宋智雅靠「抬腿」改善易胖體質！促進循環消水腫，抬出緊實美腿

你有睡前「抬腿」的習慣嗎？抬腿可不抬越高越好！宋智雅在Youtube上分享自己常常被問到怎麼瘦身、運動時，起初她先呼籲大家自己的瘦身秘訣不是很健康 ... 宋智雅靠「抬腿」改善易胖體質！促進循環消水腫，抬出緊實美腿 Women'sHealth美力圈 2022年01月20日 你有睡前「抬腿」的習慣嗎？抬腿可不抬越高越好！INSTAGRAM，gettyimages 你有睡前「抬腿」的習慣嗎？抬腿可不抬越高越好！宋智雅在Youtube上分享自己常常被問到怎麼瘦身、運動時，起初她先呼籲大家自己的瘦身秘訣不是很健康，原因在她一天吃一餐，睡眠時間也不太固定。

但要說到為什麼不會胖呢？宋智雅也回應表示自己是易胖體質，吃多一點就會腫，因此她平常會做皮拉提斯、跳舞習慣也維持了七年，運動量大也比較不容易胖，加上她平時在家會做抬腿訓練非常注意自己的體態維持。

抬腿運動七招 抬腿運動：變化式壺鈴輔助抬腿 抬腿運動：變化式棒式抬腿(瑜珈球輔助) 抬腿運動：變化式棒式單腳抬腿 抬腿：變化式側躺抬腿 抬腿：變化式單腳抬腿+伏地挺身 抬腿：無形之中累積的「大腿內側肉」一次風暴式的消滅它！ 抬腿：帕梅拉15分鐘抬腿訓練：「抬腿」運動菜單：帕梅拉20分鐘結合抬腿的臀肌訓練： 睡前做抬腿運動有什麼好處？ 宋智雅選擇電動床讓她在睡眠期間也能順便抬腿。

GETTYIMAGES 宋智雅選擇電動床讓她在睡眠期間也能順便抬腿。

家中沒有電動床的女孩們，也一定都會有靠在牆壁抬腿的經驗。

澳洲環球小姐RachaelFinch都曾分享每天睡前抬腿10分鐘的好處超多，她表示：「整天久站或腿痛？試著把腿抬到牆上。

我已經這樣做許多年，發誓有用！」 抬腿運動怎麼做正確不傷腰？ 進行每次約10分鐘的抬腿訓練，對於隔天消水腫會很有幫助。

GETTYIMAGES 作法：身體平躺在瑜珈墊/床墊上，利用瑜珈球、枕頭或棉被墊在小腿肚下，確保腰與脊椎貼緊墊上，進行每次約10分鐘的抬腿訓練，對於隔天消水腫會很有幫助！ 注意，抬腿禁忌有三大項：抬太高(傷腰)、膝蓋打太直(傷膝蓋)，最後一項則是抬太久，會導致血液流光手腳冰冷的問題！建議分次的短時間抬腿效果會更好，千萬不能操之過急。

根據日本人氣居家鍛鍊YouTuber高稲達彌《你是水腫不是胖！》書中表示：「許多女星都會在睡前記得抬腳，其實抬腳不會燃脂，但能讓囤積在腳部的血液回流，透過開合動作鍛鍊大腿肌，輕鬆躺著幫助打造纖細美腿，透過腿部的開合以及壓腳踝，能促進循環幫助代謝。

」 抬腿運動必知6好處： •緩解腿部和下背部疼痛/緊張 •抬腿能讓你瞬間放鬆 •讓久站積在腿下的血液流回心臟 •給予身體循環、排除廢物 •是一個調整呼吸的好時機 •隨時可以練，而且免費 宋智雅也愛抬腿運動 宋智雅呼籲大家無法抽出時間去運動的話，也請一定要在家運動，哪怕是30分鐘也好：深蹲、腹肌運動、骨盆運動、瘦腰運動...平常會以這四個為主。

宋智雅除了睡覺會抬腿之外，在居家的腹肌運動中也會加入「抬腿」的動作，像是仰臥起坐30下+抬腿30下的組合。

宋智雅說這些運動看起來沒什麼，做久了卻很有效，請相信我(眨眼)！ 相較於睡前抬腿讓血液回流，運動的抬腿動作則是可以緊實肌肉，尤其是女孩最在意的馬鞍肉與大腿內側肉肉！ Women'sHealth美力圈SAY 宋智雅的努力體質連睡覺都很講究，想要養成美腿可以跟著宋智雅一起入坑「電動床」消水腫！或是平時多做抬腿運動鍛鍊結實的肌肉。

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