不熬夜、拒吃宵夜就能睡好覺?「睡前7大禁忌」還不快改!
文章推薦指數: 80 %
助眠藥物多半會伴隨著肌肉疼痛或失憶等副作用,甚至可能上癮,睡眠障礙越來越嚴重。
3.下午5點後別攝取咖啡因 研究顯示,睡前6小時若喝下400毫克咖啡因 ...
回首頁
facebook
LINE
Twitter
複製連結
ETtoday新聞雲
手機版
新聞雲APP
ETtoday新聞雲
>
ETtoday健康雲
2018年01月06日23:27
▲常常失眠嗎?老是睡不好?(圖/達志/示意圖)
生活中心/綜合報導
沒熬夜、睡滿8小時,就叫睡好覺?人們必須擁有好的睡眠品質,才會有好體力及健康身體!但現代人卻常發生失眠困擾,到底怎樣才算是優質睡眠呢?國外網站《Independent》分享以下7個睡前禁忌,想一覺到天明,最好別做這些事!
1.別喝酒
許多人都認為,睡前來點紅酒能幫助睡眠,但其實睡前喝酒,身體需要開始代謝酒精,反而容易影響你的休息時間。
研究顯示,睡前喝酒會抑制睡眠時的快速眼動期,並中斷人們進入深層睡眠期,降低睡眠品質。
[廣告]請繼續往下閱讀...
2.別依賴安眠藥
除非你已確診有睡眠障礙,否則最好別太過依賴安眠藥!助眠藥物多半會伴隨著肌肉疼痛或失憶等副作用,甚至可能上癮,睡眠障礙越來越嚴重。
3.下午5點後別攝取咖啡因
研究顯示,睡前6小時若喝下400毫克咖啡因含量的飲品,容易干擾睡眠活動。
此外,專家指出,若睡前6小時食用咖啡因錠(含有止痛加強錠藥成分),睡眠時間會因此減少。
4.別把工作帶到床上
在睡前休息時間中,就別把工作帶到床上了吧!專家建議,床鋪最好只拿來睡覺或休息,若常在床上做其他的雜事,只會影響睡眠品質。
▲建議你還是少把工作帶到床上吧!(圖/取自pixabay)
5.睡前別運動
睡前激烈運動,精疲力盡後更好睡?大錯特錯!專家指出,若在晚上進行消耗熱量的運動,會導致體溫上升,影響睡眠。
可改成做瑜珈或伸展運動,有助放鬆身體,幫助入眠。
6.別吃高脂宵夜
睡前吃宵夜,絕對是大忌!研究指出,若睡前吃高脂食物,會減少快速眼動期時間,進而干擾深層睡眠的進行。
如果真的很餓,專家建議,可吃富含蛋白質的全穀食物,像是加天然花生醬的全麥麵包。
7.別使用3C用品
睡前狂滑手機?研究顯示,眼睛直盯藍光銀幕,會導致腦部停止分泌褪黑激素,讓你難以入睡,或無法睡得深沉。
褪黑激素是人體調節生理時鐘的賀爾蒙,處於昏暗環境中才會分泌,多數人入睡前便會開始分泌,半夜時達到高峰。
★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!
新沙發不到2hrs遭2汪咬爛 淪廢棄物...媽:我們懷念它
關鍵字:
健康百科
熬夜
晚睡
睡眠
睡覺
習慣
睡前
分享給朋友:
追蹤我們:
※本文版權所有,非經授權,不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※
推薦閱讀
老是失眠、睡不好? 研究解惑:因為你太愛生氣了!
新年新希望又是減肥? 快戒「5大壞習慣」不然胖到明年!
睡不好、易暴怒? 「11大症狀」暗示你身體缺鈣了!
睡滿8小時才夠?補眠有用嗎? 「睡眠9大迷思」全破解!
天冷過敏、咳不停? 中醫冬季神招「三九貼」調體質!
睡覺狂抽筋竟是腎衰竭? 妻捐左腎臟「英勇救夫」!
空氣超髒! 吃對「5大營養素」力抗空污...別怕PM2.5
常打呼要側睡? 睡姿看身體狀態...這「5種人」別亂睡!
想一覺到天亮? 晚上多吃「6種天然食物」超助眠der!
減肥新招! 研究:「一個人吃飯」容易瘦...邊緣人94狂
讀者迴響
想看更多留言,快前往新聞雲App吧!
健康熱門新聞
「7個甜炸舉動」中一半↑是真愛!他會摟你睡嗎 網嘆:第5點最難
她發燒快篩陰!醫低頭見「1詭異跡象」驚呆:恐有極高致命率
水餃吃幾顆才不會胖?營養師1方法推算:搭配蔬菜、蛋白質更好
這4種朋友「一直在消耗你」!寧願孤單也要閃遠 身邊有幾個?
每年1.56億人感染!這1性病「殺精蟲、致不孕」 沒吃藥好不了
她胸悶一年、體重驟降16公斤! 竟罹食道癌二期「癌疲憊也攪局」
謝哲青心肌炎暴瘦10公斤!醫示警「最危急狀況」 恐在數小時後死亡
99%女生不知道!這10動作「有致命吸引力」 網暈爆:小孩名想好了
等媽媽解隔趕來!他敗血症撐最後10分鐘「恢復心跳」 醫淚道感謝
上班久坐腰超痛!醫4動作伸展 睡前做「減少腰痠背痛」不抽筋
最新新聞
更多+
醫2句話曝BA.5慘況「不是發燒就是確診」!網哀號:這次很強
快訊/明起邊境解封「第一階段實施」!指揮中心14:00說明
醫學重大發現!艾草水萃取物具5大功效 可全面修復老化幹細胞
新冠族譜曝 醫揭「BA.5變全球大魔王」原因:消滅它仍有一堆子孫
人類若不想被AI取代 必須具備六種特質
「7個甜炸舉動」中一半↑是真愛!他會摟你睡嗎 網嘆:第5點最難
上班久坐腰超痛!醫4動作伸展 睡前做「減少腰痠背痛」不抽筋
她胸悶一年、體重驟降16公斤! 竟罹食道癌二期「癌疲憊也攪局」
每年1.56億人感染!這1性病「殺精蟲、致不孕」 沒吃藥好不了
她發燒快篩陰!醫低頭見「1詭異跡象」驚呆:恐有極高致命率
熱門快報
新聞雲APP週週躺著抽
看新聞參加全民搶寶,蘋果3C爽爽抽,周周更新好禮!東森幣好用不藏私!
全台房巿供不應求?!何處可買房
北中南房巿獵房行動,專家帶看環境交通、生活機能、精彩公設,開箱新建案
【最高折200】喵汪月光趴
毛孩月光趴踢來囉!9/1-9/30毛毛商城滿額最高折200,單筆999元以上再送50元購物金!
ETtodayPodcast聽起來
專屬年輕人的網路電台,用聲音陪你通勤上班
Facebook上等你來找
ET保健室
回到最上面
延伸文章資訊
- 1餓到睡不著?5種不發胖助眠「宵夜點心」放心吃 - Yahoo奇摩
餓到睡不著?5種不發胖助眠「宵夜點心」放心吃 · 無糖希臘優格 擁有比一般優格更豐富的蛋白質,希臘優格的乳糖含量卻比一般優格還少,偏固態的濃稠口感可以 ...
- 2睡前宵夜這樣吃,不但放鬆肌肉、穩定情緒還有助眠的效果
含有色胺酸和礦物質的的食物也是不錯的選擇,色胺酸可以使人感到飽足、放鬆,達到助眠的效果,例如豆製品、香蕉、牛奶、腰果等皆含有色胺酸,肉類,如: ...
- 3夜貓子注意! 吃對宵夜、助眠又不會胖? - 東森新聞
睡前吃東西到底好不好?就有營養學家破除宵夜迷思,表示吃對宵夜,不但不會胖,還能一夜好眠!因為睡前吃點東西,能幫助人體在睡眠時保持血糖穩定, ...
- 4睡前吃宵夜別心虛!7種食物讓你一夜好眠無負擔 - 美麗佳人
香蕉. 香蕉除了含有些許的碳水化合物外,更含有豐富的鎂,而這種物質就如同天然的肌肉鬆弛劑,有助於身體的放鬆已達到助眠功效。 · 牛奶+麥片. 牛奶加上麥片,這種黃金組合 ...
- 5睡前2小時吃助睡好覺!專家公開宵夜8樣助眠食物 - 元氣網
專家公開宵夜8樣助眠食物. 常春月刊. 2021-11-25 09:42:25 常春月刊/ 常春月刊. 營養學家表示,其實睡前吃特定食物不但可以幫助入睡,更有助於保持睡眠,還能讓你在醒 ...