[問題] 長時間斷食狀況與中間應該休息多久？ - 看板FITNESS

如題，第一次超過24小時最近原本要進行了一次120小時斷食，但在第三天開始拉肚子， ... 請各位大神教教我，謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 批踢踢實業坊 › 看板FITNESS 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者leolin318(小牛)看板FITNESS標題[問題]長時間斷食狀況與中間應該休息多久？時間ThuSep3022:53:502021 如題，第一次超過24小時 最近原本要進行了一次120小時斷食，但在第三天開始拉肚子，後來只完成了90 雖然有心理準備，基本上感覺就像腸胃炎一樣，喝水就拉，身體上倒是沒什麼不適，精神也 很好，甚至好過頭了，晚上都睡不著 到了第四天開始，握力開始無力，重訓感覺很糟糕，就乾脆停在90小時結束 斷食結果都還不錯，但過程中的腹瀉，雖然很多文章都有注明，但是不知道是不是像我這麼 誇張，還是這是因為我宿便太多？ 想問問大家的看法，另外像這樣的長時間斷食，之後應該隔多久可以再次進行，對身體不 會產生太大的負擔？ 請各位大神教教我，謝謝 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.75.143.61(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1633013632.A.B20.html 推gaiaesque:我長時間斷食第二天第三天大概都不會有什麼想大便的感09/3022:56 →gaiaesque:覺耶是不是跟斷前的那餐有關?09/3022:57 不確定但應該不是吧，因為我之前的飲食也普通，感覺是喝口水後，水就直接一路到底被排 出的感覺 推kuninaka:為什麼不去問醫生？09/3023:03 ※編輯:leolin318(42.75.143.61臺灣),09/30/202123:03:50 推b19880115:初學者建議最多斷48~96hr，一周一次即可。

09/3023:36 →b19880115:要進階的話，可以升級為乾斷時(即不喝水)，但是乾斷時09/3023:37 →b19880115:反噬效果會很強，初學者建議也不要超過48小時。

09/3023:37 →b19880115:長時間斷食，涉及氣血運行的原理，竊以為不搭配氣功很09/3023:38 →b19880115:難達到調整氣血的本意。

所以若是沒再練氣功的，建議我09/3023:38 →b19880115:上面的模式，已經非常夠用了。

09/3023:39 →b19880115:上面的一周一次48~96，可配合平日一日一餐，效果完整09/3023:40 →b19880115:乾斷食是另一個等級強度的斷食法，要非常謹慎、小心。

09/3023:44 乾斷食可以正常訓練嗎？重訓有氧不會脫水嗎？ 上網查了說脂肪是代謝水，可是不確定運動會不會受影響？ →kairi:我一週斷食一次，一次168小時09/3023:56 推FarkU:醫生會叫你不要斷食，這樣的答案不符合期待。

10/0102:09 推boy1031:你是不會漸進式？第一次超過24小就直接120小？臥推不了2510/0106:08 →boy1031:公斤我他媽直接上120公斤那不是有病？還是想自殺？不會一10/0106:08 →boy1031:次20小25小30小35小慢慢加上去？直接份量亂加倍就是想自10/0106:08 →boy1031:殺，那就741410/0106:08 →sasamoney:所以你所謂的結果不錯是什麼不錯。

體重變輕還是？？你10/0108:26 →sasamoney:斷食的目的是什麼呢？10/0108:26 體重掉3.1kg 肌肉量提升0.6% 體脂掉3.2% 主要是減脂 ※編輯:leolin318(42.75.143.61臺灣),10/01/202108:56:26 推kuninaka:應該是看到蓋伊影片想效仿吧10/0111:06 對啊，哈哈哈，以前想過但都沒行動 這次看到蓋伊就乾脆來一次 噓a0912096896:骨骼肌率不等於雞肉量實際上你肌肉量是減少的10/0111:23 →a0912096896:肌*10/0111:23 噓a0912096896:或是不動並沒有肌肉量提升10/0111:25 雖然我看不太懂你的意思 但比例上是提升了吧，也算達到我的目標了 而且骨骼肌總重也提升了 ※編輯:leolin318(42.75.143.61臺灣),10/01/202111:37:40 ※leolin318:轉錄至看板MuscleBeach10/0111:39 推leafgg:蓋伊最後不是說過幾天就回復了原本體脂10/0111:45 推leafgg:建議還是良好的飲食與運動習慣比較好10/0111:46 →arsonlolita:長時間斷食會讓膽壞掉發現很多斷食推廣的人都不講10/0111:49 →arsonlolita:你應該要問的是你斷食的目的是什麼10/0111:49 →arsonlolita:要減脂完全不建議用這方法10/0111:50 ※編輯:leolin318(42.75.143.61臺灣),10/01/202111:53:58 噓SundayPeople:蓋伊不就說沒用了嗎10/0111:59 推b19880115:我之前實驗過的乾斷食搭配重量訓練的模式，是一日一餐10/0112:34 →b19880115:一水，水約500CC左右，一個月，其中一周重訓兩次，一次10/0112:35 →b19880115:一小時以內，5組前兩組熱身後三組以8RM為目標。

10/0112:35 →b19880115:#1W_HhbS8，竊以為除非是要練大肌肉，如果是身體健康10/0112:36 →b19880115:我文章運動頂多加一天HIIT短跑，足矣。

10/0112:36 →b19880115:要更長時間的斷食、乾斷食都建議要搭配氣功，否則氣血10/0112:37 →b19880115:調動效率變差，到後期斷食效果大打折扣，不如把斷食拉10/0112:37 →b19880115:在48~96hr的限度內，效果最好。

10/0112:38 →b19880115:尤其搭配飲食內容，更加強該時段的斷食效率，同篇文也10/0112:38 →b19880115:有附上。

10/0112:38 →b19880115:重訓時間不喝水，水一率固定晚上飯後1~2hr後喝10/0112:39 →b19880115:斷食斷到後面效果變差，是因為氣血跟不上來。

10/0112:45 →b19880115:氣血跟得上，循環一樣強，但是這又涉及到你細胞利用最10/0112:46 →b19880115:原始能量的效率，一般人的最原始能量效果最好的是五穀10/0112:46 →b19880115:糧。

10/0112:46 →b19880115:再說下去可能要開花了，點到為止，總之，如果追求效率10/0112:47 →b19880115:斷到96小時效果已經非常好了。

10/0112:47 →OrcDaGG:我186六個月目前骨骼肌-6kg10/0114:26 噓uyrmb47:長時間斷食跟1天1餐效果差不多但副作用差很多10/0114:56 →peaf111:XDDDD10/0115:05 推blackwing000:最近一週走231，我真的覺得我胃口有變小耶（大食怪10/0117:34 →blackwing000:），那一餐吃的東西量其實不多但是有飽，隔天雖然會10/0117:34 →blackwing000:餓漸漸的也就喝水可以過10/0117:34 推sea130281:氣血到底是指什麼啊??10/0117:39 氣血比較漢醫的說法吧 大致上可以當成身體的能量、磁場 估計這樣應該比較好懂 ※編輯:leolin318(42.75.143.61臺灣),10/01/202118:42:47 →kuninaka:能量怎麼測10/0122:00 就不同人的會有不同的看法，你就當成某種學說，你不相信其實也還好 硬要說其實可以用磁場儀器檢測人體磁場，但怎麼解釋磁場就看大家了 →b19880115:有些中醫診所有在用脈診儀阿，測經絡的，如果用西醫的10/0122:26 →b19880115:講法就是新陳代謝，新陳代謝科也有檢測阿，都可以去測10/0122:26 →scholaray:樓上你的脈診儀經絡有甚麼paper研究證實嗎10/0122:43 →b19880115:有興趣你可以找找，我只知道有中醫診所在用。

10/0122:50 經絡早就被證實存在，但具體研究不多 漢醫能在以前就發現算是有相當可能性的 要戰經絡起碼你要是個醫生我覺得比較有資格 漢醫是西醫還沒傳到華人地區前的醫生，也許很多偏方和迷信被證偽，但還是有許多不可思 議的地方 ※編輯:leolin318(42.75.143.61臺灣),10/01/202122:54:31 ※編輯:leolin318(42.75.143.61臺灣),10/01/202122:56:11 →b19880115:https://www.jinmu.com.tw/plans/research10/0123:00 →b19880115:王唯工寫的氣血相關的書，理工背景的學者，脈診儀好像10/0123:00 →b19880115:是他們發明的，他有寫一系列氣血的書，理論是不錯，但10/0123:01 →b19880115:我更注重實用。

10/0123:01 →b19880115:這家金姆科技好像就是他相關研究產品的公司。

10/0123:01 →b19880115:他們有在做檢測，我有去問過，想預約的可以去預約。

10/0123:03 →b19880115:其實經絡、脈診儀、氣功有很多研究，只是我很不喜歡那10/0123:10 →b19880115:找都不找，然後就說有什麼研究嗎?分明是討戰又不做功課10/0123:11 推kuninaka:中醫還有這種東西喔10/0123:43 →pegasusatlan:間歇斷食就好這樣沒有比較好10/0210:30 推XDbb:回三樓，醫生有斷食嗎？10/0213:46 →kuninaka:醫生為什麼要斷食才能回答你的問題？10/0213:51 推b19880115:他的意思應該是有些醫師沒接受過專業斷食訓練，不懂。

10/0213:52 →b19880115:畢竟這塊真的很專業，沒訓練、體驗過的無法了解箇中奧10/0213:53 →b19880115:妙。

10/0213:53 噓seanidiot:長時間斷食還要訓練？這是什麼流派？10/0308:51 推XDbb:kun那為什麼要去問醫生？10/0312:52 推kuninaka:醫生是專業的阿10/0411:33 →kuninaka:對身體有問題問醫生不好嗎10/0411:34 →kuninaka:https://www.youtube.com/watch?v=AMntEsb28ZM10/0411:35 →OrcDaGG:氣血指的是呼吸和血液循環10/0413:35 →OrcDaGG:斷食有很多研究有的說有好處有的說沒差專業訓練是要訓10/0413:36 →OrcDaGG:練哪一種10/0413:36