晨醒實驗：每天5點起床，我的日子變成這樣 - 經濟日報

每天早上5點起床是什麼感覺？ ... 我從早上5點運作到晚上10點，而不是早上9點到晚上12點或1點。

... 這讓入睡變得簡單許多，特別是我再也不覺得自己得在睡前工作。

10:16拜習會將至拜登：未來10天內與習近平對話 10:12寶成也遭南山淨值危機拖累？股價探20個月低點 經濟日報 OFF學 學習成長 晨醒實驗：每天5點起床，我的日子變成這樣 圖片來源：shutterstock 本文共1608字 睡眠 生活 雜誌 運動 社群媒體 ', '', '', '', '', '', '', '', '', '', '', '', '', ' 00:00 2018/08/3017:49:16 天下雜誌編譯／黃維德 每天早上5點起床是什麼感覺？生活會有什麼改變？比一般人更早起，意味著你可能得需要更早入睡，那得犧牲晚上與朋友們的歡聚時光嗎？線上支付公司DUE的創辦人約翰蘭普頓分享了他的生活實驗： 我決定開始每天早上5點起床並持續1個月。

我們全都讀過那些文章，許多人也認為提早起床是他們做出的最棒決定。

推薦 一開始，這麼早起床相當有挑戰性，但我也很快就適應。

更難的是提早上床睡覺。

如果我每天都能在晚上10點入睡，7小時後起床確實能給我充足的睡眠，以及一整天所需的活力；另一方面，午夜或凌晨兩點才入睡，會讓我十分掙扎。

基本上，我是把我的一整天提早了3-4個小時。

我從早上5點運作到晚上10點，而不是早上9點到晚上12點或1點。

這麼做，大大提升了我的生產力。

早晨是最棒的工作時間 想想你在工作時多常看社群媒體。

這麼做非常讓人分心，雖然你可以試著在工作時不看手機、不收電子郵件，也確實有人成功，但如果你常有急迫事務，辦到此事必定極為困難。

你可能得隨時接電話，以免學校通知你小孩生病了；你可能得隨時檢查電子郵件或Slack，回應重要的訊息。

那些訊息和其他分心事物，不會在早上5點找上你。

在這段時間裡，你可以專心工作，你可以在3小時內完成驚人的工作量。

我發現，等到許多人起床之時，我完成的工作，已經比我以前一整天完成的工作還要多。

這也讓我認清，專心是多麼地重要。

可以長時間將所有心思放上眼前工作，不受分心事物打擾，真的非常棒。

我有更多自己的時間 夜晚曾是我安排給自己的時間，但這並不容易，因為晚上會有許多分心事物；晚上總是有好看的運動比賽，我的朋友和家人有時間與我相處，一整天的工作也讓我疲倦無比。

將個人時間移至早上，讓我有機會做我想做的事。

固定地閱讀、運動和關注新聞，全都變得更容易；我可以完全依照我的想法來花費時間。

在清晨挪出這段個人時間，可以讓人一整天都充滿活力。

我可以更專心地處理手上的工作，也不會因為其他責任而大感焦慮。

過去，我常是匆忙地起床、趕著去工作，沒有時間思考接下來的一天、沒有時間想清楚我想要完成哪些事。

將個人時間移到早晨，讓我更有生產力，也減輕了我的焦慮。

減少在夜晚和週末浪費的時間 我得承認，早晨5點起床改變了我的社交生活。

我變得更不想在週末出門，也不太能參加深夜的活動。

話雖如此，還是有許多時間可以與其他人共處，只是情況不太一樣。

週末，我想做什麼都可以；而在週間，我在結束工作、疲累地回家之後，則有幾小時的時間可以自由使用。

這樣的改變對我來說相當健康。

與去酒吧待到凌晨2點相比，放鬆心情、做我想做的事，讓我更有活力。

我也發現，我在週末和晚上浪費的時間變少了；超過某個時間之時，我的生產力就會急速下降，也就是說，晚上10點到凌晨2點間，我通常什麼事也無法完成。

現在，這段時間是用來睡覺。

我在生產力最佳的時間工作，在生產力最差的時間睡覺。

在這樣的轉變之下，工作和玩樂的量並沒有太大的改變，但兩種活動的效率都上升了。

我在工作時更有生產力，在放鬆的時候也更放鬆。

我睡得更好 如果我早上5點起床，等到我把頭放上枕頭的那一刻，我真的已經筋疲力盡。

這讓入睡變得簡單許多，特別是我再也不覺得自己得在睡前工作。

總體而言，我這個月的總睡眠時間變少，但精神也更好。

我相信，一大主因就是更深沉的睡眠。

這還有一項額外利益：我上床睡覺的時候，一點也不擔心我明天得完成哪些事。

我知道，我只要早起就可以想清楚它們。

在大多數人出門之前，我有3小時的高生產力早晨時光；除了更深沉的睡眠之外，壓力水準下降，也提升了我的生活滿意度。

...（完整報導，請見《天下雜誌》第654期） ※更多精彩報導，詳見《天下雜誌》網站。

※本文由天下雜誌授權報導，未經同意禁止轉載 天下webonly2018-08-26 【延伸閱讀】 ■如果懶得打扮了真的要注意 ■這5種個性，讓你老得快 ■夜市熱炒名菜默默年賺3億，還要成為台版SK-II ■做對兩件事，來自屏東的神級國產車，擊敗17年車王！ ※歡迎用「轉貼」或「分享」的方式轉傳文章連結；未經授權，請勿複製轉貼文章內容 睡眠 生活 雜誌 運動 社群媒體 天下雜誌 天下雜誌 幫助您掌握最前瞻的觀念與趨勢，與世界零距離，與台灣超連結。

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