堅果種類這麼多怎麼挑？10種堅果推薦、營養、好處一次告訴你！

衛福部建議：「每人每日攝取一份堅果種子類食物」，所謂的一份就是5公克的油脂，以下為不同種堅果對應的攝取量：. 核桃7.4g/48kcal(約2.5顆). 全部商品全部商品原味堅果推薦原味綜合堅果推薦原味腰果推薦原味杏仁果推薦原味夏威夷豆推薦原味南瓜子推薦堅果禮盒推薦堅果燕麥脆片推薦飽食燕麥脆脆天然原味飽食燕麥脆脆濃郁肉桂飽食燕麥脆脆可可榛果飽食燕麥脆脆原味無加糖飽食燕麥脆脆芝麻奇亞籽微糖無糖果乾推薦微糖草莓乾推薦微糖紅心芭樂乾推薦無糖鳳梨乾推薦無糖愛文芒果乾推薦沖泡穀粉推薦健康零食推薦海苔杏仁脆片推薦乳酪絲推薦月配送方案會員好禮&會員優惠關於好食道品牌故事聯絡我們健康飲食知識學堂堅果種類這麼多怎麼挑？10種堅果推薦、營養、好處一次告訴你！天天都該攝取堅果營養，6大堅果好處大揭密！腰果好處這麼多？每天吃5顆腰果營養滿分！6大杏仁營養與好處，天天食用杏仁果打造健康好體質！8個必吃南瓜子好處與營養，每天吃10公克南瓜子最剛好！夏威夷豆營養超豐富！其實夏威夷豆根本不來自夏威夷！核桃的好處這麼多？抗氧化含量居堅果類之冠！堅果減肥真的可行？原來堅果吃對也能瘦！你以為的原型食物根本是加工的？原型食物菜單分享！Menu全部商品全部商品原味堅果推薦原味綜合堅果推薦原味腰果推薦原味杏仁果推薦原味夏威夷豆推薦原味南瓜子推薦堅果禮盒推薦堅果燕麥脆片推薦飽食燕麥脆脆天然原味飽食燕麥脆脆濃郁肉桂飽食燕麥脆脆可可榛果飽食燕麥脆脆原味無加糖飽食燕麥脆脆芝麻奇亞籽微糖無糖果乾推薦微糖草莓乾推薦微糖紅心芭樂乾推薦無糖鳳梨乾推薦無糖愛文芒果乾推薦沖泡穀粉推薦健康零食推薦海苔杏仁脆片推薦乳酪絲推薦月配送方案會員好禮&會員優惠關於好食道品牌故事聯絡我們健康飲食知識學堂堅果種類這麼多怎麼挑？10種堅果推薦、營養、好處一次告訴你！天天都該攝取堅果營養，6大堅果好處大揭密！腰果好處這麼多？每天吃5顆腰果營養滿分！6大杏仁營養與好處，天天食用杏仁果打造健康好體質！8個必吃南瓜子好處與營養，每天吃10公克南瓜子最剛好！夏威夷豆營養超豐富！其實夏威夷豆根本不來自夏威夷！核桃的好處這麼多？抗氧化含量居堅果類之冠！堅果減肥真的可行？原來堅果吃對也能瘦！你以為的原型食物根本是加工的？原型食物菜單分享！全部商品全部商品原味堅果推薦原味綜合堅果推薦原味腰果推薦原味杏仁果推薦原味夏威夷豆推薦原味南瓜子推薦堅果禮盒推薦堅果燕麥脆片推薦飽食燕麥脆脆天然原味飽食燕麥脆脆濃郁肉桂飽食燕麥脆脆可可榛果飽食燕麥脆脆原味無加糖飽食燕麥脆脆芝麻奇亞籽微糖無糖果乾推薦微糖草莓乾推薦微糖紅心芭樂乾推薦無糖鳳梨乾推薦無糖愛文芒果乾推薦沖泡穀粉推薦健康零食推薦海苔杏仁脆片推薦乳酪絲推薦月配送方案會員好禮&會員優惠關於好食道品牌故事聯絡我們健康飲食知識學堂堅果種類這麼多怎麼挑？10種堅果推薦、營養、好處一次告訴你！天天都該攝取堅果營養，6大堅果好處大揭密！腰果好處這麼多？每天吃5顆腰果營養滿分！6大杏仁營養與好處，天天食用杏仁果打造健康好體質！8個必吃南瓜子好處與營養，每天吃10公克南瓜子最剛好！夏威夷豆營養超豐富！其實夏威夷豆根本不來自夏威夷！核桃的好處這麼多？抗氧化含量居堅果類之冠！堅果減肥真的可行？原來堅果吃對也能瘦！你以為的原型食物根本是加工的？原型食物菜單分享！Menu全部商品全部商品原味堅果推薦原味綜合堅果推薦原味腰果推薦原味杏仁果推薦原味夏威夷豆推薦原味南瓜子推薦堅果禮盒推薦堅果燕麥脆片推薦飽食燕麥脆脆天然原味飽食燕麥脆脆濃郁肉桂飽食燕麥脆脆可可榛果飽食燕麥脆脆原味無加糖飽食燕麥脆脆芝麻奇亞籽微糖無糖果乾推薦微糖草莓乾推薦微糖紅心芭樂乾推薦無糖鳳梨乾推薦無糖愛文芒果乾推薦沖泡穀粉推薦健康零食推薦海苔杏仁脆片推薦乳酪絲推薦月配送方案會員好禮&會員優惠關於好食道品牌故事聯絡我們健康飲食知識學堂堅果種類這麼多怎麼挑？10種堅果推薦、營養、好處一次告訴你！天天都該攝取堅果營養，6大堅果好處大揭密！腰果好處這麼多？每天吃5顆腰果營養滿分！6大杏仁營養與好處，天天食用杏仁果打造健康好體質！8個必吃南瓜子好處與營養，每天吃10公克南瓜子最剛好！夏威夷豆營養超豐富！其實夏威夷豆根本不來自夏威夷！核桃的好處這麼多？抗氧化含量居堅果類之冠！堅果減肥真的可行？原來堅果吃對也能瘦！你以為的原型食物根本是加工的？原型食物菜單分享！近期文章分類搜尋關鍵字:首頁»堅果»堅果種類這麼多怎麼挑？10種堅果推薦、營養、好處一次告訴你！堅果種類這麼多怎麼挑？10種堅果推薦、營養、好處一次告訴你！堅果營養價值高，這個概念越來越多人知道，但是常見的堅果種類就超過10種，你知道你適合吃哪一種嗎？每個堅果的營養、熱量都有差異，像是杏仁具備超高含量維生素E、夏威夷豆是脂肪和量最高的堅果，本篇列舉常見的10種堅果種類，完整揭露每種堅果推薦、營養、好處、分類、熱量。

內容目錄杏仁果腰果核桃榛果胡桃(山核桃)南瓜子松子開心果夏威夷豆巴西堅果堅果攝取量一天多少呢？寶寶可以吃堅果嗎，正確吃一點都不怕！遵守每日堅果攝取量，不再陷入堅果熱量迷思！堅果挑選原則與秘訣1.無調味堅果2.低溫烘焙堅果3.原色堅果健康飲食從今天開始，溫室好食道是你的首選！杏仁果杏仁果應該是最常被台灣人食用的堅果了，杏仁富含維生素E、B2、葉酸、鎂、鉀、鈣、鋅、蛋白質及不飽和脂肪酸，其膳食纖維是一般堅果的兩倍。

長期食用杏仁可以降低不良的膽固醇(LDL)有益心臟，此外，其抗氧化的維生素E也具備抗衰老與幫助血液循環的作用。

另外，杏仁含有豐富的維生素B2、維生素E，是大多民眾普遍在飲食中容易攝取不足的營養，若長期缺乏維生素B2會引起口角炎、皮膚炎和等症狀。

溫室好食道含杏仁果產品：原味杏仁果、綜合堅果根據食品營養成分資料庫，以下是每100克的杏仁果營養素：熱量：568大卡蛋白質：21.9克脂肪：49.8克碳水化合物：23.2克纖維：9.8克維生素E：參考每日攝入量（RDI）的37％鎂：RDI的19％延伸閱讀：6大杏仁營養與好處，天天食用杏仁果打造健康好體質！來去逛逛，堅果系列優惠中腰果可別小看時常被當作零嘴的腰果，它可是富含了不飽和脂肪酸、維生素、鋅、鈣與豐富的鐵質，腰果可以降低血壓，並增加“好”膽固醇(HDL)的水平。

但是，它對體重或血糖水平沒有明顯影響，且作為補鐵的食物是個好選擇之一，腰果也是少數富含銅的食物來源，攝取足量的銅有助於增加膠原蛋白和彈性蛋白；鈣質則可以補充骨質生成所需的原料，而腰果中的鎂則可幫助骨骼吸收鈣質，預防骨質流失。

溫室好食道含腰果產品：原味腰果、綜合堅果根據食品營養成分資料庫，以下是每100克的腰果營養素：熱量：566大卡蛋白質：16.4克脂肪：43.7克碳水化合物：35.2克纖維：5.0克維生素E：RDI的1％鎂：RDI的20％延伸閱讀：「腰果」堅果中的營養王者，腰果好處讓你輕鬆享受養生飲食！核桃核桃是omega-3脂肪酸、α-亞麻酸（ALA）的極好來源，吃核桃能降低壞膽固醇(LDL)，同時增加“良好”膽固醇(HDL)，增加好膽固醇濃度，豐富的抗氧化成分，降低心血管疾病的風險，每天食用也有助於降低高血壓的風險。

溫室好食道含核桃產品：綜合堅果根據食品營養成分資料庫，以下是每100克的核桃營養素：熱量：655大卡蛋白質：15.4克脂肪：67.9克碳水化合物：11.2克纖維：6.2克維生素E：RDI的1％鎂：RDI的11％延伸閱讀：核桃的好處這麼多？抗氧化含量居堅果類之冠！榛果榛果富含單元不飽和脂肪、維生素B、葉酸、礦物質，不飽和脂肪酸讓你降低膽固醇，像許多其他堅果一樣，榛果對心髒病危險因素也有有益作用，可以維持血管的健康，降低心血管疾病風險，其維生素E的含量也特別高，研究表明，榛果飲食可以提高膽固醇水平並增加血液中的維生素E含量，而榛果的葉酸也有益孕婦體內胎兒健康發育，要注意的是，榛果比一般堅果更容易油耗，當有聞到油耗的氣味時，就不建議再食用與料理。

根據食品營養成分資料庫，以下是每100克的榛果營養素：熱量：655大卡蛋白質：13.0克脂肪：66.5克碳水化合物：17.2克纖維：8.0克維生素E：RDI的37％鎂：RDI的20％胡桃(山核桃)胡桃主要產於美國，又叫碧根果（美國山核桃），胡桃富含不飽和脂肪酸、鈣、鐵、維生素B1、B3、E和膳食纖維，研究表明，山核桃可以降低膽固醇水平正常的人的“壞”膽固醇(LDL)，胡桃內的多酚也相當豐富，有非常好的抗氧化力，有助於延緩身體老化，讓身體維持健康活力，而豐富的維生素B1、B2，對於消除疲勞、提升活力更有幫助。

溫室好食道含胡桃產品：楓糖胡桃根據USDA營養成分資料庫，以下是每100克的胡桃營養素：熱量：654大卡蛋白質：15.0克脂肪：65.0克碳水化合物：14.0克纖維：7.0克維生素E：RDI的2％鎂：RDI的8％延伸閱讀：「胡桃」和「核桃」別再搞混了！胡桃營養大揭密！南瓜子南瓜子主要產於中國，含有豐富的含豐富的脂肪油(為亞麻仁油酸、油酸等的甘油酯)、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B1、B2，南瓜子依據顆粒大小區分為顆粒小的「2A南瓜子」和顆粒大的「3A南瓜子」。

溫室好食道含南瓜子產品：原味南瓜子、綜合堅果根據食品營養養成分資料庫，以下是每100克的南瓜子營養素：熱量：552大卡蛋白質：25.9克脂肪：47.2克碳水化合物：19.5克纖維：6.1克延伸閱讀：必吃南瓜子的8個好處與營養，每天吃10公克南瓜子最剛好！松子松子熱量和脂肪含量在堅果內算最高的，14公克松子約95大卡，富含單元不飽和脂肪酸。

同時松子也是很好的蛋白質和纖維來源，而且松子維他命K含量之高在堅果中獨一無二，有助骨骼和動脈健康。

松子的鎂、鉀含量也不少，有助降血壓和保持心臟健康，松子依據顆粒大小區分為1A~4A松子。

根據食品營養養成分資料庫，以下是每100克的松子仁營養素：熱量：668大卡蛋白質：14.5克脂肪：69克碳水化合物：13克纖維：6克開心果開心果與杏仁類似，可降低不良膽固醇，每天吃開心果可能有助於增加“良好的”膽固醇(HDL)，此外，開心果可能也有助於改善其他心髒病風險，包括血壓，體重和氧化狀態。

氧化狀態是指血液中的氧化化學物質含量，其可能會導致心髒病。

根據食品營養養成分資料庫，以下是每100克的開心果營養素：熱量：573大卡蛋白質：22.4克脂肪：52.7克碳水化合物：20.1克纖維：13.6克維生素E：RDI的3％鎂：RDI的8％夏威夷豆夏威夷豆以果肉質脆，奶油味著稱，主要產地在澳洲，其富含單元不飽和脂肪酸油酸，與其他堅果一樣可以降低膽固醇總量、“不良”膽固醇(LDL)。

1盎司夏威夷果的熱量約為200千卡，食用要適量。

溫室好食道含夏威夷豆產品：原味夏威夷豆、綜合堅果根據食品營養養成分資料庫，以下是每100克的夏威夷豆營養素：熱量：687大卡蛋白質：7.5克脂肪：71.6克碳水化合物：18.2克纖維：6.3克維生素E：RDI的1％鎂：RDI的9％延伸閱讀：夏威夷豆營養超豐富！其實夏威夷豆根本不來自夏威夷！巴西堅果巴西堅果在營養價值上的最大特色是富含硒，硒是一種礦物質，可作為抗氧化劑，巴西豆也可以降低膽固醇水平。

更重要的是，它們可以減少氧化並改善肥胖青少年的血管功能。

根據USDA成分資料庫，以下是每100克的巴西堅果營養素：熱量：655大卡蛋白質：14克脂肪：66克碳水化合物：12克纖維：8克堅果攝取量一天多少呢？衛福部建議：「每人每日攝取一份堅果種子類食物」，所謂的一份就是5公克的油脂，以下為不同種堅果對應的攝取量：核桃7.4g/48kcal(約2.5顆)巴西果7.3g/49kcal(約2.5顆)夏威夷豆7g/48kcal(約3.5顆)胡桃7.7g/50kcal(約3.5顆)腰果11.5g/64kcal(約5顆)杏仁果10.1g/57kcal(約6.5顆)榛果7.5g/49kcal(約7.5顆)開心果9.5g/55kcal(約12顆)松子仁7.3g/49kcal(約47顆)南瓜子(白瓜子)10.6g/59kcal(約80顆)＊不同等級的堅果大小都不同，以上僅為參考。

溫室好食道綜合堅果寶寶可以吃堅果嗎，正確吃一點都不怕！許多爸媽聽到堅果要給寶寶吃總是馬上搖頭甚至感到恐懼，主因不外乎是太堅硬或是引起食物過敏。

但其實寶寶的免疫系統從出生就開始慢慢建立，四個月大時就已經可以開始吃副食品，其中四個月到九個月為免疫耐受性訓練的黃金時期，也就是說這個階段應該讓孩子少量且多樣的接受各種不同天然食材，其中當然也包含堅果種子類。

延伸閱讀：寶寶可以吃堅果嗎？早點開始吃才能降低堅果過敏機率！遵守每日堅果攝取量，不再陷入堅果熱量迷思！看到這邊，你應該明白堅果的熱量確實不低，拿核桃來說，一天只能吃吃兩顆半，因此注意每日堅果的攝取量是非常重要的，但是儘管如此衛福部還是建議每日攝取堅果的原因，就是因其擁有的營養價值可是數不勝數，簡單同整上述提到的堅果好處：1.堅果富含優質的不飽和油脂酸，可提供身體足夠的熱量。

2.除了提供最佳的脂肪來源，加上高膳食纖維的助攻，可增加飽足感並減緩運動過後空腹的飢餓感。

 3.堅果同時也是礦物質豐沛的極好來源，其中鈣、鐵、鎂、鉀元素可修復身體細胞與肌肉。

4.堅果中蘊含的大量蛋白質，可以幫助運動後增強體力，補給流失的營養。

延伸閱讀：堅果蛋白質比你想的多！運動後補充蛋白質不是只能吃肉。

堅果挑選原則與秘訣知道吃堅果的好處後，我們來了解該如何挑選堅果，就能事半功倍！1.無調味堅果堅果的營養價值，在於無調味的堅果本身。

經過調味加工後的堅果，或許味道很吸引人，但若想要吃進足夠的健康、讓身體不增加負擔，就要挑選無調味的堅果。

2.低溫烘焙堅果為了保留堅果的營養，以低溫烘焙（約120℃）的方式使堅果慢慢脫水，漸漸將堅果的水分烘乾，才能完整鎖住營養精華。

3.原色堅果至於外觀要如何判斷呢？低溫處理過的堅果顏色會比較淺，因此要避免挑選顏色較黑的部分，以防吃到高溫油炸、過度加工的堅果類食品。

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孫語霙營養師、Sunny營養師...等多位營養師指定堅果品牌：溫室好食道堅果：1.堅持不油炸，身體無負擔大(坊間油炸居多)2.四小時的低溫烘烤，香氣極為濃郁3.使用最高等級堅果，果粒超碩大來去逛逛，更多堅果類產品PrevPrevious杏仁吃太多會中毒是真的嗎？7大杏仁果副作用讓你知！Next6大堅果好處大揭密，堅果營養滿滿天天都該攝取！Next搜尋關鍵字:近期文章寶寶可以吃堅果嗎？早點開始吃才能降低堅果過敏機率！堅果過敏兒小心！高營養價值的堅果也可能暗藏危機8個必吃南瓜子好處與營養，每天吃10公克南瓜子最剛好！夏威夷豆營養超豐富！其實夏威夷豆根本不來自夏威夷！核桃的好處這麼多？抗氧化含量居堅果類之冠！分類健康飲食堅果果乾穀物穀粉關於我們[email protected]台北市大安區忠孝東路四段169號11樓-1週一至週五10:00~18:00會員中心會員制度&領取購物金顧客權益退貨說明合作諮詢常見問題Q&ACopyright©溫室好食道Healthy&WholeAllRightsReserved.DesignedbyCyberbiz.FacebookInstagramLine關於我們[email protected]台北市大安區忠孝東路四段169號11樓-1週一至週五10:00~18:00會員中心會員中心 會員制度 訂單查詢 紅利點數顧客權益退貨說明 服務條款 隱私政策 合作諮詢 常見問題Q&ACopyright©溫室好食道Healthy&WholeAllRightsReserved.DesignedbyCyberbiz.FacebookInstagramLine