1個月瘦5KG！超模公開「1410間歇性斷食」菜單

【間歇性斷食】近幾年，很多人都流行用「168斷食法」來減肥，那大家聽過「1410斷食法」嗎？這項和168斷食同樣邏輯的瘦身飲食，挨餓時間更短、方法更 ... UA-75313505-16 girlstyle_tw HOT新訊 All全部 Trendy人氣熱話 All全部 Beauty美妝 All全部 髮型 彩妝 美甲 保養 香氛 Fashion時尚 All全部 配件 包包 潮鞋 穿搭 刺青 Lifestyle消費生活 All全部 藝文展覽 吃貨日常 旅遊打卡 女生選物 家居佈置 Love女生心事 All全部 單身萬歲 戀愛蜜糖 閨蜜私Talk 心靈熱可可 星座 3C攝影 All全部 拍照技巧 手機APP 桌布控 電玩遊戲 Fitness瘦身 All全部 Videos影片 All全部 Bloggers專欄 All全部 GirlStar日常人物Girl'sProject日常企劃 232173 sallyhuang false desktop 1217165558385602 開心吃飽1個月照瘦5KG！超模公開「1410間歇性斷食」菜單：最適合女生的懶人減肥法♡ Fitness瘦身 By Sally on29Apr2021 【間歇性斷食】近幾年，很多人都流行用「168斷食法」來減肥，那大家聽過「1410斷食法」嗎？這項和168斷食同樣邏輯的瘦身飲食，挨餓時間更短、方法更簡單，有超模更分享了她吃的斷食三餐菜單，在短短一個月內就瘦了5公斤！PhotofromPinterest所謂「16/8間歇性斷食」，是指連續16小時不進食，8小時內進食完畢；邏輯一樣，「14/10輕斷食」其實就是「連續14小時不進食，10小時內進食完畢」，例如你今天在早上08:00吃了早餐，晚餐就必須在晚上18:00之前完成，而且之後不再吃任何東西。

PhotofromPinterest在斷食期間，可以減少胰島素波動，增加分解脂肪的時間，進行體重控制。

而最開心的，就是你在那10個小時內想吃就吃，沒有特吃限制所吃的食物類別，而且三餐仍然照常飲食，所以實行起來非常簡單容易。

PhotofromPinterest超模SanneVloet在她的Youtube頻道分享提到，168斷食原是為男性設計，而女生只需要使用1410斷食法也能達到瘦身，而她因為疫情減少了工作，但習慣了忙碌的她開始因為焦慮而不停地吃東西，尤其常吃高糖分食物及速食，沒事就在沙發上躺著，也沒有動力運動，這樣生活了2個月之後，她直接胖了5kg。

Photofrom[email protected]或許有些人會覺得本來過瘦的模特兒，增加了5kg反而看起來健康，但對Sanne而言，因為自己不開心而突然改變生活習慣、變得暴飲暴食，讓她變得不再自信快樂。

所以，她決定要開始瘦身找回原來健康的自己，因此開始實行1410斷食法。

現在，讓我們一起來看她這段期間是怎麼瘦下來的吧！Photofrom[email protected]VloetPhotofrom[email protected]【1410間歇性斷食】在這段減肥時間，因為早上她不常肚子餓，所以推遲早餐時間，由中午12點進食第一餐，直到斷食前都會讓自己維持在不餓的狀態，晚上10點之後便開啟14小時的斷食期。

Photofrom[email protected]【早餐吃得健康】自己盡量在家裡煮，所以能吃到更多自己煮的新鮮蔬菜，也減少更多油脂、鹽糖等人工調味料的攝取，吃得更健康。

像是早餐選擇天然米餅搭配酪梨、芝麻和水波蛋，或是打一杯香蕉、藍莓加上高蛋白粉的杏仁奶果昔。

Photofrom[email protected]VloetPhotofrom[email protected]Vloet【午餐要吃清淡】午餐則是準備份量較多的墨西哥捲餅搭配生菜、酪梨、雞蛋和起司，或是吃加入堅果、橄欖油醋的一大碗生菜沙拉，自己用喜歡的健康食物搭配出不一樣的口味。

Photofrom[email protected]VloetPhotofrom[email protected]Vloet【晚餐吃得豐盛】午間正餐喜歡吃各種沙拉，或是清淡的料理，所以晚餐豐盛一點沒關係，像是咖哩、披薩、烤魚、炒飯都可以，吃飽不吃撐，隔天才不會太過飢餓忍不住多吃東西，破壞14：10的準則。

Photofrom[email protected]【正餐要吃飽，零食吃更少】但她提醒大家，禁食期間不要讓自己餓著，如果你常常覺得肚子餓，就代表你上一餐吃不夠，肚子餓就吃東西，但要選擇健康低卡的來吃，所以期間可以吃一些健康零食，例如堅果、乾燥水果等也是個不錯的選擇。

Photofrom[email protected]【補充大量水份，偶爾一杯飲料】減肥期間最重要的，是一定要攝取足夠水分，喝下大量的水，下午也可以偶爾做一杯冰咖啡（無糖無奶精），或喝一杯加了檸檬汁的氣泡水，解解嘴饞。

另外，也不要把減肥目標定得太難，周末時獎勵自己，倒一杯紅酒享受一下。

在Instagram查看這則貼文 SanneVloet（@sannevloet）分享的貼文 廣告廣告【80%靠飲食，20%靠運動】Sanne會早起出門散步，步行約15-30分鐘，就看她當天的時間安排，既輕鬆又可以讓你在一天的開始啟動身體。

另外，她每週會選5天來進行每天30-45分鐘運動，運動種類很多樣化：深蹲跳、臀部訓練、皮拉提斯以及HIIT她都會交替進行。

在Instagram查看這則貼文 SanneVloet（@sannevloet）分享的貼文 ※日常編提醒：減重方式會依照個人生活習慣、飲食方式、作息與身體狀況而有不同狀況，請遵循健康減重方式，並因應個人狀況做適當調整。

- By台灣女生日常編輯部更多相關文章「胖胖女孩不能有男友嗎？」70kg女生發文引熱議，網：「單身也很好，保護好自己的初心。

」27Apr2021一位女網友在Dcard以「胖胖女孩不能擁有男友嗎？」為題發文，提及自己體重飆升到70多公斤，導致中間2段戀情和曖昧對象都離她而去，心碎表示「我以為愛就是會包容一切。

」不少網友看完紛紛吐槽：「為何不先檢討自己？」，也有人鼓勵「愛情這種東西順其自然嘍~」PhotofromPinterest「我曾經也是有瘦過的。

」一位身高158公分的女網友表示，她過去體重47公斤時也有被很多人異性追求過，但往後的每一年體重都飆升，「我又是個吃貨，所以體重都降不下來，久而久之，從原本的自信變得很自卑。

」Photofrom[email protected]她也提到自己有過2段戀情，「第一段是很瘦的時候，但不會化妝打扮的階段，所以一個月之後就掰掰了。

」等到她開始第二段戀情，體重到了55公斤，她也開始會打扮自己，「但是當時的男朋友居然叫我減肥，我以為愛就是會包容一切，我不知道他是為我健康著想，還是想要帶我出去可以威風，反正我也一氣之下就提出了分手。

」 在Instagram查看這則貼文 RebelWilson（@rebelwilson）分享的貼文 接著她說，後來她體重飆升到62公斤，時隔2年才好不容易遇到了一位「想法和個性都跟自己很像」的曖昧對象，甚至連身旁的朋友都知道他們互相喜歡，「但是後來也是因為他朋友的調侃，說我重油什麼的，這段曖昧關係就此結束。

」原PO最後還補充一句話：「他朋友也是胖胖的人」。

在Instagram查看這則貼文 홍윤화（@yunhwahong）分享的貼文 原PO提到，現在她體重已經70幾公斤了，家人和朋友一直都問什麼時後交男朋友，但她表示「我其實已經對愛情很自卑了」，甚至朋友偶爾還會對她的身材開玩笑，導致她每天都在思考，「我如果現在是以前47的體重，然後有男友，最後被男友養胖到70多，那明明一樣會胖，為什麼就不能從一開始70多體重接受我呢？」Photofrom[email protected]許多網友看完PO文留言：「雖然我覺得愛就是要愛一切，但是放縱自己的體重到70已經不健康了吧」、「自己都不努力了，憑什麼別人要愛你」、「超討厭愛我就要接受全部的缺點的這種奇葩想法」、「胖沒有錯，錯的是你的態度」、「對自己體重自卑，也沒有任何自制力的女人，大概也沒有什麼魅力」。

Photofrom[email protected]Photofrom[email protected]但也有網友留言為她打氣，「我也158人生巔峰體重是72，就是那個時候跟我男友在一起，現在變成57，愛情這種東西順其自然嘍~以後會有個欣賞你的人出現的！加油」、「重點是自己的生活要打理好，心存善良、真正的充實自己。

知道自己平凡，就踏實的生活。

單身也很好，保護好自己的初心。

」Photofrom[email protected]但女孩們，無論胖瘦，也不管愛情來不來報到，照顧好自己、身體健康永遠是擺第一位最重要的事啊。

Photofrom[email protected]- By台灣女生日常編輯部💌追蹤我們的IGgirlstyle.tw📺追蹤GirlStyle台灣女生日常YouTube頻道標籤:Fitness瘦身減肥瘦身間歇性斷食168斷食1410斷食SharetoFacebook Youmayalsolike 你可能也喜歡 Fitness瘦身 2daysago 《華燈初上》郭雪芙5招「瘦身不瘦胸」秘訣！這動作養出25吋纖腰、自製消腫水大公開 Fitness瘦身 11daysago 一個月狠甩10公斤♡社群話題「瘦身月挑戰」掀熱議，正常吃、半個月不運動也能瘦引爆討論 Fitness瘦身 11daysago 宋慧喬戴皇冠鑽冕再顯女王力♡網驚40歲體態超好！瘦身秘訣「豆腐擇食法」甩掉嬰兒肥+粗短腿 Fitness瘦身 12daysago 《社內相親》金世正公佈「超強減肥菜單」！實測23天瘦5公斤～照著做一定能瘦身成功 Fitness瘦身 13daysago 「每天100下」消滅啤酒肚？日本上班族使用健身滾輪「炸出8塊腹肌」！神還原《鬼滅》伊之助身材爆紅♡ Fitness瘦身 15daysago 用細直腿迎接夏天♡超簡單『懶人瘦腿6動作』不流汗也能瘦～告別大腿肉肉 HottestArticles 最熱文章 Trendy人氣熱話 2daysago 斯亞哭訴因「長得像小A辣」長期遭霸凌！網友疑惑「像泫雅就開心」？小A辣出面高EQ回覆超吸粉 Trendy人氣熱話 2daysago 愛子公主20歲成年禮「全程脫稿演講」卻狂圈粉，日本網友支持：我們要女天皇！ Trendy人氣熱話 2daysago 大S具俊曄互藏愛的密碼！霸氣寵妻無名指刺「婚戒」閃爆～20年前大S也曾這樣做 Trendy人氣熱話 adayago 美心被拿去泡酒實體化！《還願》影集版宣布正式啟動，公視《返校》之後再度攜手合作！ 3C攝影 adayago 人間仙女色無誤♡iPhone14「絲綢奶霜金」渲染圖曝光？剪瀏海設計美到心悸！ Trendy人氣熱話 2daysago 與女兒獨過第2年「雙雙節」！辛龍PO文憶劉真「我想妳」報平安：我與霓霓都好 HottestArticles 最熱文章 斯亞哭訴因「長得像小A辣」長期遭霸凌！網友疑惑「像泫雅就開心」？小A辣出面高EQ回覆超吸粉 2daysago 愛子公主20歲成年禮「全程脫稿演講」卻狂圈粉，日本網友支持：我們要女天皇！ 2daysago 大S具俊曄互藏愛的密碼！霸氣寵妻無名指刺「婚戒」閃爆～20年前大S也曾這樣做 2daysago 美心被拿去泡酒實體化！《還願》影集版宣布正式啟動，公視《返校》之後再度攜手合作！ adayago 人間仙女色無誤♡iPhone14「絲綢奶霜金」渲染圖曝光？剪瀏海設計美到心悸！ adayago 與女兒獨過第2年「雙雙節」！辛龍PO文憶劉真「我想妳」報平安：我與霓霓都好 2daysago 結局提前曝光？金世正確診《社內相親》恐斷播？經紀公司回應拍攝進度，「婚紗路透照」甜蜜曝光 2daysago 補貨啦！COSTCO好市多「平價版星巴克咖啡」1包不到NT$10，網推爆：加牛奶更好喝♡ 2daysago 不想努力了？19歲孕妻「砸千萬買藍寶堅尼送老公」感謝老公體貼照顧：再貴也比不上你對我的好♡ 3daysago 《華燈初上》郭雪芙5招「瘦身不瘦胸」秘訣！這動作養出25吋纖腰、自製消腫水大公開 2daysago 關於我們廣告洽談加入我們 Copyright©2022 GirlStyleTaiwan.Allrightsreserved. |PrivacyPolicy