運動迷思大破解讓妳運動「好」健康 - 教育部

注意事項：綠茶的飲用不宜過量且應以無糖為主，同時要注意日常水份的攝取。

迷思四 跑步，會讓小腿變粗嗎? 解答 運動能改變身體組成，減少體脂肪，增加肌肉量，讓 ... 跳到主要內容區塊 教育部全球資訊網 :::English網站導覽意見信箱常見問答回首頁 字級: 小 中 大 熱門搜尋：打疫苗111會考特色招生 關鍵字 打疫苗 111會考 特色招生 進階搜尋 mobile_menu重要政策當前教育重大政策政策白皮書年度施政方針年度施政計畫業務概況報告教育資料中華民國教育現況簡介教育統計法令規章獎補助規定(含教育經費分配審議委員會)出版品行政院公報資訊網教育剪影認識教育部部、次長主任秘書室本部各單位體育署國民及學前教育署青年發展署部屬機構行政法人本部駐境外機構部史網站各級學校師生園地教育雲學習資源(網)教學資源(網)圓夢助學網全國大專校院數位證書驗證系統高教創新招生資訊網電子辭典電子辭典簡介國語辭典簡編本國語小字典重編國語辭典修訂本異體字字典成語典臺灣閩南語常用詞辭典臺灣客家語常用詞辭典國字標準字體筆順學習網認證檢定及留考華語文能力測驗對外華語教學能力認證公費留學與各項獎學金閩南語語言能力認證教師資格檢定考試臺灣重點領域獎學金試辦計畫便民服務年金改革專區政府資訊公開學產基金資源區統計資料發布時間表性別統計專區教育消費服務申辦表單就業資訊線上申辦代售出版品目錄及三聯單公共政策網路參與平台教育部性別平等專區訊息公告即時新聞資料下載電子布告欄活動訊息常見問答即時新聞澄清English網站導覽意見信箱常見問答回首頁當前教育重大政策政策白皮書年度施政方針年度施政計畫業務概況報告中華民國教育現況簡介教育統計法令規章獎補助規定(含教育經費分配審議委員會)出版品行政院公報資訊網教育剪影部、次長主任秘書室本部各單位體育署國民及學前教育署青年發展署部屬機構行政法人本部駐境外機構部史網站各級學校教育雲學習資源(網)教學資源(網)圓夢助學網全國大專校院數位證書驗證系統高教創新招生資訊網電子辭典簡介國語辭典簡編本國語小字典重編國語辭典修訂本異體字字典成語典臺灣閩南語常用詞辭典臺灣客家語常用詞辭典國字標準字體筆順學習網華語文能力測驗對外華語教學能力認證公費留學與各項獎學金閩南語語言能力認證教師資格檢定考試臺灣重點領域獎學金試辦計畫年金改革專區政府資訊公開學產基金資源區統計資料發布時間表性別統計專區教育消費服務申辦表單就業資訊線上申辦代售出版品目錄及三聯單公共政策網路參與平台教育部性別平等專區即時新聞資料下載電子布告欄活動訊息常見問答即時新聞澄清 ::: 當前教育重大政策政策白皮書年度施政方針年度施政計畫業務概況報告中華民國教育現況簡介教育統計法令規章獎補助規定(含教育經費分配審議委員會)出版品行政院公報資訊網教育剪影部、次長主任秘書室本部各單位體育署國民及學前教育署青年發展署部屬機構行政法人本部駐境外機構部史網站各級學校教育雲學習資源(網)教學資源(網)圓夢助學網全國大專校院數位證書驗證系統高教創新招生資訊網電子辭典簡介國語辭典簡編本國語小字典重編國語辭典修訂本異體字字典成語典臺灣閩南語常用詞辭典臺灣客家語常用詞辭典國字標準字體筆順學習網華語文能力測驗對外華語教學能力認證公費留學與各項獎學金閩南語語言能力認證教師資格檢定考試臺灣重點領域獎學金試辦計畫年金改革專區政府資訊公開學產基金資源區統計資料發布時間表性別統計專區教育消費服務申辦表單就業資訊線上申辦代售出版品目錄及三聯單公共政策網路參與平台教育部性別平等專區即時新聞資料下載電子布告欄活動訊息常見問答即時新聞澄清 訊息公告即時新聞資料下載電子布告欄活動訊息常見問答即時新聞澄清 ::: 即時新聞 首頁 訊息公告即時新聞 運動迷思大破解讓妳運動「好」健康 發布單位：體育署聯絡人：陳思瑋    電話：(02)8771-1848電子信箱：[email protected] 伴隨科技及網路的進步，民眾容易在網路上獲取運動資訊，但資訊來源未經證實，不正確的運動方式反致生成運動傷害，為了協助民眾提升運動知能，教育部體育署特營運「i運動資訊」line帳號，期協助民眾破解運動迷思，提供更多元且值得信賴的運動資訊管道。

根據106年運動現況調查結果顯示，我國女性參與運動人口數，已從105年80.5%顯著提升至85.0%，而女性規律運動人口比例，則自105年29.2%突破至30.9%，首度突破3成大關，顯示有越來越多的女性關注運動議題並實際參與。

而為協助女性運動參與者透過「正確運動」獲得「運動健康」的效果，體育署特別彙整5個女性常見的運動迷思，期協助女性朋友建立正確的運動知能，讓「好(女子)運動」帶來健康的生活。

迷思一   每個月「好朋友」來訪時，還是可以運動嗎? 解答   很多女生認為好朋友來時不能從事激烈運動，或是擔心會有副作用，但輕度的有氧運動(快走、騎自行車)可以促進新陳代謝幫助身體循環，也有助於經血排淨及減緩經期疼痛感。

注意事項：前一兩天經血量多、有嚴重經痛或其他身體不適等問題就不要太勉強喔。

迷思二   大腿太胖了，若是加強大腿局部訓練，可以較快看到效果嗎？ 解答   體脂肪的增加或減少是全身性的，無法針對單一部位減脂，同時基因也決定了哪些部位瘦比較快、哪些部位比較慢，所以，身體不是練哪裡就瘦哪裡。

  注意事項：局部的訓練對於肌肉強化是有幫助的，但無法針對單一部位去做減脂；只要持之以恆的控制飲食及運動，一定可以得到你想要的體態。

迷思三   運動前來杯綠茶，聽說可以增加減脂效果，係金ㄟ嗎? 解答   綠茶含有大量多酚類化合物，主要為兒茶素(catechins)，其具有抗氧化能力，同時也被證實具有促進能量消耗與脂肪代謝的功效。

長期攝取含兒茶素的綠茶飲料，可有效降低體脂率與低密度膽固醇，顯示對減少體脂肪具有明顯的效果。

另外，規律運動訓練搭配適量綠茶攝取，已被證實對增加日常及運動時的脂肪利用有加成的效果，應有助於減少體脂肪形成。

注意事項：綠茶的飲用不宜過量且應以無糖為主，同時要注意日常水份的攝取。

迷思四   跑步，會讓小腿變粗嗎? 解答   運動能改變身體組成，減少體脂肪，增加肌肉量，讓小腿變細喔!  注意事項： (1)   對於一個沒有運動習慣的人來說，任何運動都是刺激(強度)，身體組成(肌肉、脂肪)就會開始改變，可能體脂肪減少、肌肉量增加，但過了一段時間，當身體適應固定的運動內容時，刺激度(強度)變低了，身體組成就會停止改變。

(2)   有運動習慣的人，如果想要持續改變身體組成，建議朝多元的運動項目發展，讓身體保持接觸新的刺激(強度)。

迷思五   運動時汗流的越多越有效果嗎? 解答   流汗是身體散熱的機制，曬太陽、三溫暖都會流汗，不等於身體熱量的消耗唷！ 注意事項：流汗並不等於運動效果，更不要以流汗量判斷運動量喔! 愛運動的好朋友們，以上的運動觀念是不是非常的實用呢？心動不如馬上行動，趕快於Line軟體-「加入好友」選項中搜尋ID：@isports，或掃描QRCode加入好友，並將帳號推薦給親朋好友們，讓我們一起愛運動「好」健康。

                                           上版日期：106-12-22 回上一頁 回最上面 回首頁 ::: openclose重要政策當前教育重大政策政策白皮書年度施政方針年度施政計畫業務概況報告教育資料中華民國教育現況簡介教育統計法令規章獎補助規定(含教育經費分配審議委員會)出版品行政院公報資訊網教育剪影認識教育部部、次長主任秘書室本部各單位體育署國民及學前教育署青年發展署部屬機構行政法人本部駐境外機構部史網站各級學校師生園地教育雲學習資源(網)教學資源(網)圓夢助學網全國大專校院數位證書驗證系統高教創新招生資訊網電子辭典電子辭典簡介國語辭典簡編本國語小字典重編國語辭典修訂本異體字字典成語典臺灣閩南語常用詞辭典臺灣客家語常用詞辭典國字標準字體筆順學習網認證檢定及留考華語文能力測驗對外華語教學能力認證公費留學與各項獎學金閩南語語言能力認證教師資格檢定考試臺灣重點領域獎學金試辦計畫便民服務年金改革專區政府資訊公開學產基金資源區統計資料發布時間表性別統計專區教育消費服務申辦表單就業資訊線上申辦代售出版品目錄及三聯單公共政策網路參與平台教育部性別平等專區訊息公告即時新聞資料下載電子布告欄活動訊息常見問答即時新聞澄清