健身教練狂推！新手「5分鐘燃脂運動」，完美複製女星的魔鬼 ...

健身教練狂推！新手「5分鐘燃脂運動」，完美複製女星的魔鬼腹肌與腰線~ · 5分鐘燃脂運動01：蜘蛛俠棒式，左右腳交替1分鐘 · 5分鐘燃脂運動02：臀推1分鐘 · 5 ... HOME 美妝 瘦身 健身教練狂推！新手「5分鐘燃脂運動」，完美複製女星的魔鬼腹肌與腰線~ 2020-12-2122:00 於1年前更新CelineLin 5分鐘燃脂運動01：蜘蛛俠棒式，左右腳交替1分鐘 5分鐘燃脂運動02：臀推1分鐘 5分鐘燃脂運動03：側身捲腹，兩邊各30秒 5分鐘燃脂運動04：側向平板+旋腰，兩邊各30秒 5分鐘燃脂運動05：仰臥起坐1分鐘 年末到了絕對少不了各種聚餐、聚會，但一個不小心就會養出啤酒肚，這次編就要來分享小紅書討論度超高、港星連詩雅最愛的「完美腹肌5分鐘運動」教大家如何用最短的時間，達成高效燃脂，鍛鍊出完美的體態。

圖片來源：IG@[email protected]、小紅書@連詩雅Shiga 5分鐘燃脂運動01：蜘蛛俠棒式，左右腳交替1分鐘 蜘蛛俠棒式可以穩定腹部核心、腹部外斜肌群，是一般棒式的進階動作，先以棒式支撐身體，再左右兩腳交替從兩旁屈膝、提腿，想像著快要觸碰到手軸，就代表動作是正確的。

圖片來源：fitnesstrainingteam.com 5分鐘燃脂運動02：臀推1分鐘 「臀推」也是讓腹肌緊實的不二法則！首先，平躺在墊子上，將左右雙手放在腰的兩旁，保持背部平坦，再用全身的力量抬起雙腿，腿部抬到最高點後再緩緩放下，這個動作特別需要注意速度，必須保持緩慢的節奏，才能好好讓腹肌用力，避免用其他地方的肌肉出力，不然就白做工啦~ 圖片來源：小紅書@連詩雅Shiga 5分鐘燃脂運動03：側身捲腹，兩邊各30秒 接下來「側身捲腹」這組動作能幫助我們打造緊緻的腰部曲線，首先需要將身體側臥在墊子上，讓大小腿呈現約60度夾角彎曲，接著，雙手抱頭並用力收緊腰腹，使盡全力抬起上半身，到達極限後再慢慢吐氣回到原本位置。

記得這組動作左右兩邊都要各做30秒哦~ 圖片來源：小紅書@連詩雅Shiga 5分鐘燃脂運動04：側向平板+旋腰，兩邊各30秒 前面的3組動作已經逐漸幫助我們伸展腹部核心，接下來的「側向平板+旋腰」則可以提升肩膀穩定度。

先用單手支撐做側向平板，用手的力量帶著身體向上拉伸，要特別注意手肘與肩膀要維持一直線，這樣配合旋腰動作，才能把卡路里消耗到最大值。

圖片來源：小紅書@連詩雅Shiga、IG@babebani 5分鐘燃脂運動05：全身仰臥起坐1分鐘 全身仰臥起坐最大的特點是需要把腳打直，做一個完整的平躺到起身，用雙手垂直往上的力量，順勢將身體帶起來，這個動作不僅可以鍛鍊腹部與腰間，還能增進肌肉彈性，為整個5分鐘瘦身運動畫下完美句點。

圖片來源：[email protected]、小紅書@連詩雅Shiga 延伸閱讀：《九尾狐傳》李棟旭各時期腹肌帥照！《女人香氣》經典淋浴戲，畫報冷白皮腹肌根本19禁 延伸閱讀：短期快速瘦全身！韓國女團「瘦身運動」公開，縮臀瘦腿兩週有感，居家練出腹肌線 延伸閱讀：快速瘦小腹！模特兒教練全方位「腹肌運動」，2週小腹明顯變平坦、精準練出馬甲 #燃脂 #瘦身 #腹肌 POPULAR 推薦閱讀 一分鐘就能瘦？高CP值「居家徒手訓練」 瘦身 2022-08-18 厚片女孩必學！日網爆紅「4分鐘美背運動」 瘦身 2022-08-18 四分鐘「平坦小腹」動作教學！ 瘦身 2022-08-13 沒有理由不運動了！超簡易「懶人瘦腿運動」 瘦身 2022-08-11 楊冪、趙露思、迪麗熱巴等女星瘦腿秘訣公開！ 瘦身 2022-08-02 肥肉殺手「波比跳」紅什麼？2週練出魔鬼身材 瘦身 2022-08-02 瘦手臂、瘦蝴蝶袖7天有效！教練4運動打薄粗手臂，每天10分鐘副乳也消失！ 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！想快速瘦手臂的你，一起往下看這... 2021-06-10 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章