Tabata × TRX運動教學，榨乾你的體脂肪！ 【2021更新】

4大Tabata x TRX訓練菜單. 示範教練：Chris. 1.立姿划船運動–美化體態. 訓練肌群：闊背肌群. 首先 ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 運動健身 |7分鐘閱讀 Tabata×TRX運動教學，榨乾你的體脂肪！【2021更新】 Writtenby Nell   Tabata和TRX結合，能碰撞出什麼火花？以Tabata「有氧」與「肌力」的間歇訓練為公式，加入深層肌肉訓練的TRX，讓雕塑和燃脂，一次達成！   Tabata的訓練原則，很簡單，「徒手」就可以做，而訓練公式，即「每個動作做20秒、休息10秒」，在最短時間內讓心跳衝到最高，瞬間爆汗。

而TRX則是使用專屬的懸吊訓練器材，首重「核心穩定」，才不會練錯地方或造成運動受傷。

  延伸閱讀噓...健身教練不會告訴你的事！這些運動和TRX有同樣效果   只是，Tabata易學、TRX進階，兩者都受到廣大運動族群的擁戴；但，如果把這兩個結合在一起，會激盪出什麼運動火花？來來來...靠著「Tabata和TRX」的組合，努力做、認真做，榨乾體脂肪，不是難事。

  現在就要來教學，以下由專業健身教練所設計的4個動作，但提醒再提醒！如果你是運動初學者，建議有專業教練在旁指導，避免姿勢不正確，造成運動傷害；而如果你是平時就有在加強肌力訓練，這套「進階版肌力教學」，絕對讓你很受用。

  我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓   進階版教學！「TabataXTRX」4個訓練動作，幫你甩除體脂肪！   循環動作：每個動作做20秒(次數盡量做到自己的極限)，休息10秒，每4個動作為一個循環，每做完一個循環休息1分鐘，共作4個循環。

  4大TabataxTRX訓練菜單 示範教練：Chris 1.立姿划船運動–美化體態 訓練肌群：闊背肌群 首先呈現立姿，身體往後仰，雙手緊握懸吊系統，虎口朝上。

吐氣時實施向心收縮，讓肩關節與肘關節同時彎取，來收縮闊背肌群，再來吸氣實施離心，慢慢回到原始的位置。

  2.立姿伏地挺身–雕塑完美胸型 訓練肌群：胸部肌群 首先立姿前傾45度，雙手扶好懸吊系統，腹部保持穩定，保持平衡。

 向下時吸氣，身體慢慢向下，肩關節做水平伸展，軸關節做彎曲，吐氣時慢慢向上做一個收縮運動，來刺激我們的胸大肌。

側面動作👇   正面動作👇   3.跳躍深蹲–緊實蜜桃臀訓練 訓練肌群：臀部肌群 首先兩腳打開與肩同寬，雙手伸直緊握懸吊系統，吸氣臀部向後向下蹲，重心向後，保持下半身力量。

吐氣髖關節與膝關節伸展，向上跳躍，下來時回到初始位置。

  4.下腹捲曲–人魚線和馬甲線養成 訓練肌群：腹部肌群 首先讓腹部保持穩定，讓身體保持平衡。

吐氣臀部向上提，腹部保持收縮，臀、腹、背保持緊繃，腰部不能往下掉，吸氣時回到起始位置。

  延伸閱讀 肌耐力訓練好神奇！停止運動也能持續瘦 有氧課程百百種，我該怎麼選擇？ 【世界最大化#5導讀】重訓與有氧如何搭配？教官為你解惑破除健身迷思   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？歡迎留言給我們喔！   原始發佈日期：八月13,2018,更新日期：三月31,2021 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章 【影片】肌肉不對稱？2大原因與解決方式告訴你 [運動健身,運動科學新知]|2分鐘閱讀 啤酒肚的形成原因是什麼？3招消除啤酒肚 [減肥運動,男性健康與運動,健康飲食,減肥,依族群找健康資訊,減肥飲食]|4分鐘閱讀 練翹臀，不能只練臀大肌！臀中肌、腿後腱肌群也要練 [運動健身,臀肌]|8分鐘閱讀 有腸躁症怎麼辦？營養師教你從飲食改善狂跑廁所！ [健康飲食,飲食方法,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀 【父親節特輯】你的爸爸是哪種類型呢？8種父親節慶祝提案 [生活與興趣,美麗生活]|7分鐘閱讀 膝蓋痛可能是「髂脛束症候群」引起，舒緩與預防方法一次看 [運動健身,臀肌,徒手訓練,依族群找健康資訊]|7分鐘閱讀 3道茄子料理吃出10大好處，減重又降膽固醇！ [健康飲食,健康食材,減肥飲食]|7分鐘閱讀 曬傷脫皮該如何處理？10種緩解方式學起來！ [美容與時尚,美麗生活]|6分鐘閱讀 不要只會深蹲，「分腿蹲」也可以練翹臀，還能改善平衡感！ [運動健身,臀肌,小腿肌,大腿肌,徒手訓練,腹肌]|7分鐘閱讀 10招擺脫內臟脂肪，改善健康狀況！ [減肥運動,減肥,減肥飲食]|8分鐘閱讀 泡麵怎麼吃較健康？讓食安專家告訴你 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|5分鐘閱讀 8動作解決上背痛擺脫痛點和整天精神不濟的困擾 [運動健身,背肌,伸展運動]|7分鐘閱讀 小麥過敏、麥麩過敏、乳糜瀉、麥麩不耐症？營養師一次解析，你到底需不需要避免「麩質」 [健康飲食,飲食方法]|4分鐘閱讀 一天沒喝咖啡就全身不舒服？你該戒咖啡了 [上班族健康與運動,健康飲食,飲食方法,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 【影片】教官教你用「硬舉」掌握下肢肌力訓練技巧！再推薦3下肢動作 [運動健身,MingI教官,臀肌,大腿肌]|3分鐘閱讀 學好「羅馬椅」，翹臀、美背一次擁有！ [運動健身,臀肌,背肌,大腿肌,伸展運動,健身器材]|8分鐘閱讀 【夏天好熱】炎炎夏日哪裡可以避暑？8個活動讓你清涼一夏 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