡前2～3小時別吃。

圖╱Ingimage 8.辛辣食物辣椒醬等辛辣食物很開胃，但睡前吃容易導致火燒心，影響睡眠。

建議睡前3小時內別吃。

記者鄭超文／攝影 9.牛肉牛排或烤牛肉富含蛋白質和脂肪，吃下肚消化較慢，在睡覺時若身體還忙著消化食物，有害睡眠品質。

建議睡前3小時別吃。

記者張芳瑜／攝影 10.花椰菜花椰菜能延緩消化，晚餐吃花椰菜或其他十字花科植物，像是油菜、包心菜等等，容易導致腹脹氣影響睡眠，建議改在午餐食用。

聯合報系資料照 咖啡因 血糖 脹氣 睡眠品質 失眠 課程推薦 【免費線上課程】下班後的質感生活－品油體驗X美味料理 影音長度19分鐘 原價NT$ 特價免費 影片課程 【免費線上課程】大師Talk-氣象專家李富城老後生活，其實可以這樣過 影音長度42分鐘 原價NT$ 特價免費 影片課程 【線上影音課】不失智的台式地中海餐桌醬香涼拌海帶絲 影音長度0分鐘 熱門影音 延伸閱讀 健胃別靠藥物！每餐檢視2原則避免飲食習慣不知不覺傷胃 想一夜好眠遠離這些「睡眠小偷」飲食吧 7大與皮質醇過高有關的健康風險！做這些事可改善 熱泡茶和冷泡茶哪個咖啡因多？營養師揭喝茶養生6好處 睡前喝錯飲料讓你晚上睡不好？美國睡眠醫學學會點名5種飲料，記得睡前要避開！ 常常失眠睡不好？睡前吃5種小點讓你一覺到天亮 睡不著別再數羊了！台大醫教5招讓你馬上有睡意 贊助廣告 商品推薦