早起，比熬夜更可怕！

因为工作比较忙，过去几年的习惯都是晚上12点左右睡觉，早上7:00~7:30左右起床。

... 同样是每天睡眠八小时，十点睡六点起与十二点睡八点起，过的是完全不同的一天。

以下文章来源于读者，作者张一条 读者 《读者》杂志官方订阅号。

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来源：读者 ID：duzheweixin 早起，是人生最高级的修行 近几年因为作息不规律导致的猝死、面瘫的案例数不胜数，许多人看了新闻都心有戚戚焉地表示，再也不敢熬夜了，以后一定早睡。

但想要保持身体健康，除了早睡之外，还得早起。

早起，就是最好的养生 以前总是敬佩那些熬夜工作的人，觉得他们努力得可怕。

后来才知道，比熬夜更可怕的，是能常年坚持早起的人。

我们应该都有过这样的经历，工作日太累，想着周末犒劳一下自己，一口气睡到日上三竿，谁知起床之后非但没有解乏，反而觉得越睡越困，越睡越懒，心情也莫名地低沉下来。

因为人体是有固定的生理周期和规律的，比如大脑经过一个晚上的休息，它会在固定的时候开始恢复运动，而如果这个时候我们强制它处在休眠状态，就会使人全身疲乏。

只有早睡早起，全身的机能才能够正常地运作。

也有很多人会觉得，早起睡不够，一天都会没有精神。

但事实是，对于绝大多数的人来说，早起非但不会让人觉得疲惫，反而会使精力更加旺盛。

一位网友曾经分享过他的故事： 因为工作比较忙，过去几年的习惯都是晚上12点左右睡觉，早上7:00~7:30左右起床。

但在决定早起，把作息修改成晚上十一点睡觉，早上五点起床之后，精力反而比之前睡七八个小时的时候要好。

早起为人们带来的，除了更多的活力之外，还有更年轻的状态。

女明星孙俪可以称得上是娱乐圈中的“养生狂魔”了，隔三差五就会在微博上分享一些养生小常识，她本人更是把这些养生知识贯彻落实得非常彻底。

其中的一项，就是早起。

早起，然后运动、打坐、吃饭。

在早上八点之前，把这些事情都处理完毕。

这个习惯一坚持，就是14年。

82年出生的孙俪，今年已经是37岁了。

但是在她脸上，仍不见一丝老态。

除了孙俪，娱乐圈中以“逆生长”、“冻龄”闻名的明星们，例如陈意涵，韩雪等，无一例外地保持着早起的习惯。

早起，是一件能让人从身到心都变得更年轻的事情。

早起，你就赢了别人一步 同样是每天睡眠八小时，十点睡六点起与十二点睡八点起，过的是完全不同的一天。

晚起的人，早上手忙脚乱地洗漱，饭都来不及吃一口地狂奔到地铁站，一路处在马上要迟到的恐惧中踩着最后一分钟火急火燎地打卡，还没开始工作就已经觉得身心俱疲，还要花上一段时间调整才能进入工作状态。

而早起的人，运动回来游刃有余地给自己做份早餐，一边吃一边看看新闻，过一遍今天要处理的事情，到了公司给自己泡一杯咖啡，精神饱满地开始一天的工作。

早起两个小时，一天就比别人多了两个小时。

翻翻名人传记不难发现，在事业上成功的人们，无论古今中外，大多都有着早起的习惯： 史蒂夫·乔布斯年轻时每天凌晨四点起床，九点前把一天工作做完； 李嘉诚不论几点睡觉，在清晨5点59分闹铃响后起床；随后，读新闻，打一个半小时高尔夫，然后去办公室开始工作； 《Vogue》主编安娜·温图尔，在67岁时依旧坚持每天早上5点起床，6点打网球，7点做发型、挑衣服、搭项链，八点前打扮精致地坐在办公室里工作； 前几年网上晒出的万达董事长王健林的日程表，上面也清楚地标明了，起床时间是4：00。

俗话说，一日之计在于晨。

早上是每个人精力最充沛的时刻，经过一夜的休息，无论是大脑还是身体的状态都已经调整到最佳。

在此时进行学习和工作，更容易专注，效率也会更高。

著名作家梁实秋在翻译《阿伯拉与哀绿绮思的情书》的时候，就是趁太阳没出的时候搬竹椅在廊檐下动笔，等到太阳晒满半个院子，人声嘈杂时便收笔。

安静的环境加上高度的专注，使得梁实秋在一个月内就译成了这本书。

此后每每回想起这段早起工作的时光，都觉得愉快不已。

另外，通过早晨的时间做一些有意义的事情，也是不断成长的途径之一。

早起两个小时，你可以比别人多跑步三公里，多背几十个单词，多了解几则新闻，多看几页有用的书。

一天两天，也许看不出多大的差距。

但是一年两年之后，积累下来的健康、视野和知识量，给我们带来的将是翻天覆地的变化。

坚持早起，人生就已经成功了一半。

早起的人生，更幸福 刚来北京的时候，最怕的就是挤公交。

最高峰的时候，人多到一趟车都挤不上去，要连着等好几趟。

好不容易上去了，也被挤到连胳膊都抬不起来。

四十分钟的车程，到公司就跟打了场仗一样。

后来合租的小姐姐劝我，早点起，就不会那么挤了。

我照她说的做了之后发现，清晨的公交何止是不挤，简直是宽松到我以为自己来了个假北京。

从那以后我开始早起，然后发现，早起给我带来的除了公交上可以随便选座位的权利之外，还有一种前所未有的幸福感。

其实在这之前，我是一个很不自律的人。

每天早上起来时都充满了雄心壮志，想着今天下班我要运动、我要背单词、我要写多少字的文章......但是上了一天班回家之后只觉得精疲力尽，脑袋一团浆糊，除了躺着玩手机什么都不想干。

于是我一边充满着对未来的焦虑，一边充满着对自己“什么都干不成”的自厌，一边继续荒废着我所剩无几的青春。

但是早起之后，时间就一下子变得充裕了起来，当初想做的事情全都可以在早上用最好的精神状态去做，晚上睡觉也就能睡得心安理得。

早起让我觉得自己对时间，对人生都有了一种掌控：我在一步步完成我的计划，我离梦想越来越近，人生也会越变越好。

真真切切做了事情，心里踏实了，自然也就不会焦虑和痛苦，所以整个人都变得自信快乐了许多。

最开始的时候也会觉得太难受想放弃，但是坚持一段时间之后就会发现，自律带来的满足感和任务完成的成就感远远超过了早起的痛苦。

牺牲在被窝里的两个小时就就换来一整天的幸福，长期坚持还外带许多实打实的人生益处，实在是一笔划算的买卖。

如何科学地早起 早起不是一件容易的事情，坚持早起，就更不容易。

养成早起的习惯虽不能一蹴而就，但做到以下几点，可以大大减少早起带来的痛苦： 早起的前提，是早睡 早起不是压缩睡眠时间，睡眠充足，才能够保证第二天的精力充沛。

晚上戒掉刷微博，看剧和聊天的时间，早些入睡，才能为早起打下基础。

制定一个循序渐进的早起计划 生物钟猛然改变会引起身体的不适，习惯了九点起床的人想要早起，最好的办法是每天比之前早起半个小时，直到达到想要的时间。

一点一点来，不要着急，才更容易坚持。

闹钟一响立刻起床，不要拖 早起最艰难的就是从床上起来这个动作，很多早起都是在“再躺五分钟”之中变成了一场回笼觉。

所以当闹铃响起，马上坐起、下地、穿衣服。

脚踩在地板上，就不会想着躺回床上再睡一会了。

国学大师南怀瑾说：“能控制早晨的人，方可控制人生。

一个人如果连早起都做不到，你还能指望他这一天能做些什么呢”。

无论多么大的成就，都是从小的成功上一点一滴积累而来的。

人生的改变，也是从一些微不足道的习惯和细节上开始变化的。

过好了这一天，才能够过好今后的每一天。

当我们能够战胜懒惰，抵抗诱惑，保持勤奋和自律，在不远的某一日，就一定会收获自己想要的人生。

早点起床吧，清晨暖暖的阳光穿透树叶照射在脸上的感觉，真的很美好。

作者：张一条，在早睡早起这件事上相当自律的新媒体小编。

原标题：《早起，比熬夜更可怕！》