習慣睡前吃宵夜嗎？睡前小點心該如何選擇呢？

「夏季助眠飲品」營養師分享四種與睡眠相關的營養素，而這些食物也可以製作成冰涼飲品，讓八月正午的陽光都沒你耀眼！ 2022-05-17. 主選單 關於好眠 專家團隊 嚴選商品 首頁商品 GoodnightJelly晚安凍 PEGASI夢鏡-高科技智能睡眠眼鏡 睡眠撲滿/深度睡眠就靠它！ 益生菌環境清淨機-防疫好物 可定時混音白噪音助眠器 食在好眠 GoodnightJelly晚安凍 完全營養素 睡益益生菌 純素紅藻蝦紅素複方膠囊 頂級沙棘籽油軟膠囊 科技好眠 PEGASI夢鏡-高科技智能睡眠眼鏡 光觸媒空氣淨化器-除臭、抗菌 環境益生菌噴霧-防疫好物 益生菌環境清淨機-防疫好物 睡眠撲滿/深度睡眠就靠它！ 居家好眠 枕上人-智控平衡枕 睡睡平安嬰兒墊 親膚膠原蛋白保濕睡衣組／超柔滑睡衣 舒壓好眠 可定時混音白噪音助眠器 安全坐式倒立椅 定時恆溫擴香石 酷熱敷水波式按摩眼罩-冷熱敷推薦 全部商品 GoodnightJelly晚安凍 PEGASI夢鏡-高科技智能睡眠眼鏡 睡眠撲滿/深度睡眠就靠它！ 枕上人-智控平衡枕 益生菌環境清淨機-防疫好物 可定時混音白噪音助眠器 iDreaming專業睡眠眼罩 睡益益生菌 好眠專家文章 聯絡我們 帳戶 我的帳戶 訂單查詢 會員登出 會員登入 註冊新會員 0 TW EN JP CN TH FR DE ES VI 語言及幣別設定 ✕ 確認 首頁 部落格 好眠部落格 習慣睡前吃宵夜嗎？睡前小點心該如何選擇呢？ 習慣睡前吃宵夜嗎？睡前小點心該如何選擇呢？ 營養師陳心驊 2022-05-17 你習慣在睡前吃些宵夜嗎？或是你工作到很晚只能在睡前2-3小時間抓點食止住飢餓呢？研究指出，在睡前四小時內進食是會影響睡眠品質的哦，那在睡前肚子咕嚕咕嚕難以入睡該怎麼辦呢？ 在一項國外針對52位健康受試者進行食物攝取和睡眠品質影響的研究中發現，在睡前四小時進食熱量與脂肪含量越高的食物越會引起睡眠障礙，特別是在女性族群中，而睡眠品質不佳更會進一步造成代謝性疾病，例如肥胖、胰島素阻抗等。

另外，睡眠會減慢腸胃蠕動，因此在睡前進食除了飽脹不適感會影響睡眠，腸胃慢速長時間的蠕動及胃酸分泌也會降低睡眠品質，同時也無法讓身體好休息，長期下來更是容易造成胃部疾病。

  睡前小點心該如何選擇呢？ 可以選擇熱量密度比較低的食物像是蔬菜及水果，或是蛋白質含量比較多但是脂肪含量比較少的食物如優格、豆漿等，富含色胺酸的食物牛奶、堅果也都是好選擇，不過份量不宜過多，大約3-5分飽就好。

若真的非常想吃油炸物可以盡量提早時間吃，份量減半並且搭配蔬菜沙拉或水果，可以增加飽足感也可以降低熱量攝取哦。

  在台灣，宵夜選擇真太多了啦！若真的肚子餓卻又擔心影響睡眠或是害怕種下慢性疾病的種子，除了不要太晚進食外也要選擇適當種類的宵夜哦。

  想要暸解更多歡迎到Instagram帳號：營養師菲菲＠dietitian_feifei https://www.instagram.com/dietitian_feifei/       資料參考來源 ☞RelationshipbetweenFoodIntakeandSleepPatterninHealthyIndividuals doi: 10.5664/jcsm.1476   延伸閱讀 ☞ 疫情焦慮好難睡？試試這些好眠食材吧！ ☞ 肥胖的潛在威脅!營養師教你減重又舒壓怎麼吃？ ☞ 燥熱和虛寒體質也會影響睡眠 文章分類 睡眠 失眠 肥胖 營養師 飲食 陳心驊 宵夜 所有文章主題 好眠部落格 文章分類 失眠 藥師 謝思齊 腳抽筋 抽筋 半夜腳抽筋 營養師 林家禎 睡眠與壓力 林靜宜 預防憂鬱症與自殺 心理諮商師 睡眠 甘誼文 熬夜 皮膚 飲食 邱文亭 夏季 助眠 消暑 肥胖 陳心驊 宵夜 周冠邑 心理師 有氧運動 阻力運動 中醫師 王心眉 頭部按摩 風池穴 百會穴 四神聰穴 音樂治療師 職能治療師 林虹瑜 孩子不睡覺 自律神經系統 交感神經 副交感神經 物理治療師 睡前儀式感 HiBody 過年飲食 諮商心理師 方慈聲 Grace 換季 冬天 失眠原因 好眠 入睡 壓力 好眠事務所 健康 Wellsleep 心理諮商 睡前不要做什麼 人際壓力 失眠怎麼辦 老人失眠 南瓜 萬聖節 胡蘿蔔素 南瓜籽 白內障 黃斑部 睡不著 中醫 燥熱 體質 失眠體質 失眠中醫 焦慮 情緒 安眠藥 中秋節 睡眠時間 睡眠品質 芳療 精油 睡眠氣味 手機 運動 睡眠信念 物理治療 疼痛 父親 爸爸 父親節 肩膀 痠痛 配方 芳療師 音樂 放鬆 代謝 心理 睡眠趨力 睡眠障礙 睡眠週期 按摩 高血壓 慢性疼痛 音樂治療 舒眠曲 晚安曲 睡前音樂 高效睡眠 睡眠技巧 高效入眠法 沙棘 胃潰瘍 胃食道逆流 長壽果 沙棘籽油 最新文章 1 為什麼會半夜腳抽筋？ 2 相互牽制的關係_睡眠與壓力 3 一覺好眠可有效預防憂鬱症與自殺？淺談憂鬱⋯ 4 熬夜對皮膚造成的三大危害!? 5 吃什麼會越睡越瘦!?營養師分享如何建立簡⋯ Loading 已加入購物車 已更新購物車 網路異常，請重新整理