超高效燃脂「開合跳」！每天5分鐘1個月瘦3kg - Women's Health

「開合跳」算是中高強度的有氧運動，所以像是膝蓋、腿部、脊椎、肩膀有舊傷、孕婦、體脂超過30%的朋友都比較不建議跳「開合跳」，可以從較溫和的動作 ... Search 天選體質養成中 168間歇性斷食懶人包 戶外衝一波 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022健身科技器材大賞 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 定妝噴霧的7種隱藏用法！除了妝前打底、定妝，原來還可以這樣用！ 2 時髦又能瘦小臉！夏日必收藏12個「棒球帽髮型範本」 3 「登山者」炸裂核心虐出馬甲線！教你正確的做法 4 「面對愛情不能只是順其自然」給嚮往愛情的你，6點在戀愛前你該知道的情感觀念 5 增強「免疫力」的11種食物！醫生教你用植化素吃出不生病體質 AleksandarGeorgievGettyImages 開合跳是大家小時候體育課一定都做過的訓練，長大後的你多久沒做了呢？其實不要小看開合跳感覺很簡單，它也算是比較中高強度的有氧訓練動作，不但可以高效燃脂，同時也會訓練到手腳的協調性、運動到全身。

這篇文章帶大家來看正確的開合跳要怎麼做，以及開合跳的三招變化式！【WH健身器材】健身新手必學「胸推機」！教練提醒兩大錯誤要注意，挺胸、肩膀固定超簡單「高抬腿」小空間即可進行不擾鄰！保持「膝蓋過腰」練高抬腿不用跳繩也能提升燃脂率 廣告-內文未完請往下捲動 「開合跳」正確做法： step1）抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙腳併攏站立，手臂擺兩側。

step2）雙腳往外跳開的同時雙臂舉高過頭，接著快速回到原位。

step3）從腳尖落地，膝蓋微彎減少衝擊力，這樣算一次。

「開合跳」好處多！適合發育中的孩子也適合大人 AleksandarGeorgievGettyImages ⚡️增加心肺功能：開合跳算是強度比較高的有氧運動，規律起跳、落地並注意呼吸調節疼有效加強心肺功能。

⚡️高效率燃脂：開合跳的動作雖然很簡單，但是跳躍式可以消耗人體非常多熱量的，研究顯示正常速度的開合跳20分鐘可以消耗約250大卡，比跑步還要高出一些！⚡️改善手腳協調性：如果你是四肢比較不協調的人也很適合練習開合跳，掌握身體的控制權也能活絡大腦。

⚡️降低骨質疏鬆的風險：研究顯示跳越能夠使骨骼密度增加，像是開合跳、跳繩類型重複跳躍的動作都可以降低骨質疏鬆的風險。

「開合跳」不適合這些人訓練...... dolgachovGettyImages 因為開合跳算是中高強度的有氧運動，所以像是膝蓋、腿部、脊椎、肩膀有舊傷、孕婦、體脂超過30%的朋友都比較不建議，可以從較溫和的動作開始訓練！ 「開合跳」變化式：海豹開合跳 BETHBISCHOFF 不同於一般手舉過頭的開合跳，往前擊掌的動作可以訓練到不同的手臂肌群。

「開合跳」變化式：交叉開合跳 BETHBISCHOFF 如果想要訓練手臂、大腿內側的話可以選擇這個動作，但是要注意腳的間距，不要不小心被自己絆倒了。

「開合跳」變化式：深蹲跳 BETHBISCHOFF 想要多多訓練腿部及臀部肌肉的話可以做深蹲跳，尤其大腿肌肉會特別有感。

「開合跳」訓練菜單1： 如果不知道該怎麼將開合跳加入你的訓練菜單，這邊也提供三個開合跳有氧訓練的影片給大家參考！ 「開合跳」訓練菜單2： 「開合跳」訓練菜單3： Women'sHealth美力圈SAY 看似簡單的開合跳其實瘦身的效果非常好！平常也建議可以連續跳30秒、休息15秒，重複這個循環5-10次作為日常訓練。

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