長期熬夜傷身壞處多，健康補救排毒食物方法懶人包 - 亞尼活力

睡眠不足會對身體帶來什麼傷害?晚睡又應該吃什麼來排毒呢? 目錄. 熬夜會怎樣?身體產生10 大變化; 熬夜後吃什麼排毒; 熬夜後排毒補救八步驟 ... 登入/註冊 ShipTo 台灣泰國紐西蘭馬來西亞荷蘭澳大利亞法國新加坡丹麥中國加拿大日本美國香港韓國澳門挪威 女性需求 女性需求 準備懷孕 懷孕營養 哺乳營養 養顏美容 波波動人 輕鬆窈窕 輕熟齡活 日常營養 周邊商品 超值組合 男性需求 男性需求 體力補充 孕前準備 日常保健 熟齡男性 超值組合 日常保健 日常保健 提升防護 維他命C 維他命D 固敏菌 高單位B群 薑黃素 晶亮有神 葉黃素 維他命A 高濃度魚油 薑黃素 藻油DHA 私密呵護 蔓越莓 固敏菌 維他命C 聖潔莓 潤滑液 紓壓好眠 舒心眠 鈣鎂鋅 維他命D 螯合鎂 黑棗補精 月月調理 聖潔莓 琉璃苣油 鈣鎂鋅 血紅素鐵 精胺酸 曲線窈窕 亞尼活力纖 高濃度魚油 薑黃素 螺旋藻 豐媚 熟齡調理 大豆異黃酮 安固輪 舒心眠GABA 南瓜籽油 兒童成長 牛奶鈣 精胺酸 高濃度魚油 鈣鎂鋅 螯合鋅 維他命/營養素 維他命/營養素 維他命 維他命A 維他命B 維他命C 維他命D 維他命E 維他命H 營養素 卵磷脂 膠原蛋白 葉黃素 大豆異黃酮 軟骨素 DHA 益生菌 Q10 生物素 薑黃素 礦物質 葉酸 鈣 鐵 鋅 鎂 最新優惠 最新優惠 孕哺系列│任選2件89折．贈卵磷脂增量包購買孕期聰明組｜送卵磷脂試用包【搭配加購】精子顯微鏡享優惠樂活養生│任選2件原價89折倍韻系列│任選2件原價89折女性保養│任選2件原價89折威立鋒系列│任選2件原價89折 品牌分類 品牌分類 亞尼活力活力媽媽威立鋒普婷美 好評推薦 好評推薦 試用索取 試用索取 營養百科 營養百科 準備懷孕 懷孕知識 產後哺乳 營養保健 女性保養 男性活力 關於我們 關於我們 品牌故事 實體門市 媒體推薦 企業社會責任 企業理念 最新消息 門市資訊 查詢訂單 聯絡我們 營養百科 準備懷孕 》備孕營養 》女性助孕 》男性助孕 》試管人工 》好孕秘訣 》不孕補助 懷孕知識 》孕期營養 》懷孕保養與禁忌 》生育津貼、育兒補助 產後哺乳 》自然退奶 》哺乳指南 》哺乳期營養 》傑克紐曼母乳指南 》寶寶照顧 》乳腺阻塞 》發奶方法 男性活力 》男性營養 營養保健 》營養素知識 》膝蓋關節 》更年期 》健康新知 》兒童成長 女性保養 》美容豐胸 》凍齡抗老 》皮膚保養 客戶見證 》懷孕營養 》哺乳營養 》孕前營養 》女性保養 》男性活力 》樂活養生 品牌日誌 》品牌日誌 近期文章 求子有法寶！網友熱議「9大助孕物」兔年好孕到 男性也會有更年期？帶你了解睪固酮低下是什麼！ 孕婦鐵劑何時吃?營養師提醒孕期產後補鐵注意事項 男女準備懷孕必知「助孕食物」、飲食觀念，打造易孕體質！ 膠原蛋白怎麼吃？補足大量流失的膠原蛋白食物 Home 營養百科 / 男性活力/男性營養 長期熬夜傷身壞處多，吃什麼補救?熬夜食物方法懶人包 亞尼活力2020-12-14男性活力,男性營養 大家都有過熬夜的經驗，跟朋友喝酒聊天到半夜、工作繁忙加班應酬到深夜、為了幫自己喜歡的球隊加油到凌晨….等等。

但你知道長時間的熬夜上癮有多傷身嗎?除了生理時鐘被打亂、隔天精神容易恍惚、大腦彷彿隨時要當機一般、事情也容易左耳進右耳出，甚至還可能會讓自己變胖!究竟熬夜會怎樣?睡眠不足會對身體帶來什麼傷害?晚睡又應該吃什麼來排毒呢?     熬夜會怎樣?身體產生10大變化 容易頭痛根據臨床統計指出，約有三成到六成熬夜或睡眠不足的人，會在睡醒時出現頭痛的現象。

情緒低落根據研究顯示，熬夜或睡眠品質不佳，容易因精神恍惚而增加工作的出錯頻率，連帶影響隔天的工作情緒；而晚上睡眠品質好的人，則會有較多正面情緒。

性慾降低熬夜以及睡眠不足，會導致體內的睪丸激素分泌量降低，進而使得性慾減弱。

記憶力下降熬夜除了會損傷大腦，降低短期記憶力，也會影響到學習效率，並讓人變得健忘，同時也可能會提升罹患阿茲海默症的風險。

注意力難集中熬夜會讓人容易失去專注及判斷力，時常分心，如果是在需要開車的情況下，可能因疲勞產生幻覺，造成開車視線不良，進而影響行車安全。

反應遲鈍熬夜或睡眠不足，會降低神經傳導的敏感度，因此對事物刺激會變得較為遲鈍。

體重增加熬夜及睡眠不足會影響體內的內分泌及荷爾蒙，尤其是皮質醇，會導致人食慾大增、體重越來越重。

腸胃問題根據臨床統計，熬夜及睡眠不足者，因免疫力下降，若加上腸胃道較弱時，容易引起發炎性腸道疾病。

抵抗力下降研究指出，連續兩週每天睡不滿7小時的人，感冒的風險是睡滿8小時以上的3倍，因此熬夜會導致人體的免疫力下降容易生病。

易罹患心臟疾病研究指出，每天只睡4小時的人和每天睡滿8小時的人做比較，熬夜或睡眠不足的人血壓較高，可能較易罹患心臟方面等疾病。

    熬夜後吃什麼排毒 海帶海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內的放射性毒素的作用。

褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，故有助於排除毒素物質，並可防止便秘和腸癌的發生。

黑木耳黑木耳中含有豐富的硒，經常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能，增加體內免疫球蛋白的含量，潔血、解毒、增智等。

洋蔥洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，因此有助於排毒。

煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，也有助排便。

綠豆綠豆能幫助體內毒物的排泄，促進機體的正常代謝。

不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。

豬血豬血的血漿蛋白經胃酸和消化液分解後，能產生一種具有潤腸作用和解毒作用的物質。

這種物質可與粘附於胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發生化學反應，從而使這些有毒有害物排出體外。

蓮藕蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，從而凈化血液。

蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

熬夜後排毒補救八步驟 早晨空腹喝水在早晨空腹喝水能夠幫助人們輕鬆排毒，因為在早晨人們空腹之時，身體內部因為沒有任何阻擋，此時喝水能夠沖洗腸胃，幫助我們將腸胃中的雜質排出體外，在這時候喝水也可以潤滑腸道有效避免便秘等問題。

溫開水是最好的選擇，每天早晨喝上100至200毫升的為開水能夠幫助我們輕鬆排出體內的毒素。

常喝優酪乳優酪乳之中存在大量益生菌，吃完食物以後喝酸奶不但能夠幫助我們有效補充身體所需的能量，也可以幫助我們改善腸胃環境，促進腸胃蠕動，讓身體內部的毒素能夠輕鬆的排出。

飲食中放些辣椒辣椒能夠刺激腸胃，讓腸胃加快蠕動速度，因此在食物中加入一些辣椒能夠有效促進排便，讓身體內部的毒素能夠輕鬆排出體外，但是使用辣椒的份量需要格外注意，否則就會導致腸胃充血過度。

飲食清淡少油膩減少攝取過於油膩的食物，因為這些食物會生成大量身體難以消化的物質，導致體內堆積大量的毒素，因此在生活中應該多吃一些容易消化的、清淡的食物。

五穀雜糧五穀雜糧之中含有大量的膳食纖維，可以幫助我們預防便秘，而便秘其實就是最容易積累毒素的事情。

養成運動習慣運動可以幫助出汗，而出汗是一種很好的排毒方法，通過出汗能夠幫助我們輕鬆排出體內的毒素，毒素不僅存在腸胃之中，我們的血液以及身體內部同樣有許多。

良好的睡眠良好的睡眠品質能夠保持身體健康，同時在睡眠之中也可以幫助我們排出體內的毒素，人在睡眠的時候，身體各個器官休息便是最好的排毒時機，因此保持良好的睡眠，減少熬夜是很重要的事情。

洗熱水澡洗熱水澡能夠促進血液循環，讓新陳代謝更加迅速，可以幫助我們更快的排出身體內部的雜質。

熬夜的人，常常喝咖啡或喝茶來提神。

雖然咖啡因能夠提神，卻會消耗體內的維他命B，很有可能導致惡性循環。

而吃甜食也是熬夜的大忌。

雖然糖有高熱量，但也同樣會消耗體內維他命B，導致反效果，而且也容易引來肥胖問題。

很多夜貓族身邊都會放一些方便麵、薯片等垃圾食品，餓的時候順手拿來充飢。

但這類食物不容易消化，吃這些除了會加重消化道負擔、引起消化不良，還會使血脂增高，非常不健康。

你是需要長時間熬夜或上大夜班的族群嗎？儘管上面介紹了這麼多熬夜的補救方法，但由於熬夜的危害太多了，這些補救方法其實作用很有限，而且熬夜所導致的許多危害是無法補救的。

所以請盡可能不要熬夜！不論怎麼吃、怎麼調整，都是治標不治本的方法，唯有調整作息、補充睡眠，才是一勞永逸的方法。

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