失眠不想吃安眠藥？中醫幫他1小時內入睡！睡前3件事有助好眠

睡眠名醫解答 失眠有3種：入睡困難、續睡困難、過早,PTT,dcard. ... 情形，如機器空轉無法靜止，中醫介入的手段會選用收斂安神的中藥「引陽入陰」，或 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 失眠不想吃安眠藥？中醫幫他1小時內入睡！睡前3件事有助好眠 朱育嫻報導 2021/01/2119:04 字體放大 你是否每天很晚回到家，簡單梳洗後躺在床上，明明已累壞，翻來覆去卻怎麼也睡不著？小心長期失眠，會帶來疲倦、憂鬱、脾氣暴躁、意外風險甚至是肥胖問題而逐漸影響生活。

如果你不想吃安眠藥，或許可以求診中醫。

延伸閱讀：睡多睡少都會提高死亡率！要睡幾小時才正常？睡眠名醫解答   失眠有3種：入睡困難、續睡困難、過早清醒 長期失眠真的很困擾！台北市立聯合醫院中興院區中醫科醫師李維哲指出，常見的失眠問題可分成：入睡困難、續睡困難及過早清醒3種類型，背後的原因包括環境、飲食、藥物、生理與心理等因素。

  想要解決失眠，一般人第一印象知道可求助西醫身心科，但其實中醫也能有效解決。

李維哲提到，臨床上常見失眠患者主訴睡不著時思緒紛亂，腦袋不停轉動，很累卻無法入睡的情形，如機器空轉無法靜止，中醫介入的手段會選用收斂安神的中藥「引陽入陰」，或針灸相關穴位，目的在於放鬆身心理，避免神經訊號過度活化。

  針對服用西藥後反應不佳的患者，李維哲建議可轉往中醫門診尋求協助。

臨床上曾遇一位服用西藥十多年的長期失眠患者，睡前吃了4、5種西藥，仍入睡困難，常需等2～3小時才有睡意，嚴重時甚至整晚無法入睡，經中醫師診斷及辨別體質，加入中藥調整，2個月後已能1小時內入睡。

  睡前衛生習慣很重要！睡前3件事遠離失眠 另外，若對中西藥效果不佳或想減少對西藥的依賴，可嘗試以針灸治療，選用穴位以百會和四神聰為主，再依據患者的氣血虛實狀況，搭配特定經脈穴位；要提醒的是，若原本有吃西藥要停用，需循序漸進，不可驟然停藥。

延伸閱讀：安眠藥會上癮？失眠一定要吃藥嗎？必須吃一輩子？精神科醫師解答5大問   李維哲提醒，有失眠困擾的民眾，除了醫療上的處置外，培養良好的睡前衛生習慣也是治療重要的一環，除了規律作息，每天上床時間盡量固定，避免相差1小時以上，還有中午過後不要喝咖啡和茶之外，睡前也要注意以下3件事： 1.睡前3小時內不吃過多食物。

2.睡前1小時可聽輕音樂、靜坐深呼吸或閱讀輕鬆的書刊幫助放鬆，避免持續滑手機、看電視或進行耗腦力的工作。

3.睡前避免以飲酒方式助眠。

延伸閱讀：原來這種水果睡前不能吃！睡不著？家醫科醫師：有催眠效果的4種食物   ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】 →最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】   相關文章 睡不著怎麼辦？專家教你「降低清醒系統」，讓大腦切換睡眠模式 房間太冷會猝死！多少度才安全？醫師教你：幫房間保暖4祕訣 睡前「1種運動」緩解睡眠呼吸中止症！脖子太粗小心易得6種病 早上睡醒必做「起床運動」！10分鐘矯正身體、舒緩痛症開啟活力一天 失眠睡不著中醫 延伸閱讀 老是睡不著…好眠10招你做到幾項？醫師說床上只能做2件事！ 2021/03/1817:52 每到換季就失眠自製安眠香包＋睡前按摩2穴道包你速速入眠 2019/10/1611:44 不是睡不著才叫失眠！專業醫：1/5民眾有睡眠問題，3種失眠型態快自我檢視 2021/12/0716:58 盤點睡前禁忌！喝一杯咖啡多花40分鐘才能入睡 2019/09/2017:24 壓力大身心疲憊又失眠？睡前按「助眠3穴位」一覺好眠、黑眼圈拜拜 2021/07/0610:00 手腳冰冷睡不著？營養師公開4種暖身食物睡前1動作溫暖入睡！ 2020/12/3009:00 人氣排行榜 1 最值得吃的9種植物性蛋白！這3種菜上榜取代部分肉類降低心血管病和死亡率 2 不是所有的豆製品都很健康！營養師盤點6種陷阱豆製品小心吃下高油脂及添加物 3 吳淡如嘴痛、口腔硬塊驚嚇「罹癌」！醫曝保護口腔祕訣2食物少碰 4 5種腳掌顏色＋5個腳底長繭位置中醫教你看出健康玄機！ 5 手痛、肩痛竟是癌！林家佑手痛1年、日吞4顆止痛藥確診骨癌險截肢 6 雞蛋「這樣吃」小心落髮問題找上你！掉髮、指甲脆弱身體警告你缺營養了 7 廖輝英罹卵巢腫瘤切掉一側卵巢痛哭！醫點名這種人少吃黃豆、山藥當心腫瘤復發 8 膝關節嚴重退化免開刀！雷射針灸治療無傷口能量刺激穴道，肩痛只治6次就斷根 9 比莉70歲抗淋巴癌成功！親吐養生3招醫：先做「這舉動」健身效果更佳 10 走路突然腿軟？可能是肌少症引起醫揭5大原因中醫教1茶飲強筋健骨 11 小心「胃癌四部曲」！醫師曝：萎縮性胃炎合併1現象罹癌機率會很高 12 為什麼髮際線、下巴、T字部位長痘痘？醫師揪原因：關鍵竟是這些習慣 人氣排行榜 1 不是所有的豆製品都很健康！營養師盤點6種陷阱豆製品小心吃下高油脂及添加物 2 最值得吃的9種植物性蛋白！這3種菜上榜取代部分肉類降低心血管病和死亡率 3 手痛、肩痛竟是癌！林家佑手痛1年、日吞4顆止痛藥確診骨癌險截肢 4 5種腳掌顏色＋5個腳底長繭位置中醫教你看出健康玄機！ 5 吳淡如嘴痛、口腔硬塊驚嚇「罹癌」！醫曝保護口腔祕訣2食物少碰 6 廖輝英罹卵巢腫瘤切掉一側卵巢痛哭！醫點名這種人少吃黃豆、山藥當心腫瘤復發 7 雞蛋「這樣吃」小心落髮問題找上你！掉髮、指甲脆弱身體警告你缺營養了 8 膝關節嚴重退化免開刀！雷射針灸治療無傷口能量刺激穴道，肩痛只治6次就斷根 9 走路突然腿軟？可能是肌少症引起醫揭5大原因中醫教1茶飲強筋健骨 10 比莉70歲抗淋巴癌成功！親吐養生3招醫：先做「這舉動」健身效果更佳 11 小心「胃癌四部曲」！醫師曝：萎縮性胃炎合併1現象罹癌機率會很高 12 打半套拳要跑3次廁所！老拳師頻尿憋不住就醫檢查「尿道僅剩一小縫」