睡前「抬腿」可瘦腿、消水腫？別白費力氣！健身專家 - 每日健康

睡前「抬腿」可瘦腿、消水腫？別白費力氣！健身專家：做「3個動作」才能真正躺著瘦｜每日健康. 責任編輯: 邱霈俞 / 分類: 明星瘦身. 本文作者：Ruki，本文首發於丁香 ... 首頁 報導 專題報導 國際編譯 健康 癌症疾病 婦科疾病 心臟血管 消化系統 泌尿系統 眼科保健 牙科保健 腦科保健 皮膚疾病 精神系統 神經系統 耳鼻喉頸 內分泌系 胸腔健康 呼吸系統 骨骼保健 預防 流行病學 自然療法 居家復健 外傷醫學 新聞 即時新聞 熱門議題 醫療新知 中醫 中醫中藥 食補藥膳 穴位按摩 民俗療法 體質改善 飲食 心血管餐 防癌飲食 三高飲食 生酮飲食 養生食譜 節食斷食 運動 樂活瑜珈 有氧練習 健身重訓 長壽功法 減重 減重食譜 運動燃脂 明星瘦身 體重管理 美容 美顏技巧 醫學美容 美髮健髮 身體護理 兩性 性事迷思 兩性心靈 性病防治 性福守則 生活 居家妙招 民俗禁忌 打掃收納 環境清潔 食品安全 生活防毒 迷思 保健迷思 飲食迷思 藥品闢謠 專欄 媒體 糖尿病照護 異位性皮膚炎 生物製劑 熱門： 睡前「抬腿」可瘦腿、消水腫？別白費力氣！健身專家：做「3個動作」才能真正躺著瘦｜每日健康 |日期:2017-07-12 |責任編輯: 邱霈俞 |分類: 明星瘦身 本文作者：Ruki，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。

  每天靠牆豎腿半小時，你會發現自己的腿……     沒有任何變化   天一熱，減肥的熱度也上來了。

丁當身邊就總有些姑娘們在問，做這個能不能瘦、練那個能不能瘦。

  嘴上說減肥，身體卻很誠實。

  每天晚上都在床上豎腿半小時，多久能把腿瘦下來？   哎～網紅們是會跟你說，每天這麼豎一豎，可以輕鬆美化腿型、瘦大腿、瘦小腿、還消水腫……   可是事實上，相信的話，你就太天真了。

豎腿靠牆不能瘦腿   減脂和減肥的關鍵就是，每天攝入的熱量要小於消耗，要消耗熱量就得多動起來。

  很可惜，豎腿（抬腿靠牆）的熱量消耗少到可以忽略不計。

  同樣的時間裡，有人堅持每天跑步，而你想要一動不動（還順便玩了個手機）就變瘦，怎麼可能呢？   同樣道理，其它靜態拉伸動作、按摩大保健、甩脂儀都差不多，一樣沒什麼消耗、不減肥。

  至於說「豎腿可以讓脂肪移動，起到塑形的作用」，就更是扯淡了。

假如脂肪會隨著重力移動的話，那你的腿可能早就比現在還要粗好幾倍了。

  更何況，我們也不止一次科普了：減脂只可能全身同時減，不可能只減大腿、只減小腿。

  記好一句話：一切「不節食不運動」「局部瘦腿」的方法，都是詐騙。

  消水腫？只是一時   如果你每天需要長時間站立或者步行的話，下肢可能會有一定的水腫。

  這種情況下，將腿抬高會有利於消除一部分「體位性水腫」，暫時達到視覺上「腿細了」的效果。

  但對於大部分人，這種視覺上「腿細了」的效果並不會很大。

  等你爬下床站起來、來回走幾圈，就又馬上變回「粗腿」狀態了。

  如果你確實比較容易水腫，減少飲食中高鹽、重口味的那些，興許會起到更好的效果。

  「我也想運動瘦腿，可是我真的很懶，除了睡前的10分鐘，拿不出別​​的時間……」   這話，是不是說出了你的心聲？其實……   床上，確實可以瘦   不信？試一試下面幾個動作。

  當然了，它們也不只是幫你瘦腿，而是能同時幫你強化腰腹核心肌肉，讓小肚子也變得更緊實的動作。

注意模特小人的表情喲。

  1.仰臥轉腿 圖片來源：Naverblog   先全身躺平，小腿微曲，抬離地面。

  兩條腿一起向一側旋轉，在空中畫圈，再畫圈，繼續畫圈……幅度可以盡可能大，速度不要太快，特別是放下的時候要穩當。

  2.空中腳踏車 圖片來源：Naverblog   身體平躺，將雙腿​​懸空，盡量向上抬，朝正上方做踩腳踏車的動作，要注意保持身體平衡穩定。

  做多少個呢？做到「哎喲我不行了」為止算一組。

  3.反向卷腹 圖片來源：Naverblog   平躺在床上，雙手放在身體兩側，手掌向下，兩隻腳並在一起。

  收緊腹部肌肉，盡量將腿和屁股向上抬起到能離開地面。

這才是真正的「征服重力」好嗎？！   4.抬腿卷腹 圖片來源：Naverblog   平躺在床上，收緊腹部肌肉，一條腿可以彎曲，也可以伸直、微微抬離地面。

  另一條腿先豎起，再緩緩下落（不要像上圖裡這麼急速放回啦……畫錯了），保持1～2秒，回到起始位置，換另一條腿。

無盡地重複虐自己……   最後，大家都看清楚模特小人的表情了沒？   要相信，運動時的你是最美的。

Via  https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjA1ODMxMDQwMQ==&mid=2657187610&idx=2&sn=625748f555858c8c003de310da2f4acb&scene=0 （作者：Ruki） 本文授權轉載自丁香醫生（ID:DingXiangYiSheng），轉載或合作請聯繫[email protected]。

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  封面圖片出處：AnnaKhramova/ shutterstock；solar22/ shutterstock 丁香醫生 / Via  http://top.aiweibang.com/u/11314           推薦的不容錯過！ 每天睡多久才夠？8小時竟然不是標準答案！一篇文看懂「該睡多久」最佳標準｜每日健康Health 【真人示範】肩膀痠痛？5個小動作有效舒緩｜每日健康Health 天冷吃鍋超過癮？不想滿口致癌物、膽固醇，食材要點這些才對｜每日健康Health 什麼運動最能減肥？快走、慢跑哪個好？關鍵在這一點｜每日健康Health 早上運動慢性自殺？晚上運動空氣太差？專家戳破真相：這時間才最適合！｜每日健康Health 不胖不能只看體重！「關鍵數字」，讓你更了解身體狀況 越睡越累都怪睡不夠！名醫：想擺脫安眠藥束縛，從看懂這張睡眠表開始｜每日健康Health 魚刺卡喉「喝醋、吞飯」最有效？當心「刺破食道、腸膜受損」！快速除刺「兩招有解」｜每日健康Health 常吃剩飯、隔夜茶會得癌症嗎？一張圖看懂致癌／治癌食物列表｜每日健康Health 吃一包洋芋片需要走20000步　你吃的零食有多邪惡？｜每日健康Health 每日健康Health