別再亂抬腿！超簡單「女神抬腿操」教你睡前2招練出美腿 瘦身 ...

第一個動作是「交叉抬腿」，躺在自己的床上，不要讓整個人躺上去，腳稍微超出床上一點點，手放在肚子上，也可以平開打開。

先把腳抬起來到45度，雙腳伸直先 ... 首頁生活 1.超熱！熱浪狂襲恐致健康問題　甚至增加肥胖機率2.夏天曬黑有救了！蕭瀟公開天天喝的「美白水」　養身又逆齡3.炎夏補充水分很重要！營養師曝喝水7大好處　可改善偏頭痛 點擊關閉或任一空白處，繼續閱讀新聞。

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 睡前運動2大重點 &nbsp睡前因為要準備入眠，不適合做太劇烈的運動，所以任何睡前運動最大原則就是要「慢」，可以放著喜歡的音樂，敷著面膜、穿著睡衣，躺著做，舒服躺在床上開始做。

另外，任何床上運動結束後，都要記得一定要「側身起來」，轉側面然後坐起來，才不會受傷，謹記這兩大重點，就可以開始學著劉真老師一起正確抬腿了！1.交叉抬腿 第一個動作是「交叉抬腿」，躺在自己的床上，不要讓整個人躺上去，腳稍微超出床上一點點，手放在肚子上，也可以平開打開。

先把腳抬起來到45度，雙腳伸直先交叉再打開，就像剪刀一樣，再交叉接著敞開。

慢慢做，一次可以做10下到20下，放下來也是要控制的放喔！ 2.進階版腳踏車 第二個動作一樣是躺著做「進階版腳踏車」，雙手先放在腹部，雙腳做騎腳踏車樣，像踩著階梯樣一路慢慢往上騎，一路慢慢爬上去，達到自己覺得極限的高度後，再慢慢往下踩回到平面。

比起平舉踩腳踏車更痠，尤其是45度舊式最痠的。

一上一下為一次，一組五次，雙腳記得要一個彎曲、一個伸直，不能一直是彎的。

&nbsp原文請見：別再隨便抬腿！超簡單「女神抬腿操」懶人也練出美腿，睡前運動2大重點請筆記【更多精彩內容，請上《女人我最大》官網，未經授權，請勿轉載！】點我下載女人我最大APP！達人指點，讓妳美麗多一點延伸閱讀：血通、氣通、腸通，「三通」就能甩胖！超簡單居家按摩法輕鬆擁有S曲線產後一個月身材神恢復！王思佳曬少女腰被狂讚：美死！３個減肥好習慣像沒生過專訪／70kg→50出頭！40歲Mei花3個月剷掉15kg！超好學「飲食控制法」跟著吃就變瘦 →緊抓話題熱點，與你討論全球大小事！點我追蹤【TVBSTwitter】 →擠出小時間，看看大新奇！全新影音品牌上線囉，一起擠看看！ 減肥攻略大進擊營養師曝「瘦不下來」十大習慣　睡太少、忙碌都入列16小時前減肥黃金期剩2天！把握「三伏天」燃脂4重點　效果倍增2022/07/2315:50疫情肥好困擾！專家曝確診後運動5建議　助提升免疫力2022/07/2315:11Ella年過40擁仙女體態　揭自虐減重「珍奶用聞的」2022/07/2313:27看更多 #瘦身#運動#瘦身操#瘦腿#劉真#健身#抬腿 分享 分享 連結 留言 訂閱 延伸閱讀 42歲身材太逆天！李智雅保持5秘訣 2021-08-0113:46:28 掩飾缺糧危機！北韓動畫嘲笑胖女孩 2021-09-0220:00:17 半年狂鏟40公斤　小禎公開真實體重 2021-10-2422:46:53 揮別柔弱！童顏女神辣秀蜜桃臀養成術 2021-11-0723:42:36 蔡尚樺月甩4.5公斤　3原則健康瘦 2021-11-1213:40:50 甜美外貌藏冰塊腹肌！女星掀衣驚呆網 2021-11-1415:52:13 小薰公開瘦身撇步！4類食物超NG 2021-09-0319:34:28 緊實運動每天做　輕鬆擁S曲線 2021-09-0323:09:42 3分鐘練出川字肌！女星授「扭腰操」 2021-06-0805:00:08 小禎曬「逆天長腿」　網驚：根本名模 2021-09-0713:28:05 看更多 你可能會喜歡 人氣點閱榜 網友回應 人氣點閱榜 看更多 編輯推薦 即時熱搜 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策 我同意 感謝您訂閱TVBS，跟上最HOT話題，掌握新聞脈動！ Allow NoThanks