精神緊繃.壓力大睡不著? 營養學家公開宵夜[8樣助眠食物]

精神緊繃、壓力大睡不著？ 營養學家公開宵夜「8樣助眠食物」. 分享文章 line. 字體小中大. 瀏覽人次:6868 返回列表. 度過緊張且忙碌的一天後，有些人會很難入睡，大家 ... 常春月刊--台視文化事業股份有限&公司請立即按下「訂閱」，即可獲得常春最新內容，完成網頁訂閱功能！暫時不要訂閱Home文章專區生活保健精神緊繃、壓力大睡不著？營養學家公開宵夜「8樣助眠食物」文章專區ARTICLEAREA更多分類毛孩部落新冠肺炎中醫養生聰明醫療透視疾病談慢性病營養食尚健康新知生活保健人物側寫聰明理財精神緊繃、壓力大睡不著？營養學家公開宵夜「8樣助眠食物」分享文章字體小中大瀏覽人次:6940返回列表 度過緊張且忙碌的一天後，有些人會很難入睡，大家都知道晚上要遠離咖啡因和酒精，因為這些食物會影響睡眠品質，然而營養學家表示，其實睡前吃特定食物不但可以幫助入睡，更有助於保持睡眠，還能讓你在醒來時精神飽滿、容光煥發。

 睡前兩小時吃　幫助睡好覺 根據美國退休人員協會的說法，距離睡前兩小時吃一頓含有蛋白質、碳水化合物和纖維質的均衡晚餐，是最理想的做法，如果在晚餐後發現自己餓了也沒關係，以下這些食物都能夠幫助你睡個好覺： 1.奇異果：營養師SamanthaCassetty表示，這種水果含有高濃度的血清素。

研究發現，睡前1小時吃1顆奇異果的人，比不吃水果的人更容易入睡，睡眠時間也更長。

2.起司：紐約營養師BonnieTaubDix指出，1、2片起司是理想的睡前小點。

因為起司富含蛋白質、鈣、鎂和色氨酸，這些成分都是睡個好覺的必需品。

3.茶：洋甘菊茶在幾十年來都被世界各地用來助眠，它含有抗氧化劑芹菜素，有助於鎮靜和睡眠。

其他對睡眠有幫助的茶還包括纈草根茶、薰衣草茶和檸檬香蜂草茶。

 4.酸櫻桃及其果汁：根據EverydayHealth報導指出，酸櫻桃含有褪黑激素，是一種有助於調節睡眠週期的激素。

近期1項研究顯示，連續1周、每天喝2次8盎司濃縮酸櫻桃汁的成年人，擁有更好的睡眠模式，切記要喝100%不加糖的果汁，才對身體有益。

5.杏仁或核桃：只要吃一點堅果就能獲得飽足感，同時也能為一夜好眠奠定基礎。

因為這些堅果含有天然的褪黑激素、蛋白質和鎂。

研究發現，鎂可能有助於減緩老年人的失眠狀況。

營養學家建議購買無鹽堅果，因為鹽會擾亂睡眠週期。

6.優格：優格和其他乳製品一樣含有褪黑激素，可以提高睡眠效率。

美國睡眠協會表示，優格還含有鈣質，鈣質有助於處理有關睡眠的色氨酸等激素。

7.香蕉：香蕉含有豐富的鉀，能幫助你整夜保持睡眠。

美國睡眠協會表示，香蕉還含有色氨酸和鎂，這些都是天然的鎮靜劑。

8.全穀類：穀物會促進胰島素的產生，進而導致大腦中的色氨酸活動，另外，全穀類還含有鎂，可幫助入睡並在夜間保持睡眠。

根據EverydayHealth的說法，一碗含有少量的糖和低脂牛奶的全麥穀物，最適合睡前食用。

 （常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康） 延伸閱讀：·失眠、睡不著...安眠藥何時吃效果最好？藥師解答「正確時機&常見副作用」·你都幾點才睡？神經科醫揭「愛熬夜下場」恐從內傷到外 加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！ 返回列表分享文章活動看板ACTIVITY男性強悍暢快的守護者山桑子+蝦紅素體感更升級輔助調整過敏體質，從這開始~儲值好菌真簡單!本期雜誌促銷「電子」雜誌一年12期，優惠價1,500元，限時再贈3期~我要訂閱常春月刊粉絲團常春月刊