12個睡前運動菜單、助眠瑜珈統整！10分鐘消水腫邊睡邊燃脂 ...

睡前10分鐘瘦腿運動包含各式抬腿、踢腿、雙腿開 ... Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ Getty 對於忙碌的現代人來說，實在很難從日常生活中擠出時間去活動筋骨，因此睡前運動就變成最好的選擇！以下統整各個身體部位的睡前輕運動，推薦給大家適合睡前做的10分鐘運動菜單，以及助眠伸展運動，讓你瘦得快又睡得好～ 廣告-內文未完請往下捲動 睡前運動有訣竅！這些動作要避免 torwaiGettyImages 雖然睡前運動能夠充分利用零碎時間，而且還有助眠、緩解肌肉緊繃等好處，但在選擇睡前運動時，還是要注意別做太劇烈的運動，例如高強度的有氧運動，或是需要不停跳躍的動作等等，都有可能造成體溫上升、大腦興奮，進而導致睡不好，甚至失眠等問題。

睡前做8分鐘珈瑜，比在跑步機上慢跑1小時更燃脂 睡前運動消水腫：抬腿 Westend61GettyImages 睡前養成抬腿好習慣，讓囤積在腳的血液回流，再配合按摩手法，就能有效促進循環，幫助消水腫，非常推薦給長時間坐在辦公桌前的上班族！想要鍛鍊大腿肌的人，也可以加入開合雙腿的動作，躺著輕鬆打造纖細美腿。

點這裡看睡前10分鐘抬腿運動 睡前運動：10分鐘瘦腿 睡前10分鐘瘦腿運動包含各式抬腿、踢腿、雙腿開合等簡單好上手的輕運動，能夠充分運動到腿部肌肉，也不會太喘，人人都能跟著做。

只需要睡覺前五分鐘躺在床上就能快速運動下半身，平時沒空運動的上班族也可以動起來！點這裡看躺著3動作練出零贅肉「漫畫腿」 睡前運動：5分鐘瘦小腹 在床上也能做簡單瘦小腹運動！仰臥起坐搭配轉體、抬腿屈膝左右點床、V型捲腹等等，都是躺在床上就能做的動作。

跟著影片中的教練一起動，每個項目做30秒即可，養成長期的運動習慣，就能雕塑出理想的身材曲線。

點這裡看11種「棒式、捲腹、HIIT」馬甲線訓練統整！ 睡前運動：10分鐘瘦手臂 想瘦手臂的人有福了，這個10分鐘瘦手臂運動菜單，無論在睡前追劇還是在辦公室午休的時候都可以做！其中包含雙手打直畫圓、祈禱式向上伸直手臂、海鳥式交叉等等，共10種緊實手臂線條的居家運動，睡前最適合做這類和緩又伸展肌肉的運動。

瑜珈老師公開3個最有感燃脂瑜珈改善副乳、後背肉 睡前運動：9分鐘全身燃脂 雖然是躺下就可以跟著運動菜單，但可別小看裡面的抬腿開合、剪刀腳、上下踢腿等等看似簡單的動作，其實它們不僅能緊實腿部線條，讓你輕鬆養成鉛筆美腿，也能同時訓練到核心與腹肌！趕快選首喜歡的歌，在床上躺好就開始運動吧！盤點10個HIIT高效燃脂動作「反向捲腹、波比跳與棒式左右點臀」 睡前運動：20分鐘全身燃脂 如果覺得9分鐘燃脂運動太短，平常有運動習慣的人就可以參考這個20分鐘床上運動菜單。

超紓壓的棒式捶床、訓練肌耐力的深蹲跪床，以及經典的數款捲腹變化式在這裡都能看到標準示範，各方運動好手趕快存起來，回歸運動的行列吧！全套腹肌訓練在家輕鬆做！10分鐘有感運動菜單擊退小腹、腰間肉 睡前運動伸展放鬆：駱駝式 BoogichGettyImages 適當的睡前伸展能夠幫助放鬆全身肌肉，提升睡眠品質。

而其中一款瑜珈招式－「駱駝式」，就是專門開闊胸腔、放鬆背部、肩膀以及腰部，女性也能藉著駱駝式緩解生理期的不適。

睡前運動伸展放鬆：眼鏡蛇式 valentinrussanovGettyImages 眼鏡蛇式也是很適合作為睡前伸展動作的瑜珈招式之一。

除了能打開胸腔，幫助呼吸順暢之外，氣喘和鼻子過敏的症狀也能有所改善，對於頸部、背部及坐骨神經、髖關節更有舒緩放鬆的作用，非常適合過敏人與久坐的上班族。

睡前運動伸展放鬆：嬰兒式 PeopleImagesGettyImages 著名的睡前放鬆伸展動作－「嬰兒式」，對於改善頭暈疲勞、減少壓力和焦慮都很有幫助，更能伸展背部、腳踝、臀部和大腿，並促進血液循環，又被稱為史上最佳放鬆姿勢。

睡前運動伸展放鬆：抱膝式 PhotoAlto/AlixMindeGettyImages 能夠幫助伸展後背、臀部的抱膝式，操作方法非常簡單，吸氣時將雙腿屈膝至胸前，用雙手環抱小腿，身體自然放鬆維持30秒，吐氣時鬆開雙手，雙腿回到伸直狀態。

睡前瑜珈助眠：12分鐘伸展瑜珈 經過多次科學驗證，睡前瑜珈被證實比起有氧運動更能有效燃燒脂肪，做8分鐘睡前瑜珈甚至比在跑步機上慢跑1小時的燃脂效果更好。

而且做完睡前瑜珈後，人體能長時間維持較高的安靜代謝率，即使在睡著的狀態也持續瘋狂燃脂！「睡前瑜珈燃脂法HIIT」必須知道！ 睡前瑜珈助眠：10分鐘療癒瑜珈 深受淺眠、失眠問題困擾的人更要試試睡前瑜珈！像是影片中的盤腿靜坐、手臂伸展，以及雙腿交叉舒展側腰等，都是能有效幫助肌肉放鬆的瑜珈伸展動作。

做完一系列伸展之後再來個大字型平躺，就完成一個療癒又好處多多的睡前儀式。

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