比棒式還能訓練核心！「TRX懸吊訓練」究竟紅什麼？爆汗燃脂 ...

TRX（Total Body Resistance Exercise）是一種懸吊式阻抗訓練，是全身性的肌力訓練。

TRX利用使用者的體重作為阻力，運動的強度也能夠透過傾斜角度和姿勢做 ... Search BEAUTYPAD美妝試用貼 美妝心機大賞 12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 「溫和版帕梅拉」初學者也能上手！健身甜心MaryBraun「輕虐腹」動作教你練出11字腹肌 2 15款「大容量精品包包」推薦！通勤族、東西多的女生首選！ 3 比168斷食法瘦更快？歐美超模最愛「GMDiet奇蹟飲食法」一週減肥菜單公開 4 E.SO瘦子的「霸氣愛妻金句」：「對另一半講話放尊重一點，記得要每天稱讚她的美！」道出感情、價值觀 5 【台南室內景點推薦】台南必訪8大避暑網美景點，霍格華茲城堡、二手老倉庫、復古底片拍照場景絕對必去 Instagram_lilacstudioo,Getty TRX是一種懸吊訓練，可以用來鍛鍊核心部位、手臂、背部、甚至全身肌肉。

這樣的懸吊裝置是一種有趣的全身鍛煉方式，而且佔用的空間很小。

無論是在健身房還是在家裡，甚至是公園都能做，以下就來認識TRX運動吧！>>比深蹲還燃脂！「波比跳」正確跳法怎麼跳？每天10分鐘「波比跳」一次瘦全身、增進心肺功能！ 廣告-內文未完請往下捲動 什麼是TRX？ andresrGettyImages TRX（TotalBodyResistanceExercise）是一種懸吊式阻抗訓練，是全身性的肌力訓練。

TRX利用使用者的體重作為阻力，運動的強度也能夠透過傾斜角度和姿勢做調整。

TRX的懸吊原理對心肺能力、全身肌群的平衡和協調都有助益。

>>專業教練公開練習皮拉提斯的六大原則！加強妳的核心強度，就能練出平坦小腹、緊實飽滿的臀部線條 TRX訓練的優點與好處 Eva-KatalinGettyImages TRX具有很大的靈活度，能夠透過角度和長度增減運動的強度和訓練的部位。

TRX有以下好處：鍛鍊身體平衡性、耐力增加肌肉線條感，提升運動表現力高效燃燒身體脂肪，降低體脂率提升核心力量4、鍛鍊身體柔韌性，並提高關節的穩定性易攜帶、方便懸掛，隨時隨地可以練習。

>>揭秘韓國三大女神孫藝珍、金泰希、全智賢的超嚴格飲食小習慣！尤其「她的減肥菜單」 TRX招式一：弓箭步（調整成長帶） COSMOUS 兩條足環相疊，右腳置入。

背離錨點左腿向前跳一小步。

保持平衡抬起右膝和左臂，模仿跑步姿勢將膝蓋降低到地板上，將雙膝彎曲成90°，抬起右臂並降低左臂通過左臂站起來回到起始位置♥每條腿做3組15次重複，在交換腿之間休息45秒。

TRX招式二：單腿波比（使用足環） COSMOUS 兩條足環相疊右腳相疊，背離錨點。

左腿向前跳一小步保持平衡。

將手放在腳前的地板上，然後立即向後跳左腳並將其放在右腿旁邊。

將你的胸部快速降低到地板上。

大力跳離地飯。

抬起臀部，把左邊放在它開始的地方。

當推完全伸展時，跳下地板並在著陸時重複整個動作♥每條腿重複10次，每次換腿之間休息30秒。

每條腿嘗試2組。

>>號稱地表最強減脂運動：波比跳！「網友實測連跳三個月，狂減11KG...」怎麼跳？誰適合？一次公開 TRX招式三：深蹲（使用短帶） COSMO 面向錨點握住兩個手柄，手掌相對。

手肘與胸腔齊平，左腳保持平衡。

右腿抬離地板，同時在臀部、膝蓋和腳踝處彎曲，開始降低臀部。

♥每條腿重複10次，每次換腿之間休息30秒。

每條腿嘗試兩組。

>>專業教練：「漸進式深蹲」最適合居家健身新手！5個「深蹲」動作教戰，實作一週「瘦大腿」成果超明顯！ TRX招式四：懸掛式登山姿（使用長帶） COSMOUS 手掌向下，手臂伸直，尾骨收起，肩胛骨張開，腳趾彎曲。

將右膝拉到胸前，保持左腿伸直和強壯的平板支撐。

交換雙腿，同時移動它們，只交換下面的膝蓋。

不要讓TRX肩帶改變長度。

♥各動作維持30秒，持續3輪。

如何在家安裝TRX？ 市面上有許多TRX裝備會附上一只TRX門擋，打開房門，將門擋夾住再關上門，將繫帶接上，便能將TRX安裝在家中的門上。

TRX繩帶如何固定和調整？ TRX的懸吊專利讓居家運動多了很多變化。

不過，固定TRX需要穩固的懸掛處，也需要了解用法，避免危險。

TRX初級指導影片 20分鐘TRX全身訓練影片 【延伸閱讀】 睡覺也能瘦？掌握日本超夯「7:3:3睡眠減肥法」的三個祕訣！睡滿7小時，比跑步1小時還燃脂！明明很瘦卻有小腹？！日本爆紅「內臟減肥操」每天5分鐘，3個動作瘦小腹、消除兩側腰肉贅肉超有感IG百萬網紅LouiseThompson的「健身菜單」公開！靠有氧運動、HIIT、皮拉提斯，兩週有感「瘦小腹」練出緊實腹肌 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 肺炎OUT在家FUN 比168斷食法瘦更快？歐美超模最愛「GMDiet奇蹟飲食法」一週減肥菜單公開 七夕情人節做愛必備！18款「情趣用品」入門推薦：這些「震動按摩棒」讓你高潮酥麻到腿軟 廣告-內文未完請往下捲動 15分鐘大燃脂！9支YouTube「瘦大腿根」影音特輯，兩週練出韓妞性感大腿縫 宅家就想做愛！10部Netflix大尺度成人性愛片單，限制級「超情色」影集，讓妳看了就高潮！ 毛孔粗大有救了！2022「粉刺清零專案」早晚3步驟，擊退頑固粉刺、口罩痘！ 提升免疫力又能瘦身！超模瘋傳「一週健康果汁」食譜公開 這樣吃一定減肥成功！日本名醫公開10條「生酮飲食」不失敗方法，養出易瘦體質 居家隔離期間吃什麼？精選6款超實用「食譜APP」，告別料理黑洞吧！宅在家也要變身小當家 揮別疫情焦慮！營養師揭密10種提升免疫力、抗憂慮的「快樂食物」清單！ 居隔防疫菜單公開！營養師傳授「提升免疫力7守則」！增強健康力要補充這些食物