國民健康署 - 運動 原則

促進健康體能的方法 ; 伸展操、傳統健身運動、體操....等, 每週至少三次, 每次肌肉伸展20至30秒 ; 有氧運動為主,重量訓練為輔, 每週至少三次, 每次至少20分鐘 每次至少一至三 ...

也就是一週運動3次，每次30分鐘，每次運動心跳強度達每分鐘130以上的原則進行。 對於一天抽不出30分鐘運動的人來說，蠻幸運的一點是，衛生福利部國民健康 ...

如果太過虛弱無法長時間運動的患者，則可改為每次10分鐘，以少量多次為原則，建議每週累計運動總量能達到150分鐘以上。 ... 國民健康署王英偉署長提醒，癌症 ...

科學證據也已統整出有效預防及處理運動傷害的原則與步驟。為. 確保身體活動可以達到增進健康的效果，在身體活動前最好能進行健康狀況的. 調查，以了解個體對進行身體 ...

是依據身體在運動時感到吃力的程度換算成此時大約的心跳數作為判別。 以下是四個類型的定義及說明： 費力身體運動(High-intensity Exercise)：持續從事10分鐘 ...