半年瘦身14kg心得分享～ - 深卡

一開始照周六野的深蹲做但後來膝蓋開始會痛上網查才發現周的深蹲姿勢其實是很受爭議的加上我是自己在家做沒有教練所以不敢保證自己的深蹲能夠正確因此 ... D深卡登入熱門搜尋：#covid-19>1000#西斯#感情iphone這是https://www.dcard.tw/f/all/p/230345103的快取了解快取機制贊助此文作者半年瘦身14kg心得分享～先說我是這篇的原po就在剛剛我看到有女孩留言求瘦身分享雖然只有謹此一個哈哈哈哈哈但看到這個留言我真的澎湃激昂阿激動的想分享給大家希望大家都能成為自己喜歡的樣子（瘦身很有心得的人在此）後來決定放對比照瘦身文結果沒照片好像沒什麼說服力——————————正文開始——————————⭐️減肥是需要長時間的耐力抗戰的！至少持續三個月再來決定要不要放棄還是持續（因為脂肪細胞的代謝週期好像是三個月，詳細可以網路查呦）⭐️不要管做這個運動有沒有效，做就對了飲食「不要節食，飲食正常但要控制！！」靠節食瘦只會掉肌肉很快就會胖回來的>吃進去的熱量⭐️⭐️要吃到基礎代謝不然會掉肌肉⭐️然後我是這樣吃的：早餐：水煮蛋+美式午餐：一個拳頭的飯、一個手掌的肉、兩手捧的配菜蔬果（除了肉飯以外的東西）晚餐：一個手掌的肉、兩手捧的配菜蔬果（中午吃不夠的話，晚上才吃澱粉）飯前400cc的水飯後300cc（300+400)x3=2100（一天喝水量）不吃甜食零食、油炸、盡量吃原型不加工食物我唯一只會在禮拜天的時候想吃什麼就吃什麼～運動我的運動是循序漸進的方式第一週無氧周六野影片1h+有氧比利大叔10分鐘=1h10m第二週無氧周六野影片1h+有氧比利大叔20分鐘=1h20m第三週無氧周六野影片1h+有氧比利大叔50分鐘第四週～持續三個月無氧周六野1h+有氧比利大叔40m=1h40第三個月～第六個月無氧周六野1h+有氧改成跳繩30m=1h30⭐️還有一些從生活當中的習慣養成⭐️1、吃飽後慢走或原地踏步15分再坐下2、多走路少騎車3、多喝水4、睡眠盡量滿6小時⭐️成果變化⭐️瘦身前我的身高體重體脂分別是：身高155體重60體脂35六個月後：身高156（你沒看錯我真的長高了，可能身體變挺吧）體重46體脂23心得：⭐️第一個月基本上數據沒有什麼改變數據忽上忽下沒什麼可參考性但視覺體態有變緊實我的肚子不見了體重這時來到60-61（數據增加但我體態有變瘦）體脂31-33⭐️第二個月一直到快三個月的時候才開始有人說是不是瘦了（不過說的人是我爸^^）體重這時來到56-57體脂30⭐️第三個月在快第四個月的時候終於視覺體態明顯有瘦也越來越多人發現我的改變但我差點想放棄（因為考試瘦身兩頭燒好累累）但最後還是選擇堅持下去體重這時來到52-53體脂28⭐️第四、五個月體重體脂開始穩定往下掉可能是我改變運動的關係所以幾本上我沒有明顯感受到停滯期（又或者我只是還沒遇到）體重這時來到48-49體脂24-25（有時26）⭐️第六個月基本上到第六個月我體態真的明顯改變超多以前穿不下的褲子都能順利穿上不緊繃也可以耍美穿細肩帶背心（撒花體重這時來到45-46體脂23⭐️一直到現在我都還是有每天運動跟飲食控制的習慣之前都是減脂期所以我打算等近期時間比較充裕之後再開始做重訓關於運動的影片（非重訓）無氧是做yt周六野間歇式運動的影片（深蹲一律不做）前三個月的有氧是比利大叔的（網路上都有～）後三個月的有氧是跳繩然後每次運動完都會拉筋按摩完全自己來沒花到任何一毛毛錢就是這樣啦～總之天下沒有醜女人只有懶女人真的就只是自己要不要而已減肥真的是個艱難旅程預祝大家都能醜小鴨變天鵝天鵝變公主～⭐️六個月前後對比照⭐️⭐️問題整理⭐️1、我這樣吃到底夠不夠：我一開始沒有說的很清楚所以很多人可能以為我指的「兩手捧的蔬果」純粹是指蔬菜水果但我的意思是除了飯跟肉的其他配菜會有蛋豆菜巴拉巴拉一大堆基本上這樣的量可以塞滿一個自助餐便當所以我吃的是很飽熱量也夠的～2、是不是有骨盆前傾：真的是因為拍照的關係啦恩⋯不過如果真的有需要我再矯正3、為什麼不做深蹲：一開始照周六野的深蹲做但後來膝蓋開始會痛上網查才發現周的深蹲姿勢其實是很受爭議的加上我是自己在家做沒有教練所以不敢保證自己的深蹲能夠正確因此深蹲決定一律不做但其實還是有很多可以代替深蹲的運動（若果純粹練臀腿的話）4、有沒有瘦到胸部：罩杯是一樣只是一個是裸體拍一個有穿胸罩然後我的胸罩有點厚所以⋯⋯5、周六野跟比利大叔的運動做哪些b16b84b86favorite_border9305toc177熱門搜尋：#covid-19>1000#西斯#感情iphone