為什麼你總是練不出馬甲線? - 明天網

為什麼你總是練不出馬甲線? 馬甲線. 指的是是腹直肌和兩側腹斜肌之間凹陷的肌肉線條，再加上中間腹肌 ... 明天網明天網首頁娛樂遊戲體育動漫人文歷史藝術飲食寵物其他當前位置：首頁 > 體育為什麼你總是練不出馬甲線?由HUA瑜珈 發表于 體育2022-08-14為什麼你做了1000次卷腹馬甲線都還無動於衷？為什麼平板支撐、俄羅斯轉體、仰臥起坐你每天都做肚皮依舊渾圓鬆軟？為什麼總是練不出馬甲線？首先我們先來搞清楚兩個概念腹肌和馬甲線。

腹肌包括了腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，我們平常肉眼所看見比較明顯的其實是腹直肌，有的人6塊，有的人8塊，有的人10塊，塊數是天生的，當然更多人是1（整）塊（不幸擊中，有木有）！！！！馬甲線指的是是腹直肌和兩側腹斜肌之間凹陷的肌肉線條，再加上中間腹肌本身就有一道豎線，形成一個川字，也被稱為「川字腹肌」，它屬於腹肌的一種表現形態。

一般男生多喜歡練有塊的腹肌，女生多喜歡練馬甲線。

要是一不小心練出塊狀腹肌，卻沒有馬甲線怎麼辦？這種擔心真的大可不必。

馬甲線其實是腹肌的初級狀態，我們只有先練出馬甲線，才有可能進階練出更加明顯的塊狀腹肌。

所以，你先把馬甲線練出來再說吧！而且，女生要形成塊狀肌肉，真的很難！OK回到問題：為什麼你拼命練還是看不見馬甲線？ta是迷路了嗎？脂肪多了，你還想出線條？清晰的馬甲線輪廓一定是建立在沒有贅肉的腹部上的，而你的脂肪一掐就是3釐米？困在一層厚厚脂肪之後的腹肌，怎麼可能與你相見？脂肪多了還想出線條？所以，醒醒，別做夢了，咱還是先減減脂再說吧！發力不當等於白練“我腹部沒有贅肉啊，但也沒有線條可咋整？”那隻能說明你的腹部肌肉非常薄弱，這個時候就需要多做做針對性的腹部訓練。

但是，有效果的腹部訓練，一定是在發力正確的基礎之上的。

很多人在訓練過程中不注意發力方式，最後不僅線條沒練出來，還傷了脖子和腰，得不償失。

以【卷腹】為例，最常見的三種錯誤做法：第一：頸部用力。

脖子疼！第二：起身幅度過大，當你腹部力量還不是那麼好的時候，這個時候更多的是腰背代償。

第三：塌腰。

腹部喪失了收縮的力量，傷腰不說，腹部完全練不到。

正確的卷腹應該是先從上往下卷，找到腹部感覺了，然後動態卷落，脖頸放鬆，上半身之所以能起來，完全是因為腹部收縮發力而捲起的，所以，主動肌一定是腹。

不是手，不是腰，不是頭，不是脖子肩膀。

好看的馬甲線還能這樣練屈膝收腹後仰坐於地上，臀部著地，手臂後伸撐地，身體微屈，收腹的同時腿向身體靠攏，避免用手臂支撐身體，背部挺得太直仰臥舉腿雙臂緊貼地面，大腿與身體約呈70°角，小腿垂直於地面，下腹發力抬起臀部，至最高點略作停頓，注意動作速度放慢，不要帶有慣性。

側支撐抬臀手肘撐在瑜伽墊上，大臂垂直於地面，另一隻手叉腰，收緊側腹抬高臀部至最高點，略作停頓，這是練側部線條非常好的方式。

仰臥空中腳踏車雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘超前送，交替觸碰對側膝蓋，避免動作過快，借用背部、腿部力量帶動身體。

為了練成好看的腹部線條，做完一定要記得拉伸腹部~相關文章推薦：重視腹肌，不僅是美的追求，更是年輕和健康的重視練腹別瞎練，否則脖子酸、腿粗、腰痛核心=腹肌？是時候知道核心的真相了！“啃肌肉”|腹橫肌：影響你腹部形態的終極BOSSHUA課堂|產後找不到腹肌的感覺，怎麼辦？如果您喜歡我們的分享別忘了點個“贊”或“好看”！希望大家科學瑜伽、健康瑜伽！有任何瑜伽問題，請進全國瑜伽塑形理療群學習我們會全天為您公益分享答疑請加嚴華老師線上助理微信 申請入群HUA瑜伽尊重原創，也注重一切好的瑜伽方式。

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