愛喝奶茶小心喝進全是油！營養師曝手搖飲陷阱 - 元氣網

選擇紅茶、綠茶或烏龍茶等為基底的飲品，若不加奶、不加糖、不加料，幾乎零熱量，絕對是維持身材、保持健康的首選。

2、鮮奶茶比奶茶好：. 最新文章 more 林志玲47歲像20歲的凍齡秘密！高敏敏營養師傳授志玲姊姊9個保養好習慣 台南里長打完次世代疫苗驟逝！與確診有關？醫師給解答 陸驗出新變異株！羅一鈞指國內情況：曾驗出三例境外BF.7、無本土 產前5大焦慮：會不會來不及打無痛、有沒有可能血崩？來聽聽婦產科醫師怎麼說！ 大家都在看 more 一天大便多次小心是腸道無力惹禍！營養師曝「與1原因有關」：還可能變胖 台語歌手高向鵬跌倒昏迷1年過世，享壽67歲！專家針對居家跌倒熱點提6改善建議 吃錯時間效用大打折扣專家盤點B群、維生素C、魚油該怎麼正確吃 很多癌症都是在50歲被發現！30、40、50、60歲健檢最該注意的事 疾病百科 more 新冠肺炎 大腸直腸癌（大腸癌） 痔瘡 過敏 失智症 糖尿病 氣喘 胃潰瘍 高血壓 我要投稿 內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信： 作者登入 E-mail udn/ 元氣網/ 養生/ 聰明飲食 愛喝奶茶小心喝進全是油！營養師曝手搖飲陷阱：無糖也可能糖分爆表 常春月刊 2021-08-0217:27:07 常春月刊 ／常春月刊 圖／常春月刊提供 時序進入盛夏，陽光熾熱，走在路上不消幾分鐘，就汗流浹背。

台灣的手搖飲巿場龐大，各品牌手搖飲店到處林立，幾乎每走幾百公尺就會有一家。

加上，現代人生活壓力大，有些人下班就想喝杯飲料舒壓；也有的人工作忙碌，沒時間好好吃頓飯，因此選擇喝一杯手搖飲料以果腹止飢。

手搖飲熱量高　精緻糖攝取量易超標振興醫院營養治療科營養師張依如指出，一杯正常冰塊、正常甜度的珍珠奶茶熱量就約等於一大份便當（相當700大卡）、含糖量約等同一碗白飯。

世界衛生組織（WHO）建議每日精緻糖攝取量應在總熱量10% 以下，以2000大卡換算約為50公克精緻糖，一杯大杯的半糖手搖飲，精緻糖量就約有50公克，一杯就已經達到一天精緻糖分的建議攝取量了。

（推薦閱讀：你會胖可能就是因為對糖上癮！6個糖對身體的影響...要健康最好少碰） 圖／常春月刊提供 配料含糖量高　天然食材也須警惕雖然許多人已經意識到含糖飲料不好，會選擇無糖手搖飲料，但是卻忽略了配料仍然含有高糖份，無論是常見的珍珠粉圓、波霸粉圓、椰果、芋圓、粉條等，熱量、糖分都大爆表。

另外，還有一些強調天然食材的配料，如芋頭、芋泥、紫薯、地瓜等，但在熬煮過程中所添加的糖分，其實非常可觀。

（推薦閱讀：不甜的水果不會影響血糖可以多吃？含糖量其實沒差！這些無糖食物也是陷阱） 圖／常春月刊提供 循序漸進喝手搖飲　5撇步顧健康要求愛喝含糖飲料的人突然戒掉是非常痛苦的，若無法完全戒掉手搖飲，張依如建議，可以這樣做來減少對身體的負擔：1、選茶不選奶：選擇紅茶、綠茶或烏龍茶等為基底的飲品，若不加奶、不加糖、不加料，幾乎零熱量，絕對是維持身材、保持健康的首選。

2、鮮奶茶比奶茶好：若是愛喝奶茶類，可以選擇鮮奶茶，差別就在於鮮奶茶加的是純鮮奶，而奶茶加的卻是奶精粉，「奶精粉」其實並不是奶製品，而是油脂氫化乾燥後的氫化「油脂粉」，喝進肚子裡的都是油。

圖／常春月刊提供 3、若選擇加料飲品，將正餐主食澱粉類的攝取量減少：若覺得喝手搖飲不加料沒有口感，特別空虛的話，就將飲食中的其他澱粉類減半；此外，除了珍珠粉圓、波霸粉圓外，也可以考慮熱量相對較低的愛玉、仙草、寒天、蒟蒻或小紫蘇等配料，口感也很好。

4、大杯改中杯，減少攝取量：將平常習慣的大杯改成中杯，或者點一杯與他人共飲，分擔熱量也不錯。

5、漸進式減少頻率：以往天天喝，慢慢改為兩天一杯、三天一杯，漸漸到一週一杯，以此類推減少頻率，讓身體慢慢戒掉依賴含糖飲料的習慣。

延伸閱讀：·最肥的竟不是珍珠！營養師曝手搖飲配料「熱量冠軍」：你也愛嗎？·黑糖、蔗糖、蜂蜜多吃無害？營養師忠告「錯誤認知」：小心得糖尿病 珍珠奶茶 含糖飲料 手搖飲料 熱量 含糖量 課程推薦 【免費線上課程】下班後的質感生活－品油體驗X美味料理 影音長度34分鐘 原價NT$ 特價免費 影片課程 【免費線上課程】大師Talk-氣象專家李富城老後生活，其實可以這樣過 影音長度42分鐘 原價NT$ 特價免費 影片課程 【線上影音課】不失智的台式地中海餐桌醬香涼拌海帶絲 影音長度0分鐘 熱門影音 延伸閱讀 口味偏酸的飲品含糖量比較少？營養師破解手搖飲熱量陷阱 喝一杯珍奶後做哪種運動消耗最快？營養師曝8種運動消耗率 糖分過量危害大國中生連署籲每杯手搖飲都標示 甜死人！喝這飲料等同吞16顆方糖 放下含糖飲料改喝蔬果汁 隱藏甜蜜陷阱！吃起來鹹鹹的居然是高糖食物 工作忙珍奶當正餐34歲護理師罹癌復發3次 贊助廣告 商品推薦