7招瘦大腿有感運動：睡前抬腿、消水腫飲食 - ELLE

上班、上課長時間的久坐，加上翹腳習慣，一整天下來讓腿部肌肉緊繃，不但阻礙血液循環，還會有水腫問題！睡前花個15～20分鐘做靠牆「抬腿」的動作，能夠 ... Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ instagram@taeri__taeri,instagram@roses_are_rosie 韓國女星筆直的「女團腿」實在太令人羨慕！纖細、緊緻的腿部線條絕對是每個女生都想擁有的夢幻身材！ELLE公開7招「瘦小腿方法」，不只透過飲食、運動來改善腿部肥胖問題，就連走路的方式都可以決定腿部線條。

想要鉛筆腿、筷子腿、11字腿？這幾招趕快學起來... 廣告-內文未完請往下捲動 瘦腿方法：居家睡前訓練 在Instagram查看這則貼文ROSÉ（@roses_are_rosie）分享的貼文於PDT2020年10月月18日上午12:07張貼 想要緊緻的腿部線條，運動訓練絕不能少，睡前3招居家瘦腿訓練，就能輕鬆達成目標！ 瘦腿運動1.抬腿 Getty 上班、上課長時間的久坐，加上翹腳習慣，一整天下來讓腿部肌肉緊繃，不但阻礙血液循環，還會有水腫問題！睡前花個15～20分鐘做靠牆「抬腿」的動作，能夠幫助停滯在小腿及腳掌的血液，回流上半身，解決雙腿浮腫。

瘦腿運動2.空中腳踏車 getty 除了抬腿之外，還可以加上「空中踏單車」的簡單運動，將雙腳懸空抬高，上下來回踩動，可以鍛鍊大腿、小腿的肌肉，還能夠加速下半身血液循環。

約踩踏10分鐘時，大腿會感到酸軟，可以有肌肉緊實的效果；約踏20分鐘後，能夠有燃燒脂肪的效果！睡前如果還有體力，趕快多踩個幾下！更多「居家瘦腿」運動 瘦腿運動3.天天按摩 getty 睡前再搭配上按摩手法，可以舒緩女生常見的下半身水腫，尤其洗澡之後，可以抹點乳液或按摩油，從腳踝往心臟方向，慢慢向上按摩。

瘦腿方法：改善走路姿勢 在Instagram查看這則貼文이지금（@dlwlrma）分享的貼文於PDT2020年6月月10日上午6:54張貼 除了睡前的運動、按摩之外，改變平時的走路方式，也能夠幫助腿部線條更好看！ 瘦腿走路方法1.少穿高跟鞋 Getty 蘿蔔腿不但顯矮又顯胖，同時也會整體比例也會不好看！想要改善小腿粗壯的話，盡量減少穿高跟鞋的次數，讓小腿肌肉有足夠的休息時間。

瘦腿走路方法2.用腳後跟走路 Getty 如果走路時膝蓋先往前是錯誤的，會造成下半身不舒服，走路時盡量用「後腳跟」走，讓雙腿施力點轉移至「後腳跟」先著地，再來是腳掌、腳趾的順序踏步，讓腳踝與膝蓋平均受力，這樣能分散小腳肌肉的運用，可改善女生在意的蘿蔔腿困擾！「矯正站姿」還能瘦小腹 瘦腿方法：消水腫飲食 在Instagram查看這則貼文이성경（@heybiblee）分享的貼文於PDT2020年10月月6日上午6:38張貼 飲食控制也是瘦身的一大重點！編輯推薦「消水腫飲食」，只要吃對了大腿圍輕鬆少好幾寸！ 瘦腿飲食1.香蕉 Getty 香蕉不但熱量低、促進消化、抗衰老、燃燒脂肪，還含豐富的鉀質，可以幫助身體排出多餘水分。

瘦腿飲食2.紅豆 Getty 選擇紅豆或是紅豆水都有助於代謝，尤其可以改善下半身的浮腫困擾。

更多「消水腫飲食」推薦 【延伸閱讀】 elle >>【ELLE健身房】錯誤深蹲不但會粗腿還傷膝蓋！3天練一次的超夯「坂詰式深蹲」讓你擁有細腿、翹臀漂亮身形>>【ELLE健身房】滑手機也能瘦身！3個有感「健身運動」擺脫大腿內外側贅肉超有感，不知不覺瘦出女團筷子腿>>【ELLE健身房】30天瘦出大腿縫！健身教練親授「3招動作」消除腿內側贅肉超有感～ Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 小紅書爆紅5個「凍齡瑜珈」，每天5分鐘消除駝背、改善肩頸痠痛！ 80歲還是甜心奶奶！《乘風破浪的姊姊3》15個女星美貌、人生金句 廣告-內文未完請往下捲動 娜塔莉波曼41歲身材來到人生巔峰！《雷神索爾：愛與雷霆》練出精壯手臂展神力 火紅健身達人歐陽春曉10個「直角肩、馬甲線、女團腿」訓練菜單，解決全身贅肉就靠她 挑戰硬漢形象！《救命卡特》周元為戲增重7KG，鍛鍊菜單曝光 抬腿時間過長反而不好？健身教練親授3個「睡前抬腿」秘訣 超虐心戀綜！《換乘戀愛2》男成員ig曝光，不同髮型風格一次看 《再婚上流》37歲李賢旭被封「渣男專業戶」衣服下藏精壯身材 E.L.F.最愛的老少年！SuperJunior出道17年顏值依然在線，健身菜單與肌膚管理方法公開 實測7天瘦3公斤！《星漢燦爛》趙露思「7日減肥菜單」爆紅