他2個月甩16kg！每天5分鐘，效率最高的深蹲瘦身術 - 早安健康

訓練的目的是什麼呢？其實不是為了消化今天吃下肚的食物。

如果是這種想法，就會在吃得多的日子多做訓練，吃得少的時候不做訓練，這麼一來，吃的量與運動都無法固定，身形也 ... 每日晶亮補給！〉訂《早安健康》一年12期送【天廚】100%藍莓汁2箱（市價$2,130元），讓你神采晶亮每一天立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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如果是這種想法，就會在吃得多的日子多做訓練，吃得少的時候不做訓練，這麼一來，吃的量與運動都無法固定，身形也就無法穩定。

7成民眾尿酸偏高？放任不管小心成為糖尿病、洗腎候選人！30秒測你的牙起來指數，抽全聯200元禮券與早安健康8月新刊《第四高：痛風百科》！ 做訓練的目的，其實是為了增加基礎代謝率。

因為目的是增加基礎代謝率，所以要每天做訓練，如此一來，就必須限制每天可以做的量。

理由很簡單，因為不那麼做的話，就不會持續。

別忘了目標是「不花時間瘦身」，所以我將訓練時間設定為每天五分鐘，這是假設各位每天都很忙碌，沒有時間活動身體，以此做為前提，每天只要做五分鐘左右的訓練就可以了，即便如此都能確實瘦下來。

「上班族瘦身法」因為不吃早餐，所以能夠省下花在早餐上的時間。

如果你過往的早餐時間是十五分鐘，花個五分鐘做訓練，相減之後還有十分鐘的時間。

這樣就沒有藉口說：「沒有時間，所以無法做訓練。

」接著就是如何面對每天持續的辛苦。

雖說是五分鐘的肌力訓練，還是需要某種程度的意志力，而且持續的意志力也有它的極限。

因此「上班族瘦身法」要教各位盡可能不消磨意志力，又能養成習慣的訓練方法。

一開始可以先從一分半鐘開始，再慢慢增加訓練的內容，最終到做滿五分鐘為止，因為再做下去就會剝奪時間這個資產。

我們的目的不是成為健美先生，希望大家注意不要做過頭。

只要能夠瘦得好看，能夠享用美食，享受穿衣就好。

基礎代謝率一旦增加，不管是出差還是私人活動，都不用再擔心旅行地的美食。

衣服也是，尺碼的選項變多，購物將變得愈來愈有趣，也更開心充實。

所以，請先從一天五分鐘的輕鬆訓練開始吧！ 深蹲最重要，再加上仰臥起坐、伏地挺身！繼續看下一頁：每次五分鐘的肌力訓練跟著做，再忙也能瘦！ 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 隨時瘦！鏟肉20公斤瘦身顧問6個小動作消除贅肉 日人氣教練公開有氧運動排行！比走路更好的是… 標籤： 健康減肥方法 深蹲 伏地挺身 瘦身減重運動 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 酷暑必備！瞬間沁涼降溫🧊持久涼感超越市面冷感標準值！最低63折！ $490$342 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 第四高：痛風百科 台灣高尿酸盛行率世界第一，淪為痛風島、洗腎王國。

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